Toto cvičení na hrudi a triceps je silové cvičení určené ke skutečnému zvýšení celkové síly. Je velmi důležité, abyste si vzali stanovené opěrky mezi sadami pro optimální účinnost tohoto hrudníku a cvičení tricepsu pro sílu. Jelikož se jedná o silové cvičení, je velmi důležité, abyste svým svalům poskytli dostatečný čas na zotavení mezi sériemi, abyste se během každé série mohli maximálně zvednout. Před zahájením cvičení triceps / hrudník se ujistěte, že jste se dostatečně zahřáli, abyste zajistili bezpečnost a vyhnuli se zbytečným zraněním. Pokud máte nějaké dotazy / připomínky k tomuto cvičení horní části těla, dejte nám vědět e-mailem na adresu [email protected].

Postupujte podle tohoto cvičení na hrudi a tricepsu, abyste dosáhli maximální síly!

Cvičení na hrudi a tricepu níže:

1. Smith Machine Flat Bench Press (cvičení na hrudi) – (pokud má vaše tělocvična pravidelný bench press, můžete jej použít místo toho) – 4 sady po 3–5 opakováních s 3minutovým odpočinkem mezi sériemi

2. Bench Press Incline DB (cvičení na hrudi) – 4 sady po 3–5 opakováních s 3minutovým odpočinkem mezi sadami

3. DB Bench Press (cvičení na hrudi) – 4 sady po 5 opakováních s 3minutovým odpočinkem mezi sadami

• • Statické držení – pro toto cvičení budete držet po dobu 5 sekund na dně činkové lavice celkem 5 opakování. Tento klip zobrazuje posazenou řadu, ale tento typ výtahu lze použít pro jakékoli cvičení.

4. U tohoto posledního cvičení to bude nadmnožina strojních mušek a kliků (cvičení na hrudi), proto bez přestávek proveďte sadu mušek strojního hrudníku a poté sadu kliků. Udělejte si 1 minutu pauzu a poté opakujte celkem po 3 sadách.

• Létání na hrudi strojem (cvičení na hrudi) – 3 sady po 10 s 2sekundovým stiskem nahoře (kontrakce část výtahu) –
• Pushup (cvičení hrudníku) – 3 sady do selhání

5. Skull Crushers – (Triceps Exercise) 4 sady po 3–5 opakováních s 3minutovým odpočinkem mezi sadami

6. Triceps Push-down (bar) (Triceps Cvičení) – 4 sady po 12, 10, 8, 6, 4, 2 držení s 1-2 minutovým odpočinkem mezi sadami – Klip pro 12, 10, 8, 6, 4, 2 chyty jsou pro lisování ramen, ale lze je použít pro jakoukoli svalovou skupinu a jakékoli cvičení, včetně tohoto tricepsového cvičení. U tohoto cviku na triceps dokončete chytání lokty v úhlu 90 stupňů.

Právě jste dokončili cvičení na hrudi a tricepsu, abyste získali sílu! Ujistěte se, že jste stále hydratovaní a konzumujte po tréninku výživu jednoduchých sacharidů a bílkovin.