Autor: Lana Adler

Lékařská recenze: Dr. Sherrie Neustein

Aktualizováno 20. listopadu 2020

Už jste někdy zjistili, že se právě chystáte usnout, když vás náhle vylekal náhodný trhnutí? To je hypnický blbec. Hypnické škubání se nazývá mnoho jmen, včetně začátků spánku, myoklonických škubání, spánkových záškubů a hypnagogických škubnutí. Slovo hypnagogic popisuje přechodné období mezi bdělostí a spánkem. Hypnické škubání se nazývá takzvané proto, že přesně tehdy, když k nim dojde.

Co je to Hypnic Jerk?

Hypnické škubání jsou krátké, nedobrovolné svalové škubnutí nebo škubnutí, která se vyskytují hned, jak padáte spící. Jejich nedobrovolná povaha z nich dělá myoklonus, kategorii svalů, která zahrnuje také škytavku. Myoklonické trhnutí jsou nedobrovolné svalové záškuby, ke kterým dochází rychle a svaly se okamžitě vracejí k relaxaci. Hypnické škubání se objevuje náhodně, ale vždy k němu dochází, když někdo přechází z bdělosti do spánku.

Hypnické škubání se liší od pohybů spojených s poruchami spánku, jako je periodická porucha pohybu končetin (PLMD) a syndrom neklidných nohou ( RLS). Hypnické škubání se objevuje během přechodného období mezi bdělostí a spánkem, zatímco příznaky RLS se objevují před spánkem a během spánku dochází k pohybům PLMD. Příznaky PLMD i RLS trvají déle než hypnické trhnutí a obvykle postihují pouze dolní končetiny a chodidla, zatímco hypnické trhnutí může mít vliv na jednu stranu těla.

Na co se Hypnic Jerks cítí?

Hypnické trhnutí může mít různou intenzitu. Mohli by být dost silní, aby vás vzbudili zpět ke bdělosti, nebo by mohli být tak mírní, že si jich ani nevšimnete. Ve skutečnosti je běžné spát hypnickými trhnutími. Někteří lidé si jsou vědomi, že je zažili jen proto, že jim to řekl jejich spánek.

Hypnické škubání obvykle postihuje pouze jednu část nebo stranu vašeho těla. Nejběžnější je hypnické trhnutí, i když několik jich může nastat po sobě. Lidé často zažívají doprovodné pocity s hypnickým trhnutím. Mohou zahrnovat:

• Pocit pádu
• Bouchání, praskání nebo praskání zvuku
• Vizuální příznaky jako blikající světla nebo sen nebo halucinace

I když jsou méně časté, lidé mohou také hlásit pocit bolesti nebo brnění.

Jak často dochází k hypnickým trhnutím?

Kolem 60 až 70 procent jednotlivců zažívá hypnické škubání. Hypnické škubání postihuje obě pohlaví a pro většinu lidí k nim dochází náhodně a sporadicky. Hypnické škubání můžete zažít také v jakémkoli věku.

Co způsobuje hypnické škubání?

Neexistuje oficiální shoda ohledně toho, co způsobuje hypnické škubání. Vědci zjistili, že myoklonus pochází z mozku, a to buď v mozkové kůře, nebo v části mozkového kmene odpovědné za vaši vyděšenou reakci. Pokud jde o to, co konkrétně způsobuje hypnické trhnutí, vědci zůstávají nerozhodnuti. Je možné, že během přechodu z bdělosti do spánku jsou neurotransmitery v těchto oblastech nestabilní a způsobují hypnické škubání.

Bez ohledu na jejich konkrétní příčinu vědci určili, že určité faktory mohou frekvenci hypnického škubání zvýšit. Mezi tyto faktory patří úzkost, deprivace spánku, noční cvičení a nadměrné užívání kofeinu a stimulantů.

Emoční stres a úzkost

Každý, kdo byl ve stresu, ví, jak těžké to může být spát. Je to proto, že váš mozek aktivují úzkostné nebo stresující myšlenky. I když se vaše tělo snaží uvolnit do spánku, tyto myšlenky mohou probudit váš mozek a potenciálně způsobit pohyby, jako jsou hypnické škubání.

Spánková deprivace

Pokud trpíte intenzivním nebo častým hypnickým onemocněním škubnutí, je možné, že by se u samotného spánku mohla rozvinout úzkost. To může vést k nespavosti a výsledné deprivaci spánku. Spánková deprivace a obecně špatný spánek mohou být další příčinou hypnických trhnutí.

Cvičení

Stejně jako úzkost, i cvičení aktivuje tělo, probudí vás a nabije energií k akci. I když je to skvělé pro načerpání energie během dne, v noci může vaše tělo zpomalit spánek. Intenzivní fyzická aktivita nebo cvičení pozdě večer mohou vést k hypnickým trhnutím.

Použití kofeinu a stimulantů

Kofein, nikotin a další stimulanty také probouzí mozek a tělo. Nadměrné užívání těchto látek, zejména v pozdější odpoledne a večer, může přispět k nespavosti na začátku spánku a celkově méně klidnému spánku. Přetrvávající chemikálie z těchto látek mohou přerušit váš spánek a způsobit hypnické škubání.

Potenciální evoluční původ

Nedávný výzkum naznačuje potenciální evoluční původ hypnických trhnutí.Teorie zní takto: když primáti usínali, obvykle na stromech, jejich mozek interpretoval tento přechod k relaxaci jako hrozbu pro jejich přežití. Pokud by se uvolnili, mohli by spadnout ze stromu a zranit se. Vědci předpokládají, že hypnické trhnutí pomohlo primátům upravit jejich spánkovou polohu do bezpečnější polohy, která by jim zabránila v pádu nebo zranění.

Jsou hypnotické trhnutí nebezpečné?

Hypnické trhnutí nejsou nebezpečné . Jedná se o běžný a běžný zážitek usínání.

V nejhorším případě může být hypnické škubání mírným podrážděním. Existuje také šance, že byste se mohli náhodou poranit nebo spát, ale nemělo by to být nic vážného. Největší riziko hypnického trhnutí představuje jakákoli úzkost vyplývající z jejich prožívání a následkem toho snaha vyhnout se nebo odložit spánek. Pokud se z toho stane zvyk, může to vést k nespavosti a nedostatku spánku. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte tyto nebo jiné potíže se spánkem.

Dokážete zabránit hypnickým trhnutím?

Hypnickým škubáním lze předcházet nebo se mohou vyskytovat méně často několika jednoduchými způsoby změny životního stylu. Zvažte tyto tipy, jak zlepšit svůj spánek a zmírnit hypnické záškuby.

Snižte stres a úzkost.

Každodenní stres a starosti lze zmírnit relaxačními technikami, jako jsou meditace nebo cvičení hlubokého dýchání. . Ráno před spaním může také pomoci uklidnit tělo před spaním. Každou noc se řiďte jednoduchou sadou relaxačních aktivit, jako je například příjemná koupel, poslech hudby nebo čtení knihy. Jednotlivci žijící s chronickým stresem nebo úzkostí by měli vyhledat pomoc od odborníka na duševní zdraví a od lékaře primární péče.

Vylepšete svou hygienu spánku.

Lepší spánkové návyky vám mohou pomoci lépe spát, a odvrátit nespavost a nedostatek spánku, které mohou zhoršit hypnické trhnutí. Řiďte se pravidelným spánkovým režimem každý den a zajistěte, abyste nechali dostatek místa po dobu alespoň 7 hodin spánku. Udělejte ze své ložnice pohostinnější spánek a relaxaci ochlazením teploty, zhasnutím světla a odstraněním elektroniky a nepořádku z místnosti.

Vyvarujte se kofeinu a drog.

Kofein je v pořádku konzumovat během dne ve zdravém množství. Spotřeba do pozdního odpoledne a večera však může narušit vaši schopnost usnout. Dávejte pozor na překvapivé zdroje kofeinu kromě kávy, jako je čokoláda. Kvalitu spánku mohou ovlivnit také drogy a alkohol.

Cvičte dříve během dne.

Pravidelné cvičení může zlepšit spánek – pokud se tak děje dříve během dne. Vyvarujte se nočního cvičení, aby se vaše tělo před spaním lépe uvolnilo, abyste předešli hypnickým trhnutím. Pokud rádi cvičíte v noci, omezte se na méně intenzivní činnosti, jako je jemná jóga a strečink.

Nezapomeňte, že tyto tipy mohou omezit výskyt hypnických trhnutí. Je normální je občas zažít, protože jsou běžnou a obecně neškodnou součástí spánkového zážitku.

Mezinárodní klasifikace poruch spánku – třetí vydání (ICSD-3). Zpřístupněno v říjnu 2020.

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Myoclonus-Fact-Sheet. Zpřístupněno v říjnu 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033804/. Zpřístupněno v říjnu 2020.

https://doi.org/10.5664/jcsm.3170. Zpřístupněno v říjnu 2020.

https://pdfs.semanticscholar.org/0671/ea54bfee5a4c60ead7592f73dd4893a268ef.pdf. Přístup k říjnu 2020.