Co je to intenzita?

Fyzická aktivita je cokoli, co hýbe vaším tělem a spaluje kalorie. To zahrnuje věci jako chůze, lezení po schodech a protahování.

Aerobní (nebo „kardio“) aktivita zvyšuje vaši srdeční frekvenci a prospívá vašemu srdci tím, že zlepšuje kardiorespirační kondici. Když to uděláte při střední intenzitě, vaše srdce bude bít rychleji a budete dýchat těžší než obvykle, ale stále budete moci mluvit. Berte to jako střední nebo střední úsilí.

Příklady aerobních aktivit se střední intenzitou:

• rychlá chůze (minimálně 2,5 míle za hodinu)
• vodní aerobik
• tanec (společenský nebo společenský)
• zahradničení
• tenis (čtyřhra)
• jízda na kole pomalejší než 10 mil za hodinu

Intenzivní aktivity posunou vaše tělo o kousek dál. Budou vyžadovat vyšší množství Pravděpodobně se zahřejete a začnete se potit. Bez dechu nebudete moc mluvit.

Příklady aerobních aktivit s intenzivní intenzitou:

• turistika do kopce nebo s těžkým batohem
• běh
• plavecké okruhy
• aerobní tanec
• těžká práce jako nepřetržité kopání nebo okopávání
• tenis (jednotlivci)
• jízda na kole rychlostí 10 mil za hodinu nebo rychlejší
• skákání přes švihadlo

Znalost cílové srdeční frekvence vám také může pomoci sledovat intenzitu vašich aktivit.

Chcete-li dosáhnout maximálních výhod, zahrňte do své rutiny aktivitu se střední i intenzivní intenzitou spolu s posilovacími a protahovacími cvičeními.

Co když teprve začínám být aktivní?

Nebojte se, pokud ještě nemůžete dosáhnout 150 minut týdně. Každý musí někde začít. I když už roky sedíte, dnes je den, kdy můžete začít ve svém životě provádět zdravé změny. Stanovte si pro dnešek dosažitelný cíl. Postupným zvyšováním času, jak zesílíte, se můžete dopracovat k doporučenému množství. „Nedovolte, aby vám myšlení vše-nebo-nic nedovolilo dělat každý den, co můžete.

Nejjednodušší způsob, jak se rozhýbat a zlepšit své zdraví, je začít chodit. Je to zdarma, snadné a lze ho provádět téměř kdekoli, dokonce i na místě.

Jakékoli množství pohybu je lepší než žádný. A můžete ho rozdělit na krátké záchvaty aktivity po celý den. rychlá chůze po dobu pěti nebo deseti minut několikrát denně se sčítá.

Pokud trpíte chronickým onemocněním nebo postižením, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o tom, jaké typy a množství fyzické aktivity jsou pro vás to pravé než provedete příliš mnoho změn. Ale nečekejte! Začněte ještě dnes tím, že budete méně sedět a více se hýbat, ať už to pro vás vypadá jakkoli.

Jídlo s sebou: Pohybujte se více, s větší intenzitou a méně seďte .

Věda spojuje neaktivitu a přílišné sezení s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, rakoviny tlustého střeva a plic a předčasné smrti.

Je jasné, že být více aktivní prospívá všem a pomáhá nám žít déle a zdravěji.

Zde jsou některá z velkých výher:

• Nižší riziko srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovka 2. typu, vysoká h krevní tlak, demence a Alzheimerova choroba, několik typů rakoviny a některé komplikace těhotenství
• Lepší spánek, včetně zlepšení nespavosti a obstrukční spánkové apnoe
• Vylepšené poznání, včetně paměti, pozornosti a rychlost zpracování
• Menší přibývání na váze, obezita a související chronické zdravotní stavy
• Lepší zdraví a rovnováha kostí s menším rizikem poranění při pádu
• Méně příznaků deprese a úzkost
• Lepší kvalita života a pocit celkové pohody

Takže na co ještě čekáte? Pojďme se hýbat!
Sdílejte infografiku s doporučeními o fyzické aktivitě pro dospělé a doporučeními o fyzické aktivitě pro děti