Naučit se dechové postupy při porodu má jasné fyzické výhody. Dýchací techniky udržují tělo uvolněnější a lépe se tak vyrovnávají s nepohodlími kontrakcí a porodu. Psychicky také vědomí dechu vytváří kotevní bod, jeden prvek, který může porodná žena ovládat mezi všemi dramatickými změnami, ke kterým dochází v jejím těle, když je dítě připraveno na narození. „Myšlenka na dechovou praxi – ať už jde o jógové dýchání, Lamaze nebo hypnoplod nebo zda dýchací styl rezonuje u tohoto jedince – je, že je skutečně provádí,“ říká Shannon Moyer-Szemenyei, certifikovaná porodní a poporodní dula, a certifikovaný meditační instruktor. „Viděl jsem ženy, jak procházejí nejtěžšími porodními situacemi, komplikovanými porodními situacemi, pouhým dechem.“ Moyer-Szemenyei nás provede nejoblíbenějšími dýchacími technikami při narození.

SOUVISEJÍCÍ: Jak se otcové hodí do Nejlepší 4 třídy porodu

Dýchací technika č. 1: Lamaze

Lamaze byla první technikou dýchání při narození, která se těší popularitě hlavního proudu v západním světě. Pojmenován podle Fernanda Lamazeho, francouzského porodníka, který jej vytvořil v padesátých letech minulého století, je to celý systém přípravy na porod a zvládání bolesti. „Je mi 35 let,“ říká Shannon Moyer-Szemenyei, „toto je technika, kterou by se moje máma naučila.“ Dýchací částí systému raného Lamaze byl „účelný, hoo, hee, hoo“ styl cílevědomého a vědomého dýchání.

Výuka Lamaze se vyvinula tak, aby obklopila jakýkoli typ vzorovaného dýchání, který ženě nejlépe vyhovuje zůstaňte uvolnění a na vrcholu svých kontrakcí a věřte, že může porodit své dítě. Na hodinách Lamaze se očekávaný pár naučí různé techniky, které mohou procvičovat, aby nalezly ženin preferovaný rytmus pro různé části porodu a porodu.

Dýchací technika č. 2: Alternativní nosní dírka

Alternativní dýchání nosní dírkou se provádí vdechováním přes jednu nosní dírku a vydechováním přes druhou. Potom přepnutí, takže vdechujete nosní dírkou, ze které jste právě vydechli, a vydechněte od druhého. Ukazováčkem zavřete nosní dírku, která se nepoužívá. Nebo se díky tomu budete cítit klaustrofobicky, jak říká Moyer-Szemenyei u některých lidí, můžete dosáhnout téměř stejného účinku pomocí rukou na strana. Jednoduše zatněte ri Pěst na ruku, která představuje uzavření pravé nosní dírky, a naopak.

Tato praxe vychází z pranayamy , starodávná hinduistická jogínská praxe k ovládání dechu, která je považována za zdroj prány nebo životně důležité energie životní síly. Zatímco většina pránájámy je považována za příliš silnou na to, aby se mohla učit mimo vedení meditačního instruktora, alternativní dýchání nosní dírkou je jednou výjimkou. Účinkem je vyvážení levé a pravé strany těla a mysli, vytvoření rovnováhy a harmonie. Moyer-Szemenyei doporučuje tuto techniku pro předčasný až střední porod, aby pomohla budoucí matce soustředit její porodní dýchání, uklidnit srdeční frekvenci a soustředit se pomocí kontrakcí.

Dýchací technika č. 3: 4 : 4 Vlna

Nadechněte se počtu čtyř, na jednu sekundu se zastavte a poté vydechněte do počtu čtyř. Opakovat. Dech 4: 4 je hypnoplodní technika používaná během aktivního porodu k uklidnění úzkostí a obav. Vytváří rovnoměrný, měřený dechový rytmus. „Koučujeme klienty, aby si při cvičení této techniky představili vlnu vln,“ říká Moyer-Szemenyei. „Dech, jako vlna, přichází, nabobtná a pak zase zmizí.“ Vizualizujte vlnu s každým nádechem a výdechem.

Dýchací technika č. 4: 4: 7

Další dýchací technika hypnobirdu 4: 7 začíná nádechem na počet čtyř, po kterém následuje výdech na počet sedm. Chcete-li výdech tak prodloužit, udržujte jej měkký a jemný. Stejně jako vlna 4: 4 se tato praxe používá k aktivní práci a má tajnou zbraň: „Zjistili, že pokud je váš výdech dvakrát tak dlouhý jako váš nádech, můžete se skutečně dostat do přirozeného stavu hypnózy, „Říká Moyer-Szemenyei. Doporučuje to, když se porod začne zhoršovat.“ Ze všech technik je to právě ta, na kterou se moji klienti při kontrakci většinou spoléhají při léčbě bolesti. „

Dýchání Technika č. 5: Dech ohně

Dech ohně, známý v kruzích jógy jako ujjayi pranayama, je asertivní a energický dech. Děje se to tak, že se pevně nadechnete nosem a poté energicky vytlačíte výdech a vydáte aspirantní zvuk v zadní části krku. Moyer-Szemenyei ji používá v přechodné fázi porodu, kdy je čas začít tlačit, aby vzbudila důvěru a sílu ženy. Pro další bravado navrhuje svým klientům, aby to dělali s rukou nad srdcem.„Vaše kapacita plic na konci těhotenství je skutečně ohrožena – všechny orgány se posunuly z cesty a plné břišní dech je obtížné,“ říká Moyer-Szemenyei. „Ale dát ruku na hrudník a dýchat do to, takže dýchat, místo abychom se snažili dýchat všechno tam, kde je již omezený prostor, se cítí opravdu posilující. “

Dýchací technika č. 6: Dovnitř a ven

V závěrečných fázích porodu (a někdy i v raných fázích) lze zapomenout i na nejlépe procvičené dýchací techniky. V takovém případě je důležité na dýchání doslova jen to udělat. „Při porodu máte tento nával adrenalinu a ten bojový nebo letový hormon se blíží a vy nemáte plnou kontrolu,“ říká Moyer-Szemenyei. „Mnoho žen má tendenci sevřít čelisti, zvednout ramena a zadržet dech. “ Je to všechno normální reakce na bolest, ale ve skutečnosti je pro tělo těžší snášet bolest. Navíc zvyšuje mámu tělesnou teplotu a srdeční frekvenci, což pro její nenarozené dítě není tak skvělé. Zůstat v klidu je pro každého lepší a zapamatování si na dech je nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout.