Autor: Lana Adler

Aktualizováno 20. listopadu 2020

ASMR popisuje euforické brnění, které lidé pociťují v reakci na určité vizuální a zvukové projevy. Brnění často začíná v hlavě, ramenou nebo páteři, než se rozšíří do dalších oblastí těla, což nakonec vytvoří blažený pocit uvolnění. Spouštěče ASMR se liší a jsou individualizovány pro danou osobu, ale často zahrnují pomalé, opakující se nebo běžné činnosti, jako je kartáčování vlasů, skládání ručníků, šeptání nebo klepání prstem.

Termín ASMR také pochází z překvapivě obyčejného origin: skupina na Facebooku. Žena jménem Jennifer Allen vytvořila tento termín v roce 2010, když založila skupinu na Facebooku, aby našla další lidi, jako je ona, kteří cítili tyto pocity.

Co si ASMR připadá?

Jednotlivci popisují ASMR jako pocit dobrého pocitu brnění, který začíná ve vlasové pokožce. Uklidňující pocit začíná jako reakce na určité zvuky nebo vizuály, známé jako spouštěče ASMR. Když osoba neustále poslouchá nebo sleduje, pocity brnění se pomalu šíří jejím tělem, od hlavy a ramen dolů do páteře, dolní části zad, paží a nohou.

Hlavní vjem ASMR je jedním z relaxace nebo euforie, ne vzrušení. Protože spouštěče mohou být tak jedinečné a zdánlivě nepředvídatelné pro jednotlivce, kteří nezažijí ASMR, může dojít k mylné představě, že ASMR je vzrušující nebo sexuální. Pouze 5 procent jednotlivců, kteří zažili ASMR, to však popisuje jako sexuálně stimulující.

Jak ASMR funguje?

ASMR obvykle začíná, když jednotlivci sledují nebo poslouchají videa, která obsahují jejich zvuk nebo vizuální spouštěče. Při sledování začnou pociťovat brnění v hlavě, které se může šířit po celém těle a zesílit. Zvuky nebo videa, které spouštějí ASMR, se liší v závislosti na jednotlivci, ale obvykle spadají do jedné ze dvou kategorií: osobní pozornost a opakující se úkoly.

• Spouštěče osobní pozornosti zahrnují hraní rolí, které sahá od osoby jednoduše šeptání do mikrofonu někomu, kdo si nechá kartáčovat vlasy.
• Mezi spouštěče založené na úkolech patří klepání prstem, zmačkání papíru, míchání jídla nebo skládání ručníků.

Nejvíce běžnými spouštěči ASMR jsou šeptání, osobní pozornost, ostré zvuky a pomalé nebo opakované pohyby. Přibližně tři čtvrtiny lidí zapojených do ASMR reagují na šeptání. Společností mezi zvuky ASMR je jejich tichá, intimní povaha. Zvuky někoho, kdo maloval nebo kreslil, jsou běžnými spouštěči, zatímco zvuky letadla nebo vysavače nejsou.

Videa ASMR mohou mít délku od 15 minut do téměř tří hodin. Jsou navrženy tak, aby byly dostatečně dlouhé, aby umožnily divákovi relaxovat a dokonce i usnout při jejich sledování.

Příklady videí ASMR

Videa ASMR se mohou zaměřit na jeden spouštěč, ale častěji začleňují více spouštěčů po celé délce videa. Zde je několik příkladů.

• Zvuky kartáčování: Toto video se zaměřuje na jediný spouštěč – zvuky kartáčování – a 30 minut klepne na mikrofon různými štětci.
• Simulace účesu: V tomto videu YouTuber simuluje stříhání vlasů, kartáčování, stříkání a listování stránkami časopisu o kráse, zatímco vám to šeptá.
• Aplikace na nehty: Videa jako tato zobrazují YouTubera nanášení laku na nehty a poklepávání pěstěných nehtů na různé předměty.
• Pečení ASMR: V tomto videu Youtuber nalévá vodu, třídí mouku, trhá vejce a míchá přísady, aby upečel dort.
• Ostré zvuky: Toto video obsahuje detailní záběry rukou, které pomalu obracejí kousky papíru, válí se přes diamanty a svíjí fólii.

Obvykle můžete říci, že sledujete video ASMR od způsobem, jakým je natočen, i když z názvu videa bude zřejmé. Videa ASMR věnují zvláštní pozornost kvalitě zvuku, přičemž mikrofony jsou umístěny velmi blízko spouště, aby mohly zachytit a zesílit zvuk. Položky zaostření jsou také umístěny blízko fotoaparátu, aby divák mohl zaostřit a relaxovat. Například video na pečení ASMR bude mít kameru a mikrofon umístěné hned vedle jídla, takže divák uslyší zvuky míchání, prosévání a hnětení.

Co je věda za ASMR?

Bohužel toho není moc. Zatímco termín byl vytvořen v roce 2010, vědci teprve začínají studovat ASMR. Většina informací, které máme o ASMR, je neoficiální a ne každý zažívá ASMR. Současný výzkum však naznačuje, že vaše schopnost zažít ASMR může mít něco společného s kabeláží v mozku.

Jedna z prvních recenzovaných studií o ASMR, publikovaná v roce 2015, zaznamenala překrývání mezi ASMR a synestézie, neurologický stav, kdy je stimulováno více smyslů současně, a to je pro většinu lidí atypické.Například osoba se synestézií může říci, že „slyší barvu“ nebo „chutná“. V běžné populaci má synestézie pouze 2 až 4 procenta lidí, ale 6 procent lidí s ASMR má také synestézii.

V pozdější studii provedli vědci účastníkům MRI vyšetření, aby zjistili, zda tato tendence k „směs“ smyslových zážitků může pocházet z mozku. Při srovnání jedinců, kteří mají ASMR s kontrolami, vědci zjistili, že ti s ASMR měli zvýšenou konektivitu v určitých oblastech jejich mozku a sníženou konektivitu v jiných – konkrétně mezi čelními laloky a senzorické oblasti v mozku. Tato snížená konektivita může usnadnit vznik smyslově-emočních asociací, když se člověk setká se spouštěčem ASMR.

Jednotlivci s ASMR také dosahují výrazně vyšších skóre u některých osobnostních rysů, jako je otevřenost -Zkušenost. Vyšší skóre otevřenosti vůči zkušenosti koreluje s větší citlivostí na smyslové zážitky.

Jak může ASMR pomoci spát?

Zatímco lidé používají ASMR k relaxaci, většina lidí nás Konkrétně jim to má pomoci usnout. Několik studií ukázalo, že když se lidé s ASMR dívají na video, pomáhá jim to uvolnit se, zbaví je stresu a usnadní jim usínání. Pozitivní dopady ASMR mohou pomoci spánku několika způsoby.

Úleva od bolesti

Více než polovina lidí s nespavostí žije s chronickou bolestí. Dokonce i dočasná bolest je pro tělo náročná, aby se dostatečně uvolnila, aby usnula. Studie ukazují, že když lidé s ASMR sledují videa, pociťují úlevu od bolesti, která trvá několik hodin.

Vylepšená nálada

Jednotlivci s ASMR mají po sledování videí také pocit pohody. Stejně jako úleva od bolesti, i tato zlepšení nálady trvají několik hodin poté – i když k pocitům mravenčení nedochází.

Tato zlepšení nálady bývají výraznější u jedinců se středně těžkou až těžkou depresí. Jednotlivci s ASMR mají tendenci dosahovat vyšších skóre v osobnostním rysu neuroticismu, který může být spojen s depresí a nižší emoční stabilitou.

K tomuto efektu zvedání nálady však dochází pouze u jedinců schopných zažít ASMR. Videa ASMR nemají stejný povznášející účinek na ty, kteří se ASMR nezabývají.

Nižší stres

Potíže se spánkem jsou běžným příznakem deprese, ale i každodenní stres může narušit spát. Zvyšuje vaši srdeční frekvenci a ztěžuje relaxaci a usínání.

Naštěstí sledování videa ASMR může výrazně snížit srdeční frekvenci lidí, kteří mají ASMR. Toto snížení srdeční frekvence může napodobovat uvolnění, které přirozeně nastává, když člověk usíná, a také snížit hladinu stresu.

Jak víte, že můžete zažít ASMR?

Většina lidí uznávají, že mohou zažít ASMR v dětství před 10. rokem věku, i když k nástupu může dojít v dospělosti. I když jsou videa ASMR velmi populární, celková prevalence ASMR dosud není známa.

Pokud si nejste jisti, zda máte ASMR, zkuste vyhledat „asmr“ na YouTube. Několik uživatelů YouTube ASMR (známých jako ASMRtists) ) mají počet odběratelů přes 100 000, s videi, která mají miliony zhlédnutí. Pokud najdete spouštěč, který vám vyhovuje, můžete vyhledat videa ASMR s tímto zvukem nebo vizuálem nebo pokračovat v průzkumu.

Chcete-li vylepšit zážitek ASMR, zkuste poslouchat na klidném a uvolněném místě, jako je vaše ložnice. Binaurální sluchátka mohou také vylepšit zvuk ASMR.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25834771/. Přístup k říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28280478/. Přístup k říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566110/. Přístup k říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22131906/. Přístup k říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27196787/. Přístup k říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24290442/. Přístup k říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29924796/. Přístup k říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26055669/. Zpřístupněno v říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17937582/. Přístup k říjnu 2020.