Máte někdy obavy, že vaše práce na stole dělá něco pro vaše fyzické zdraví? Pokud je odpověď ano, nejste jediní a nemýlíte se. Výzkum ukazuje, že dlouhodobé sezení může zvýšit vaše riziko onemocnění, jako je cukrovka typu 2, a dokonce i smrt. „Být v křesle osm hodin a více denně hodně škodí vašemu tělu,“ říká Saara Haapanen, osobní trenérka a jmenovaná členka rady guvernéra Colorada pro aktivní a zdravý životní styl.

Jeden populární způsob, jak bojovat se vším tím stacionárním časem – dělat malé dávky cvičení v práci. I když by to teoreticky mohlo znít jako dobrý nápad, nikdo nechce být tou osobou, která nešikovně dělá dřepy vedle svého stolu, aby to mohla vidět celá kancelář. Naštěstí můžete být mnohem záludnější než tohle. „Rád podporuji tajné pohyby v práci,“ říká Haapanen. „Každý malý pohyb, který uděláš, rozproudí krev a natáhne svaly. Je také dobré si na pár minut psychicky odpočinout od práce!“

Přečtěte si o šesti cvičeních na stole, která můžete vyzkoušet po celý den a která vám pomohou posílit svaly a zlepšit flexibilitu, aniž byste se museli potit (nebo naznačovat svým spolupracovníkům to, na co máte).

Cvičení Secret Desk:

Sedící Secret Core: Sedněte si na židli vysoko, s mírně nakloněnou pánví dopředu. Vytáhněte břišní knoflík nahoru a dovnitř. Nezapomeňte si vzpínat své jádro (představte si, že se připravujete na někoho, kdo by vám zasáhl břicho). Držte 10 až 15 sekund, pak se uvolněte na dech nebo dva. Opakujte pětkrát.

Pochodové jádro: Posuňte se dopředu na svém sedadle tak, abyste seděli na okraji Zapojte své jádro a lehce se opřete, zatímco budete mít záda rovně. Pokud je to dostatečně náročné, držte se tam 10 až 15 sekund. Můžete to ztěžovat také zvedáním jedné nohy ze země. Relaxujte a opakujte pětkrát.

Otvírák rukou za zády / ramena: Sedět za stolem vás může přimět k mírnému předklonění, což vám zpřísní šoky starší a hrudní svaly. Chcete-li tomu zabránit, posaďte se na židli a položte si jednu ruku na záda, dlaň směřuje ven. Zatlačte zadní část ruky do zad a snažte se vytáhnout loket a rameno dozadu. Držte po dobu 10 sekund, opakujte třikrát a poté replikujte na druhou stranu.

Sevření ramenní čepele: Představte si to jako okamžitý zlepšovač polohy. Sedněte si vysoko, jako byste si vyvažovali sklenici vody na hlavě. Zapojte své jádro a poté sevřete lopatky k sobě (představte si, že mezi ně stisknete tužku). Uvolněte se a opakujte 20krát.

Twist v sedě trupu: Posaďte se co nejvyšší (předstírejte, že máte na hlavě strunu a někdo ji táhne nahoru). Nadechněte se a při výdechu se otočte na jednu stranu. Zatímco se točíte, pětkrát se zhluboka nadechnete a při každém výdechu se pokusíte otočit trochu hlouběji. Opakujte to na druhou stranu.

Million Dollar Quad Pulses: Posaďte se co nejvyšší a zmáčkněte svá vnitřní stehna k sobě (představte si, že máte mezi nohama milionovou bankovku a nechcete ji nechat pokles). Narovnejte jednu nohu a pulsujte ji dva až tři palce nahoru, přičemž celou dobu udržujte stisknutí stehna. Pulzujte 20krát a poté opakujte druhou nohu.

Million Dollar March: Začněte stejným způsobem jako v předchozím tahu (sedět vysoko a mačkat stehna k sobě). Narovnejte jednu nohu, zapojte čtyřkolku, ohněte nohu a poté se vraťte na podlahu. Opakujte na druhé straně a udržujte stehna stlačená po celou dobu. Alternativní nohy, 10krát na každé straně.