Protažení kočky, které se děje na vašich rukou a kolenou a napodobuje typ pohybu, který by kočka udělala, když se probudí z spánku, je opora jógy. Obvykle se to děje na začátku hodiny spolu s jeho protikladem, Cow Stretch, aby bylo vaše tělo připravené a připravené na plný tok. Instruktorka jógy Molly Warnerová to nazývá „jemným přístupným záhybem zad, který mobilizuje a protahuje páteř.“ Protože jste blízko podlahy – děje se to na vašich rukou a kolenou a umožňuje vám protáhnout záda zvýšením flexe v páteři – pomáhá vám uzemnit trénink při otevírání předního těla a aktivaci vašeho jádra.

Ale to není vše: „Kočičí streč uvolňuje páteř, táhne boky a břicho, zatímco masíruje naše vnitřní orgány,“ říká Warner. „Protahuje záda, trup a krk, zlepšuje držení těla a zdraví páteře. Držící protažení kočky může uvolnit napětí v horní části zad a šíje. Ohyb páteře zlepšuje cirkulaci disků mezi našimi obratli a také uvolňuje napětí zezadu.“

Zatímco Cat Cat může jasně udělat hodně pro vaše tělo samo o sobě, budete mít maximum z toho, pokud ho spárujete s kravskou pózou, která kompenzuje flexi páteře kočky s páteří „V póze Cat ohýbáme a zaokrouhlujeme páteř, stahujeme břicho, skládáme se dovnitř a rozšiřujeme zadní tělo,“ vysvětluje Warner. „V póze Krávy rozšiřujeme páteř, abychom našli otvírák srdce, pomocí nádechu zvedneme hrudní kost a ocas a podíváme se ven.“ Začleněním obou umožníte, aby se vaše páteř plně mobilizovala, což vás připraví na všechny ostatní pózy, které budete dělat během svého pobytu na podložce. I když neplánujete sestoupit na plný tok, Instruktorka jógy Claire Grieves je fanouškem první pohyby ráno, aby „jemně zahřála vaše páteřní svaly na další den a krev protékala tělem i myslí“, což podle ní pomůže „probudit vaši energii zevnitř . “

Zde Warner rozebírá, jak správně provádět Cat a protahování krav. Provádějte je samostatně nebo je spojte dohromady protáhněte si záda – není nutná žádná představa jednonohého kolečka.

Jak se natáhne kočka

1. Umístěte se na stůl a poklekněte na všechny čtyři. zápěstí pod rameny a kolena přímo pod boky.

2. Rovnoměrně vyvážte svoji váhu mezi všemi čtyřmi body.

3. Nadechněte se a těšte se, najděte mírný péče o břicho

4. Vydechněte a jemně si zastrčte bradu do hrudi a položte hlavu. Přibližte si páteř k páteři a zabořte ji ke stropu.

5. Při odtlačování podložky držte prsty roztažené doširoka a zaměřte se na zvedání prostoru mezi lopatkami a nad nimi. Toto je Catova pozice.

6. Než se vrátíte do původní polohy u stolu, držte Cat na několik dechů.

Jak protáhnout Krávu

1. Při nádechu zvedněte bradu a zakloňte hlavu dozadu, zatlačte břicho směrem k podložce a zvedněte ocasní kost směrem ke stropu, přičemž si přitahujte hrudník a hrudní kost dopředu a nahoru.

2. Vydechněte a zabořte se do páteře a vraťte se zpět do své kočičí pozice.

3. Udržujte povědomí o svém těle, když se pohybujete těmito dvěma pohyby, propojujte své nádechy s krávou a své výdechy s kočkou, zaznamenávejte a uvolňujte jakékoli napětí, které ve vašem těle při pohybu vzniká.

4. Pokračujte pět až sedm kol, než vyjdete z polohy na desku stolu nebo na dětskou pózu. A pro další pózy jógy otevírající srdce vyzkoušejte tento tok.

Chcete-li v dopoledních hodinách energizovat na další den, začněte ráno tímto tokem podporujícím mozek. A tady je důvod, proč je „dokonalá“ jóga zcela přeceňována.