Zde je seznam, který podle některých odborníků IF dostane během fáze půstu zelenou.

Citronová voda

Pití vody není povoleno pouze vládcem IF, ale je také podporováno (šokující, víme).

Ačkoli vaše tělo může po určitou dobu vydržet bez jídla, bez něj nemůže správně fungovat. voda. Starý dobrý H2O je nezbytný pro funkci orgánů a svalů, takže ho nezapomeňte napumpovat. Popkin BM, et al. (2011). Voda, hydratace a zdraví. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Žízeň a hlad lze snadno zaměnit. Pít trochu vody vás velmi často zbaví toho, co jste považovali za bolestné hlady, protože jsou prostě vaším tělem, které vám říká, že by si trochu vody přála, teď prosím.

Protože voda může trochu nuda, přidejte citron. Nebudete přidávat množství kalorií, které budou mít jakýkoli vliv na váš IF, a budete moci přidat novou příchuť, aniž byste se uchýlili k jiným nápojům, které jsou mimo limity.

Jsme jsme velcí na napuštěné vodě – zde jsou některé recepty, které máme rádi.

Ledový čaj

Stejně jako káva, i ledový čaj není vždy tak nevinný, jak se zdá. A představa sběru čaje také není tak snadná.

Máte sladký čaj, čaj a ovocné „osvěžovače“, broskvový čaj, zelený čaj, čaj matcha … seznam však pokračuje. , většina čajových nápojů obsahuje přísady, jako je cukr nebo mléko, a ty jsou během fáze půstu pevné ne. Ne.

Nápověda je však po ruce a je to cool AF – doslova. Hrnek střední neslazeného, uvařený ledový čaj poskytuje pouze 4,95 kalorií a ani trochu vám nepoškodí půst, natož ho rozbijte.

Nejlepším řešením je zkusit si uvařit svůj vlastní z jednoduché černé, zelené nebo bylinkový čajový sáček. Alternativně je nejlepší hledat značky, které nabízejí neslazené odrůdy bez jakýchkoli přísad.

Zde je návod, jak uvařit nejlepší představitelný šálek čaje.

Žvýkačka

Už jste někdy prošli tímto myšlenkovým procesem:

1. „Bože, moje ústa chutnají, jako bych nasával výfukové potrubí Buicku.“
2. „Aha! Balíček gumy! Nemůžu se dočkat, až přijmu mátovou svěžest a neochutnám výdech.“ Buickova dýmka. “
3. „Ach ne! Můj stravovací režim! Ack! Vyplivněte to! “

Není třeba se bát. Výrobci vyrábějí většinu dásní pomocí cukrových alkoholů, což znamená, že jsou nízkokalorické (i když obsah kalorií v cukrových alkoholech se liší v závislosti na typu cukrového alkoholu) a je naprosto v pořádku, když jsou nalačno.

Některé výzkumy dokonce naznačují, že dásně mohou snížit pocity hladu. Čas zásobit se mátovou svěžestí! Melanson KJ, et al. (2017). Žvýkačka snižuje příjem energie na oběd po kontrolované snídani. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/

Je to při dietě v pořádku, ale snižuje dásně úzkost? Žvýkali jsme výzkum.