V životě existuje jen velmi málo událostí, které změní vaše tělo jako těhotenství. A pokud doufáte, že si v příštích devíti měsících udržíte svou hlavní sílu, možná vás zajímá, zda existují nějaké bezpečné ab cvičení pro těhotenství. Dobrou zprávou je, že pokud jste zdraví a vaše těhotenství je normální, Americká vysoká škola porodníků a gynekologů (ACOG) tvrdí, že je bezpečné pokračovat ve většině forem cvičení, včetně cvičení v prvním trimestru.

Aspekty cvičení s těhotenstvím Ab

Vaše tělo se denně mění a musíte být realističtí ohledně toho, co můžete dělat. Je také důležité naslouchat svému tělu a vzít si z toho, jak se cítíte.

• I když je cvičení na břicho během prvního trimestru bezpečné, pokud se vám to nelíbí, nedělejte to. Každé tělo je jiné a každé těhotenství je jiné, proto se ujistěte, že se účastníte pouze pohybů, které zlepšují vaši pohodu a nezpůsobují bolest.
• ACOG nedoporučuje ležet na zádech, protože vaše děloha tlačí na velkou žílu zvanou vena cava, která vrací krev do srdce. Co to znamená pro vaši břišní rutinu? Obvykle to není problém během prvního trimestru. Ale pokud máte nějaké dotazy, poraďte se se svým lékařem.
• Je snadné vidět, jak vaše břicho roste zvenčí, ale co nevidíte, je vaše děloha, která roste a protahuje svaly v břiše. Tento tlak může způsobit oddělení v oblasti žaludku nazývané diastasis recti. I když je častější později v těhotenství, diastasis recti je stále něco, co si musíte být vědomi, když děláte břišní cvičení během prvního trimestru.

Přečtěte si více: Cvičení na břicho pro těhotné ženy

Základní cvičení pro těhotenství

Cvičení na břicho pro těhotné ženy

Při navrhování těhotenství ab cvičení, první věc, kterou byste mohli chtít udělat, je zbavit se plných situpů a místo toho zvolit upravenou krizi. To vám umožní větší pohodlí, zatímco vaše bříško roste. Pokud součástí vašeho tréninku v prvním trimestru ab zahrnuje kurz Pilates nebo jógy, doporučujeme vám udělat upravené verze obou těchto postupů. Ve skutečnosti je třída zaměřená speciálně na prenatální cvičení Pilates nebo prenatální jógu ještě lepší. Oba se zaměřují na základní a břišní práce.

Vaše první trimestr ab cvičení je ideální čas začít pracovat na svalech pánevního dna tím, že budete dělat Kegels. Pokud je to vaše první těhotenství, můžete být v některé z prenatální terminologie noví. Pokud to však není vaše první obchůzka, je velká šance, že jste slyšeli, jak váš lékař mluví o vašich svalech pánevního dna, které pomáhají podporovat konečník, močový měchýř, tenké střevo a dělohu. Aby byla tato oblast silná, většina lékařů doporučuje program Kegelových cvičení během těhotenství.

Přečtěte si více: 12 bezpečných cvičení k udržení kondice během těhotenství

Jak začlenit Kegelova cvičení

Kegelova cvičení jsou jednoduchá zahrnout do svého těhotenství ab cvičení. Ve skutečnosti je můžete přidat, když sedíte na zastávce li během reklam při sledování televize nebo dokonce čekání ve frontě v obchodě. Chcete-li udělat Kegel, začněte mačkat svaly pánevního dna po dobu pěti až 10 sekund. Uvolněte a opakujte. Zaměřte se na 10 až 15 opakování třikrát denně.

Nevíte, jak udělat Kegel? Žádný problém. Až příště půjdete na toaletu, zastavte tok moči uprostřed proudu a podržte jej po dobu pěti sekund, než se uvolní. Tak by se měl Kegel cítit.

Můžete dělat prkna v těhotenství?

Dělat kliky v těhotenství

Ano, v těhotenství můžete prkna. Plank je jedním z nejkomplexnějších základních cvičení, které můžete dělat. Kromě posílení břicha vám cviky na prkna pomohou posílit i ramena, paže a hrudník.

Pokud již prkno máte, pokračujte v prknění. Pokud to však neuděláte, zvažte přidání prken k základním cvičením pro těhotenství. Pokud máte obavy věnovat se plnému pohybu, stále můžete získat výhody posilování úpravou prkna na kolenou.

Stejně jako u jiných forem cvičení, i když se u vás objeví závratě, bolesti hlavy, hrudník bolest, bolest břicha, vaginální krvácení nebo tekutina unikající z pochvy, přestaňte s tím, co děláte, a neprodleně kontaktujte svého lékaře.