Co znamená FITT?

Zkratka FITT znamená frekvenci, intenzitu, čas a typ. Popisuje různé faktory, které určují, jaký dopad bude mít fyzická aktivita na vaše tělo. Tyto čtyři faktory nestojí samostatně, ale jsou úzce propojeny a vzájemně závislé. Pojďme se ponořit trochu hlouběji do každé složky a do jejího vztahu k vašemu fitness režimu.

Vzorec FITT

Bez ohledu na úroveň vašich zkušeností pomáhá FITT zajistit, aby vaše tělo plně využívalo výhod pravidelných tréninků. Stejným způsobem vás chrání před případným vyhořením při cvičení. Jaký je ale přesně vzorec FITT?

Frekvence

Pokud si jako období tréninku představíte kalendářní týden, pak bude vaší frekvencí počet cvičení za týden. Frekvence by měla být vždy dána typem aktivity, které se věnujete. Například v případě silového a odporového tréninku se doporučuje mezi relacemi alespoň jeden den na zotavení. Vaše frekvence cvičení za týden bude proto nižší.

Intenzita

Míra intenzity závisí na množství práce, kterou musíte věnovat. Když děláte kardio , jako je jogging, je intenzita určena rychlostí a vzdáleností vašeho běhu. Když trénujete sílu, je to počet opakování vzpírání, které nakonec dokončíte.

Intenzita, s jakou přistupujete ke cvičení, závisí také na vaší aktuální úrovni kondice a na tom, jak často cvičíte. Je moudré trénovat s vysokou intenzitou méněkrát týdně, což vám umožní delší doby odpočinku, než byste měli při tréninku s nízkou intenzitou.

Čas

Doba, kterou cvičením strávíte, je přímo ovlivněny dalšími třemi komponentami modelu FITT. Například kardio rutiny jsou téměř vždy delší než rutiny pro vzpírání. Podobně by cvičení s vysokou intenzitou měla být kratší než cvičení s nízkou intenzitou. A konečně můžete cvičit častěji kratšími sezeními nebo naopak.

Typ

Typ fyzické aktivity, který si vyberete, je jádrem principu FITT. Všechny ostatní aspekty modelu se točí kolem něj. Obecně lze říci, že kardio a odporový trénink jsou dva nejběžnější typy cvičení.

První zahrnuje běh, plavání, jízdu na kole a pěší turistiku. Mezitím druhý zahrnuje zvedání závaží, přítahy, kliky a sedy. V závislosti na požadovaných cílech a výsledcích můžete výše uvedené podle potřeby kombinovat.