Pokud by bylo odvykání kouření hračkou, 1,3 miliardy z nás by tabák stále neužívalo. Pravda je, že zastavení je těžké. Ale s další hrozbou koronaviru existuje více než kdy jindy pokusů přestat – a držet se toho. Některá raná data naznačují, že u kuřáků je méně pravděpodobné, že dostanou COVID-19, ale nedávná data poukazují na kouření a zvyšování rizikových faktorů COVID-19 pro závažné onemocnění a úmrtnost. Podle nedávného vědeckého přehledu a metaanalýzy Světové zdravotnické organizace jsou kuřáci, kteří dostanou přípravek COVID-19 a musí být hospitalizováni, ohroženi zvýšenou závažností onemocnění a úmrtí.

A i když existuje spousta nástrojů v lékařském arzenálu – od praskání pilulek až po procházení baleními nikotinové gumy, které vám pomohou zmírnit chutě a abstinenční příznaky – existují také přirozené přístupy, které mohou pomoci. „Ukončení je výzvou – k úspěchu je často nutný mnohostranný integrovaný přístup,“ řekl Dr. Amit Sood, výkonný ředitel Globálního centra pro odolnost a pohodu. Pokračujte a kombinujte tyto zcela přirozené přístupy ke kopání zadku pro dobře.

Změňte svůj jídelníček

Některé potraviny dělají cigarety chutnějšími – a jiné zase ne tak moc. Vědci z Duke University požádali kuřáky, aby uvedli seznam potravin, které obsahují přimělo je vychutnat si chuť svíček – 70% uvedlo, že se rozsvítilo červené maso, káva a alkohol. Na druhou stranu asi polovina skupiny řekla jídlo pro vás, jako je ovoce, zelenina, džus a mléko, vyrobené cigarety chutnejte mizerně. „Nakládání na ovoce a zeleninu ještě před ukončením může pomoci cigaretám vypadat méně lákavě,“ řekl F. Joseph McClernon, ředitel divize Dukeovy závislosti na oddělení psychiatrie a behaviorálních věd. Nemůže ublížit tomu, že máte své chuťové pohárky na své straně.

Sladká úleva

Některý kousavý hlad, který mají po cigaretách, mohou toužit po něčem jiném. “Možná jako až 30% chutí kuřáků je ve skutečnosti spíše na sacharidy než na nikotin, “řekl Jonathan Foulds, profesor věd o veřejném zdraví a psychiatrie na Penn State College of Medicine. Studie ukazují, že nasátí několika tablet s obsahem glukózy – typ lékáren prodávaných pro diabetiky – pomáhá uspokojit touhu. Fneks řekl, že pacienti uvádějí Jujubes jako bonbón podle výběru – jsou „dlouhotrvající a s nízkým obsahem kalorií (120 kalorií v krabičce o objemu 1,5 unce). Jak říká:„ Není to tak, že by pro vás byl cukr dobrý že kouření je horší. “

Pokračujte

Vypracování funguje také pro chutě. Výzkum na Brown University ukázal, že ženy, které cvičily energicky – na přibližně 80% své maximální srdeční frekvence – zlepšily míru ukončení léčby (19% oproti 10% na konci 12týdenního programu) a měly delší řetězec bez relapsu dní než necvičící. Vědci navrhli, že cvičení může pomoci předcházet depresím, zmírnit napětí a snížit přírůstek hmotnosti u žen, které se snaží tento zvyk vyvrátit. Výzkum na univerzitě v Exeteru ve Velké Británii navíc naznačil, že cvičení spouští změny v mozkové aktivitě. V této studii měli kuřáci, kteří jezdili na kole mírným tempem, méně chutě než necykláři poté, co se zdrželi užívání nikotinu po dobu 15 hodin, měřeno pomocí MRI reakcí na obrázky cigaret.

Buddy up

Pokud jde o odvykání, v číslech je síla. Po analýze míry odvykání 1 000 lidí v léčebných programech – někteří, kteří se setkali jeden s druhým a další, kteří se setkali se skupinou – vědci z University of Medicine and Dentistry of New Jersey Škola veřejného zdraví zjistila, že míra opuštění skupiny byla za šest měsíců 41% (o 12 bodů vyšší než u osob, které se navzájem účastní). Další výzkum UMDNJ souhlasí. Čtyřicet až 50% lidí, kteří se zúčastnili šesti skupinových setkání na svém pracovišti – sdílení příběhů , směje se, soucit – byli úspěšní, kteří přestali po šesti měsících.

Promluvte si

Zní to příliš jednoduše, než aby to byla pravda: Když budete mluvit o kouření s lékařem, zvyšuje se šance, že přestanete . Přezkum 31 000 kuřáků ve Velké Británii zjistil, že i krátké rozhovory s lékaři zvyšují pravděpodobnost ukončení léčby o 3% – až na jeden rok. Počítá se také to, jak si povídáte sami se sebou. „Stop, quit, give up – so much of the language of quitting is negative,“ said Janet Konefal, acupuncturist and assistant deean ofplementary and integrative medicine at the University of Miami Miller School of Medicine. „Říkáme lidem, aby si pozitivně promluvili, když přemítají o cigaretě. Něco jednoduchého jako „to dokážu“ může být pozoruhodně silné. “

Držte se chutí

Neoficiální důkazy naznačují, že akupunktura, praxe starověké čínské medicíny, může pomoci snížit chutě. Klinické důkazy jsou omezenější.Metaanalýza 33 studií akupunktury a souvisejících technik zjistila, že akupunktura byla méně účinná než tradiční substituční léčba nikotinem – ale také zjistila, že mnoho studií akupunktury bylo samo o sobě chybných. Konefal poznamenává, že výzkum ukazuje, že akupunktura zvyšuje produkci serotoninu v mozku, což snižuje odvykání kouření. „Z tohoto důvodu věříme, že akupunktura funguje nejlépe, pokud podstoupíte léčbu v den, kdy přestanete, nebo během prvních 72 hodin,“ řekla. „Používáme ušní nebo ušní akupunkturu a zjistili jsme, že celkem šest ošetření zvyšuje míru opuštění o 30%.“

Pomozte si

Zatímco většina masáží je celá tělo, celohodinové záležitosti, dvě minuty sebezprávy mohou mít silný protikuřácký účinek. V malé studii na univerzitě v Miami vědci zjistili, že když si kuřáci každý měsíc po dobu jednoho měsíce dávali dvouminutovou masáž uší nebo rukou, rozsvítili se méně. „Dává to smysl, protože z akupunktury víme, že ucho je mikrosystém těla,“ řekl Konefal. K dispozici je také další výhoda, že vaše ruce dělají něco jiného než utkání.

Dejte na to svou mysl

Poslech pozorných meditací může zvýšit hlasitost při opuštění. Pilotní studie dlouholetých kuřáků na lékařské fakultě a veřejném zdraví na University of Wisconsin zjistila, že více než polovina – 56% – přestala kouřit po osmi skupinových sezeních, která učí meditaci a každodenní praxi posloucháním meditací v mysli. Ti, kteří strávili průměrně 45 minut denní meditace zvládla lépe než ti, kteří strávili 20krát něco minut denně. Nyní všichni společně: Ommmmm.

Byla vydána dřívější verze tohoto příběhu 28. října 2013. Verze tohoto příběhu se původně objevila na iVillage.