Řečnictví je považováno za největší strach, který hlásí mnoho dospělých Američanů, včetně létání, finanční zkázy, nemoci a dokonce i smrti.
Možná jste slyšeli vtip, že někteří lidé by byli raději ve svých rakvích, než měli velebení na pohřbu. I když to může být přehnané, mnozí by souhlasili.
Většina z nás pociťuje určité nervózní obavy, když se připravuje na rozhovor nebo vystoupení před skupinou. Ale ti, kteří jsou v takové situaci naplněni pocity hrůzy a paniky – nebo kdekoli by mohl být člověk středem pozornosti – mohou trpět formou sociální úzkostné poruchy (známé také jako sociální fobie).
Strach z mluvení na veřejnosti nebo z vystupování, často nazývaný tréma, si vynucuje obrovskou daň na sebevědomí a sebeúctě a způsobuje, že někteří lidé opouštějí školu nebo práci nebo se vzdávají povýšení. Mnoho, včetně zkušených profesionálních umělců, trpí tichým terorem. A protože se cítí trapně, lidé se snaží svůj strach udržet v tajnosti, a to i před manželem nebo jinými blízkými členy rodiny nebo přáteli.

Podniknutí kroků k překonání vašeho strachu

Naučit se zlepšovat vaše řečové nebo výkonnostní schopnosti jsou dobré, ale obecně to nestačí k podstatnému snížení vašeho strachu. Musíte řešit a revidovat veškerá negativní vnímání, přesvědčení, myšlenky, obrázky a předpovědi týkající se veřejného mluvení nebo vystupování. A je často užitečné odhalit hlubší obavy spojené s tím, že vás ostatní uvidí a slyší, že vykazují zranitelnost a že jsou považováni za méně než dokonalé. Základem uzdravení je naučit se přijímat sebe sama a necítit, že se musíte dokázat ostatním.
Doporučuje se, abyste se naučili dovednosti snižovat a zvládat svůj strach a úzkost a neuchylovat se k užívání samotných léků nebo přírodních produktů. . Je také důležité naučit se kognitivně-behaviorální metody k zastavení cyklu vyhýbání se strašlivým situacím. Vyhýbání se vám může poskytnout okamžitou úlevu, ale z dlouhodobého hlediska posiluje váš strach.
Někteří lidé také volí léky nebo přírodní léky, které jim pomohou zmírnit příznaky úzkosti spojené s výkonem. Poraďte se se svým lékařem, aby pro vás našel nejvhodnější léčbu.
Pokud jste ochotni přestat se vyhýbat svým obavám a naučit se nové dovednosti, jak je omezit a zvládnout, vytvoříte v sebe posilující víru a důvěru. Tváří v tvář svému strachu je možné překonat úzkost z výkonu a najít útěchu a snadné vyjádření se před ostatními.
Vyzkoušejte těchto 10 tipů, jak zmírnit trému:

1. Posuňte pozornost od sebe a svého strachu ke svému skutečnému účelu – přispějte svým publikem k nějaké hodnotě.
2. Přestaňte se strašit myšlenkami na to, co by se mohlo pokazit. Místo toho zaměřte svou pozornost na myšlenky a obrazy, které jsou uklidňující a uklidňující.
3. Odmítněte myslet na myšlenky, které vytvářejí pochybnosti o sobě a nízkou důvěru.
4. Procvičujte způsoby, jak uklidnit a uvolnit svou mysl a tělo, jako je hluboké dýchání, relaxační cvičení, jóga a meditace.
5. Cvičte, dobře se stravujte a praktikujte další návyky zdravého životního stylu. Snažte se co nejvíce omezit kofein, cukr a alkohol.
6. Vizualizujte svůj úspěch: Vždy se soustřeďte na svou sílu a schopnost zvládat náročné situace.
7. Připravte si materiál předem a přečtěte ji nahlas, abyste slyšeli svůj hlas.
8. Spojte se s publikem: Usmívejte se a zdravte lidi, považujte je spíše za přátele než za nepřátele.
9. Postavte se nebo sedněte v sebevědomé a sebevědomé pozici. Zůstaňte v teple a otevření a navázejte oční kontakt.
10. Vzdejte se snahy být dokonalí a vězte, že dělat chyby je v pořádku. Buďte přirození, buďte sami sebou.

Janet Esposito, MSW, která překonala svůj vlastní teror mluvení na veřejnosti, je autorkou několika knih o řešení obav z mluvení a vystupování na veřejnosti.