Poté, co zjistíte, že jste těhotná (gratulujeme mamince!), Můžete začít pociťovat trochu úzkosti. Co můžete dělat? Co nedělat? Jakým jídlům a nápojům byste se měli vyhnout? S tolika informacemi, které mohou být rychle ohromující. Přesně proto jsme sestavili tento seznam co dělat a co nedělat v prvním trimestru, abyste během této důležité fáze těhotenství mohli učinit nejlepší možná rozhodnutí pro sebe i své dítě.

DO začněte užívat doplňky kyseliny listové

Budete chtít začít užívat doplňky kyseliny listové, jakmile zjistíte, že jste těhotná. To poskytuje základní živiny, které pomáhají chránit mozek a míchu dítěte. Možná budete také chtít začít užívat prenatální vitamíny.

Připravte se na ranní nevolnost

Navzdory svému názvu může ranní nevolnost trvat celý den, obvykle během prvního trimestru. I když ne všechny ženy trápí během těhotenství ranní nevolnosti, mnoho z nich je proto nejlepší se na to připravit předem.

Existují čaje speciálně vyvinuté pro potírání nevolnosti a zvracení u těhotných žen. Pokud zjistíte, že máte sklon k ranní nevolnosti, můžete si každé ráno uvařit šálek. Existují také tvrdé bonbóny s ranní nemocí, které můžete jíst vedle šálku čaje nebo místo něj.

Pokud zjistíte, že máte mírnou ranní nevolnost, můžete přijmout opatření, jako je malé a časté jídla a dodržování pokrmů, které jsou nevýrazné a jednoduché. Pokud zjistíte, že je to závažné, měli byste okamžitě promluvit se svým OBGYN.

Dozvíte se o zdravotním pojištění a vyberte si poskytovatele

Pokud již máte zdravotní pojištění, měli byste se podívat na plány prenatální péče a nákladů na porod. Pokud vám práci poskytuje zdravotní péče, podívejte se na výhody, které nabízí zdravotní pojišťovna.

Odtamtud je čas zvolit OBGYN nebo porodní asistentku. Důvodem, proč se doporučuje nejprve se podívat na zdravotní pojištění, je ten, že pravděpodobně mají seznam zúčastněných poskytovatelů. Dobrým způsobem, jak najít poskytovatele zdravotní péče, jsou doporučení od přátel a rodiny. Zajistěte, aby spadali pod váš plán zdravotního pojištění, a pokud je to možné, setkejte se s několika, abyste zjistili, zda se k sobě hodí.

DO si připravte první prenatální termín

Před svým termínem si poznamenejte první den svého posledního období, protože se vás na to zeptají, a zapište si jakékoli dotazy může mít pro vašeho lékaře. Pokud existují nemoci nebo poruchy na otcově nebo rodinné straně, je dobré o tom s lékařem diskutovat.

Měli byste se také poradit s lékařem o všech lécích, které užíváte, abyste se ujistili, že jsou bezpečné pro těhotné ženy. Pokračujte v tom po celou dobu těhotenství, pokud vám jsou předepsány různé léky, včetně léků bez předpisu. Uveďte všechny bylinky, vitamíny nebo jiné doplňky, které užíváte.

Omezte stres

Je tak snadné se v prvních měsících těhotenství nechat zahltit seznamy věcí, které musíte udělat. Stres je však špatný pro vaše zdraví a vývoj dítěte, takže se mu budete chtít co nejvíce vyhnout.

Snadněji řečeno než uděláno, že? Existuje několik opatření, která vám mohou tento proces usnadnit:

• Vezměte si vše každý den. Například místo toho, abyste dělali všechno najednou, berte to s rozvahou a každý den dělejte jednu věc, abyste se připravili na příchod nového dítěte.
• Procvičujte hluboké dýchání. Když se začínáte cítit ve stresu, nenechte se příliš vypracovat. To je normální! Místo toho se několikrát uklidněte a uklidněte a znovu zaměřte své záměry.
• Použijte plánovač těhotenství. To vám pomůže zůstat organizovaný a mít krok s věcmi, které musíte udělat, abyste mohli snížit stres.

Pěstujte si lepší návyky

Pokud jste si ještě nečetli náš obecný seznam úkolů a neděláte pro těhotenství, měli byste se na to podívat. Existují věci, které budou důležité během celého těhotenství. Zahrnuli jsme důležitost cvičení (možná budete muset upravit svůj trénink tak, aby vyhovoval vašemu těhotenství), jíst zdravě a mít dostatek spánku. Ty jsou nesmírně důležité pro zdravý vývoj vašeho dítěte a pro udržení vašeho zdraví. Ale nestačí to začít dělat ve 3. trimestru a doufat, že to stačí. Musíte začít hned, během prvního trimestru.

• Cvičení: Mezi nevolností a nízkou energií může být cvičení to poslední, na co máte chuť. Je však důležité vstávat a hýbat se, protože to přispívá k pohodlnějšímu těhotenství a může pomoci snížit komplikace.
• Spěte hodně: Být těhotná je pro vaše tělo velmi náročné a být novou matkou ještě více. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, abyste se mohli připravit.
• Jezte zdravě: Je nezbytné, abyste jedli zdravě a vyváženě, abyste získali všechny živiny které vy a vaše dítě potřebujete.

Mluvte se svým partnerem o rodičovství a rozpočtu

Ve všech párech to bude vypadat jinak, protože každý jde do rodičovství se svými vlastními nápady a postupy. Jedním z dobrých způsobů, jak to vyřešit, je sednout si a oba napsat seznam toho, co pro vás rodičovství znamená a co každý z vás viděl od své matky a otce. Poté se sejměte a dohodněte se na postupech, které přidávají hodnotu na život dítěte a pomáhají jeho dítě pozitivně vychovat.

Je také důležité si promluvit o tom, jak plánujete nakládat s výdaji dítěte. Není žádným tajemstvím, že děti mohou být drahé se všemi plenkami, jídlem, hračkami a vybavením pro děti, kromě toho, že šetří, až dítě vyroste. Podívejte se, kde nyní můžete svůj rozpočet oříznout, a proveďte úpravy, abyste ušetřili peníze, které mohou být použity pro vaše dítě.

NEVYKLÁDEJTE školku

Je to vzrušující krok k zdobení dětský pokoj, ale chemikálie a rozpouštědla v barvách mohou být toxické a škodlivé. Pokud trváte na malování, použijte přírodní nebo organické barvy a zajistěte dobré větrání místnosti.

NESMÍTE konzumovat potraviny, které by mohly být škodlivé pro vás nebo vaše dítě

pojďte v našem článku o top 11 potravinách, kterým se během těhotenství vyhnout, mnohem podrobněji, takže si to určitě ověřte.

Nekuřte ani nedýchejte pasivním kouřem

Cigareta kouření je spojeno s mnoha komplikacemi, které mohou zahrnovat rakovinu, předčasný porod, nízkou porodní hmotnost, potrat, syndrom náhlého kojence a poruchy učení nebo chování, jak dítě roste a vyvíjí se. Neměli byste užívat žádné rekreační drogy, protože mohou být škodlivé a toxické pro vás i pro dítě.

NENECHÁVEJTE po delší dobu ve stejné poloze

Neseďte ani nestůjte delší dobu, protože by to mohlo poranit kotníky a žíly. Dělejte si časté přestávky, abyste se mohli pohybovat a udržovat nohy ve zvýšené poloze poté, co už jste na nohou.

NEPIJTE alkohol

Alkohol může procházet placentou a pupečníkem kabel a ovlivňují vývoj mozku a orgánů dítěte. Pravidelná konzumace alkoholu během těhotenství může vést k předčasnému porodu, poškození mozku, potratu, mrtvému porodu a celoživotnímu oslabení.