V dnešní době se zdá, že sotva můžete jít kamkoli, aniž byste slyšeli o výhody zůstat hydratovaný, zejména jako sportovec. A pokud vím, že potřebuji pít hodně vody, zůstat nahoře mi jen vyklouzne z mysli. Není to tak, že nepiju žádnou vodu, není to ani zdaleka tolik litru vody denně – obvykle vypiji jen jednu láhev o objemu 25 uncí a možná plechovku LaCroix.

To znamená, že jsem chtěl vědět, jak bych se cítil, kdybych se skutečně věnoval tomu, že jsem Královnou všech, kteří jsou hydratovaní, a zjistit, zda jsou výhody, o kterých vždy slyšíte – věci jako čistší pleť a více energie – legitimní.

Nejlepší způsob, jak se bránit? Přijměte výzvu týkající se vody: Vypijte každý den po dobu 30 dnů jeden galon vody s nadějí, že budu chtít pokračovat i po uplynutí měsíce.

Ale galon vody denně vypadal jako hodně a já jsem slyšel příběhy o nebezpečích příliš rychlého pití příliš velkého množství vody, a tak jsem se obrátil na Nicole Lund, MS, RDN, klinickou výživu v NYU Langone Health’s Sports Performance Center, abych zjistil, co bych měl vědět, než jsem začal.

Lund mi řekl, že pokud jsem to rozložil na celý den a na jedno sezení nepřetáhl galon, nebylo se toho moc bát. Varovala mě však před stavem zvaným hyponatrémie, kdy je ve vaší krvi neobvykle nízké množství sodíku. Může se to stát, pokud pijete příliš mnoho vody a nepřijímáte dostatek sodíku, což může vést k nevolnosti, zvracení, bolestem hlavy, únavě a – vážněji – záchvatům, zástavě dýchání nebo dokonce poškození mozku.

„Jedná se o vzácný jev, který se vyskytuje hlavně v případech extrémní nadměrné hydratace a nadměrného slaného pocení u vytrvalostních sportovců,“ říká Lund. Takže jsem se ujistil, že musím dbát na její radu, hydratovat po celý den a užívat dost sodíku v mé stravě.

S Lundovými slovy moudrosti v zadní části mé mysli jsem začal pátrat po lepší hydrataci a hodně jsem se naučil. Zde jsou nejdůležitější způsoby, které jsem si všiml .

1. Šel jsem na toaletu – hodně.

Očekával jsem, že to půjde dovnitř, ale za předpokladu, že budete čůrat každých 20 minut a ve skutečnosti to děláte, jsou dvě různé věci. Je to proto, že vaše tělo vyplavuje vodu, kterou ve skutečnosti nepotřebuje. Na mé časté výlety do koupelny jsem si trochu zvykl, ale lhal bych, kdybych řekl, že to celé na určité úrovni není otravné. občas jsem byl v práci v zóně, ale močový měchýř na mě křičel, abych vstal a čůral, což přerušilo mé soustředění. Vzhůru k tomu bylo, že mě to donutilo vstát a m ove more, takže si myslím, že si nemohu opravdu stěžovat.

Zpočátku jsem se obával, že toto nutkání na močení by sabotovalo mé cvičení a můj spánek, ale naštěstí jsem se vždy příliš soustředil na cvičení, abych si vůbec uvědomil, že musím močit, a zatímco jsem se několik probudil Na začátku jsem chodil na záchod, moje tělo se nakonec přizpůsobilo a já jsem přespal celou noc.

Když přišlo k životu mimo cvičení a práci, cítil jsem se trochu rozpačitý a neustále se omlouvám jít na toaletu během večeře a pít s přáteli, ale většina z nich věděla, že jsem se stejně zavázala vypít tolik vody, takže to pochopili.

2. Po celý den jsem se méně občerstvoval.

Obvykle za hodinu nebo dvě po obědě mám opět hlad. Obrátil jsem se tedy na řešení v automatu v kanceláři. I když má zdravější možnosti než běžný automat (například šálky arašídového másla z tmavé čokolády místo Reese), stále mám pocit, že to není nejlepší volba.

Ale protože voda zabírá místo ve vašem žaludku a díky tomu jsem se cítil plný nebo obecně méně hladový, výsledek? Většinou jsem přestal žravě žvýkat na všechno, co mi přišlo mezi obědem a večeří.

Celkově jsem se začal více přizpůsobovat tomu, jak moje tělo funguje, a dokázal jsem opravdu poslouchat, co mi to říká. Uvědomil jsem si denní dobu, kdy jsem cítil větší hlad a dokázal jsem zjistit, proč by to mohlo být. Takže pokud jsem měl pocit, že potřebuji svačinu nebo něco navíc, abych se dostal přes den, dovolil jsem si to.

3. Měl jsem více energie.

Tato výhoda byla nečekaná. I když jsem slyšel a četl, že zvýšení vašeho příjmu vody se promítne do znatelné energetické podpory, nikdy jsem tomu docela nevěřil. Byl jsem jedním z těch lidí, kteří potřebovali ten odpolední šálek kávy (kromě mého ranního) – nechtěl jsem náhodou kývnout na můj stůl.

Ale asi dva týdny po mé výzvě jsem se překvapil tím, že jsem se odmítl připojit k několika mým spolupracovníkům na náš obvyklý odpolední výlet do Starbucks . Proč? Jen jsem neměl pocit, že to potřebuji.Poprvé v tom, co mi připadalo navždy, jsem nebyl úplně vyčerpán časem 14:00. převalil se.

„Voda hraje velkou roli v tom, jak naše těla fungují a ve zdraví našeho metabolismu,“ říká Lund. „I v raných fázích dehydratace může člověk pociťovat únavu a sníženou cvičební kapacitu v důsledku zvýšeného těla teplota, zvýšená frekvence dýchání, zvýšený puls a zvýšené vnímání úsilí. “

4 . Bylo to snazší.

Jednoho dne jsem si upřímně myslel, že neexistuje způsob, jak bych to dokázal. Pět lahví na vodu o objemu 25 uncí denně? Fajn. Obzvláště jsem se obával, že nebudu schopen zasáhnout částku o víkendech, protože jsem obvykle venku – a nejen sedět u stolu s lahví vody přímo přede mnou.

Na začátku jsem vytvořil následující graf, kterého jsem se měl držet, abych se ujistil, že piju dost:

Pět lahví o objemu 25 uncí mě dostalo těsně pod galon, takže Ujistil jsem se, že jsem po celý den trochu popíjel. Ale opravdu trvalo jen necelý týden, než jsem si zvykl na tento nový normál. Přestal jsem se nutit, abych sledoval graf, který jsem vytvořil, a přemýšlet o tom, kolik lahví jsem musel denně vypít a kdy – kdy jsem to udělal.
I teď, poté, co tato výzva „oficiálně“ skončila, píšu to, když jsem usrkával ze své třetí lahve dne. A i když se možná nebudu držet velmi přísných standardů pití přesně galonu, rozhodně si myslím, že “ Vytvořili jsme si dobrý zvyk být vědomi toho, jak zůstat hydratovaní.

Měli byste to také zkusit?

Je obzvláště důležité, aby sportovci zůstali správně hydratovaní, protože „výkon může začít klesat s pouhými 2 až 3 procenty ztráty tělesné hmotnosti potem, “říká Lund. A i když ve skutečnosti neexistuje žádný „univerzální“ způsob hydratace, je obecně pro většinu lidí v pořádku konzumovat galon vody denně. Pokud se však setkáte s jakýmikoli negativními vedlejšími účinky – jako jsou ty spojené s hyponatremií – pomalé okamžitě snižte míru spotřeby vody, doporučuje Lund.