Už jste pravděpodobně slyšeli, že vás vaše práce u stolu zabíjí. Jde o bláznivý nadpis, který to udělal. Zní to poplašně, ale nelze popřít negativní účinky celodenního sezení u stolu. Mezi ně patří zvýšené riziko srdečních onemocnění, zvýšené riziko některých typů rakoviny a spousta dalších ošklivých výsledků. I když si toho z každodenního dne moc nemyslíme, ukazuje se, že většina dospělých Američanů zůstává sedět až 9–10 hodin každý den. Zvažte toto: Kolik času tráví zadek v křesle mezi prací, jídlem a každodenním dojížděním? A to je ještě předtím, než se vrátíte domů a odpočinete si.

Ale není důvod k panice. Klíčem k boji proti účinkům celodenního sezení je, abyste uhodli, hýbat se! Jsme tu, abychom vám v tom pomohli. Shrnuli jsme důsledky dlouhodobého sezení, o kterých si myslíme, že byste o nich měli vědět, a pak jste si byli lepší, když jste našli tréninky Aaptiv, které vám pomohou s nimi bojovat.

5 způsobů, jak sedět v práci, poškozuje vaše tělo— A cvičení, která vám pomohou bránit se.

Sedění snižuje sílu a držení těla.

V dokonalém světě si každý pamatuje, že má sedět vzpřímeně a zapojit své jádro 24/7. Je smutné, že pokud jde o každodenní sezení u stejného stolu a židle, většina z nás si prostě nemůže pomoci, než se sklánět. Tento druh uvolněné, zakřivené polohy odpojí vaše jádro. Jelikož to je hlavní stisk těla (odpusťte hříčku), je snadné stát se obvykle ochabnutým a nevyváženým.

Přivedením pohybů, které izolují vaše střední svaly (čtěte: abs) do vašeho tréninkového rozvrhu, získáte základní sílu a tím, že prodloužení vylepšit držení těla – přemýšlejte o prknech, bočních prknech, flutterových kopech a videu. No, a sedněte si rovně.

Předepsané tréninky, které vám pomohou budovat základní sílu, vyzkoušejte Aaptiv.

Sedění zatěžuje vaši páteř.

I když po celý den ve své židli udržujete dokonalé držení těla, tlak vyvíjený na záda (a konkrétněji na páteř) je značný. Ve skutečnosti to více způsobuje více stresu než stání. Tady je rozpis. Vaše páteř obsahuje naskládané disky, které jsou určeny k roztahování a roztahování. Přitom absorbují potřebné živiny a krev. Ale stejně jako všechny svaly v těle, pokud nepohybujete páteří a okolní tkání, nemůže fungovat správně. V tomto případě to může dokonce způsobit herniovaný disk.

Pokud vás tato informace kousne do nehtů (nás) a zvažujete stálý stůl (také nás), zhluboka se nadechněte. Nezapomínejte na to, jak sedíte a cvičíte správné držení těla, není jediný způsob, jak zajistit aktivní a zdravou páteř. Zkuste zahrnout do své každodenní rutiny více mostů, prken a základních prací. I když se tyto pohyby mohou pochlubit výhodami pro vaše glutety a břišní svaly, aktivně také pracují s vaší páteří. Je to proto, že vaše záda musí podporovat ostatní svalové skupiny v těle, aby držela tyto pozice. Vaše jádro přece zahrnuje dolní část zad nebo bederní páteř.

Sedění oslabuje nohy a glutety.

Když už mluvíme o nohou, všimněte si, jak když sedíte celé hodiny nepoužíváte je? Slyšeli jste klasické rčení: pokud jej nepoužíváte, ztratíte ho. Totéž platí pro vaše hýždě a další svaly na nohou – hamstringy, vnitřní strany stehen, čtyřkolky, všechno. Nejhorší scénář, žijící převážně sedavým životním stylem, by mohlo připravit půdu pro svalovou atrofii (nebo řečeno o anatomii sníženou svalovou hmotu a ztrátu celkové síly).

Je důležité, abyste si dávali nohy a hýždě po dlouhém dni v práci potřebná pozornost. Dřepy, výpady a můstky jsou jen několika cviky, které se zaměřují na tyto hlavní svalové skupiny a aktivují je.

Aaptiv vám může pomoci vybudovat nižší sílu těla pomocí cvičení v několika kategoriích, včetně běhu, síly, jízdy na kole a dalších. .

Sedění napíná boky.

Ačkoli tato oblast nemusí být tak zřejmá jako výše uvedená, vaše boky mohou také trpět příliš dlouhým sezením. Stejně jako u páteře, sedění způsobí, že se vaše flexory kyčle zkrátí a zůstanou kompaktní. I když neexistují žádné konkrétní studie nebo prokázané účinky na to, jak škodlivé by to mohlo být, lze s jistotou říci, že udržování takové mobilní, kloubově podobné části těla po příliš dlouhou dobu způsobí jeho vlastní námahu a bolesti.

Několik pohybů, které udrží tuto část těla napnutou a zahřátou, jsou výpady, požární hydranty a dřepy. Dobrý trénink nohou a velký úsek? Ano, prosím.

Sedění zpevňuje krk a ramena.

Pokud čtete blog Aaptiv často, pravděpodobně jste obeznámeni s nebezpečím, že budete krčit a natahovat krk, abyste se podívali dolů —Konkrétněji, dívat se dolů na obrazovku telefonu nebo počítače. Tato situace se zjevně neprojevuje pouze v tělocvičně, ale neustále na pracovišti.

Nemůžeme si pomoci, že se při práci musíme dívat na obrazovku nebo držet telefon u ucha, ale můžeme udělat nějaké věci, abychom zabránili účinkům na naše krky a ramena. Řádky (jakékoli varianty), pokrčení ramen činky, tlaky a vysoká prkna všechny tyto oblasti posilují a protahují, čímž zabraňují svalové nerovnováze, namáhání a bolestivosti.

Mějte po sobě konkrétní rutinu, kterou chcete dělat dlouhý den? Dejte nám o tom vědět pomocí #TeamAaptiv, abychom mohli mít více podob!

A pokud hledáte rutinu, Aaptiv vám může pomoci!