Už jste někdy měli ráno, když se probudíte a ocitnete se úplně žravý? Normálně se ráno cítíte dobře a spokojeně, ale dnes se cítíte tak hladoví. Co dává? Ukázalo se, že odpověď může spočívat ve způsobu, jakým napájíte své tělo.

Krátká odpověď je, že ano, může být zcela normální, když se probudíte s pocitem hladu.

„Neexistuje žádné vědecké vysvětlení, proč bychom se mohli probudit velmi hladoví – je to spíše výzva k akci, která má tělo spíše podporovat, než ignorovat,“ vysvětluje Leslie Bonci, MPH, RD, ČSSD, dřívější sportovní dietetik a autor knihy Aktivní kalorická strava.

Protože tělo je zdrojem energie, ne chtěli být v deficitu, takže ty ranní bolesti hladu mohou být způsob, jak tělo volá o pomoc.

„Pokud jsme den předtím nejedli dost, nebo dokonce kdybychom jedli hodně jídla příliš blízko před spaním, nebo možná den předtím vydali mnohem více kalorií, jako třeba běh na maratonu, ale nemuseli jsme být příliš hladoví, takže palivo nebylo vyměněno, to všechno může vést k pocitu hladu následující ráno, “vysvětluje Bonci .

Pokud se však neustále probouzíte hladoví, měli byste se s tím vypořádat – i když to může být někdy těžké, protože hlad ovlivňuje mnoho faktorů.

„Začněte tím, že se podíváte na svůj životní styl jako celek,“ vysvětluje Torey Armul, MS, RD, LD a mluvčí Akademie výživy a dietetiky. „Cvičíte na něco? Chudli jste nebo jste celý den hladoví? Spíte osm a více hodin? Tyto otázky vám mohou pomoci zjistit, o co jde a co spouští ten hlad. “

Pokud někdo chronicky neúmyslně jedí, může se také častěji probouzet hlad. Ačkoli požadavky na kalorie vycházejí z toho, jak je někdo aktivní, cílová hodnota kalorií pro ženy je podle Bonci kolem 16 až 22 kalorií na libru a pro muže 20 až 30 kalorií na libru denně.

„Pokud chcete nabrat více kalorií, sáhněte po jídlech, jako je sušené ovoce a ořechy, jogurt s müsli a pita s humusem a sýrem,“ říká.

Dehydratace se mýlí jako hlad

Nesprávná hydratace je dalším faktorem, který je třeba vzít v úvahu, když se probudíte hladoví. Často nás může dehydratace pocítit hlad, protože tělo se snaží pro rovnováhu tekutin.

„To neznamená, že sklenice vody je náhradou jídla, ale znamená to, že zajištění dostatečného příjmu tekutin je důležitou strategií, kterou je třeba každý den dodržovat,“ vysvětluje Bonci. „Základní potřeby pro ženy jsou 70 uncí tekutin denně a pro muže 100 uncí tekutin denně.“

Vyzkoušejte věci, jako je dát si pět porcí ovoce a zeleniny denně (podle Bonciho je to 90 procent vody) a rezervovat si den vodou, takže máte skleničku hned, když vstanete, a skleničku před spaním, stejně jako jedno s každým jídlem.

Jak nakrmit hlad

Pokud se náhodou probudíte až budete hladovět, je nejlepší ctít tyto pocity a něco sníst.

„Doporučuji něco sníst bez ohledu na to, zda plánujete trénovat, jet na kole nebo běhat, nebo ne,“ říká Armul . „Odpověď na tyto podněty k hladu malým, ale výživným občerstvením vám pomůže zvládnout chuť k jídlu po zbytek dne.“

Pokud ale plánujete být aktivní, méně je více. Příliš mnoho jídla může vést k podráždění žaludku. “Doporučuji malou nádobu s řeckým jogurtem s ovocem nebo malou müsli, plátek celého obilný chléb s oříškovým máslem, banán s oříškovým máslem nebo malé smoothie o hmotnosti 8 až 10 uncí vyrobené z jogurtu a ovoce, “říká Bonci.

Pokud neplánujete být hned aktivní, nemusíte si dělat starosti s tím, že vám bude lámat žaludek, ale stále byste si měli být vědomi potravin, které přijímáte.

Zatímco vaším prvním instinktem může být sníst pár sušenek na pultu nebo šál z mísy s cereáliemi, to pravděpodobně není nejlepší volba, protože vás nezanechají pocit spokojenosti.

„Rozhodněte se pro potraviny s obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, které jsou tráveny pomalu a udržují vám pocit sytosti déle,“ navrhuje Armul. Myslete na maso, sýry, ořechy a zeleninu.Pití tekutin také pomůže uhasit hlad, takže zkuste také vodu. “

Způsoby, jak zabránit rannímu hladu

Správné doplňování paliva po celý den může pomoci předcházet těmto chlípným pocitům AM ještě předtím, než vůbec začnou.

Ujistěte se, že jíte každé čtyři až pět hodin (nebo dokonce tři až čtyři, pokud jste aktivnější), a že do každého jídla přidáváte bílkoviny.

„Zahrňte do svých jídelních lístků více zdrojů sacharidů a některé tuky,“ navrhuje Bonci. „A dávejte si pozor na to, abyste přijímali dostatek tekutin prostřednictvím nápojů a produktů.“

Mezi příklady hydratačních potravin patří například meloun, hrušky, hrozny, bobule, paprika, zelí, špenát, dýně, brokolice a jogurt.

Ovládání chuti k jídlu je vše o plánování a chytrých rozhodnutích – aby ti ukvapení neměli šanci nechat se cítit méně, než ti nejlepší.

Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovory s celebritami a další, přihlaste se k odběru na YouTube !