Spánkové návyky
U lidí s fibromyalgií se bolest a nespavost stává začarovaný kruh. Bolest ztěžuje usínání a nedostatek dobrého spánku zhoršuje bolest. Stanovení doby před spaním a rostoucího harmonogramu a jeho přísné dodržování pomůže snížit bolest a únavu po celý den. Může trvat až šest měsíců, než si vaše tělo na tuto změnu zvykne, ale pomůže vám usnout.

Pro zlepšení kvality spánku je důležité praktikování správných spánkových návyků. To znamená dělat věci, které vám pomohou usnout, a vyhýbat se ostatním, kteří tomu brání, jako je pití kávy, čaje nebo sodovky, které obsahují kofein v noci nebo dokonce odpoledne, pokud jste na kofein velmi citliví, dokonce i konzumaci čokolády ráno. noc, protože obsahuje malé množství kofeinu. Nepijte alkohol. Nezřizujte si ve své ložnici kancelář. Necvičte příliš blízko před spaním (alespoň tři hodiny předem).

Připravte se na spánek; Může pomoci použití relaxačních zvuků nebo jiných relaxačních aktivit. Váš pokoj by měl být udržován v chladu, tmě a tichu. Vyhrazte si svůj pokoj pouze pro soukromí a spaní. Provádějte stresující aktivity v jiné místnosti a udělejte ze své ložnice místo odpočinku, relaxace a zotavení.

PROGRAMY NADACE ARTHRITIS vám mohou pomoci

Kontaktujte nás Kontaktujte místní kancelář nadace Artritis na 1-800-283-7800 nebo na webu Artritis Resource Finder a zadejte své PSČ, abyste se dozvěděli o následujících programech:

PROGRAM TAI CHI. – Pomůže vám snížit bolesti s artritidou a zlepší celkovou zdraví. Pokud nemůžete přijít do třídy, sledujte jemné pohyby vhodné pro všechny úrovně zakoupením videozáznamu programu.

PROCHÁZEJTE S PROGRAMEM GUSTO. – Naučte se přizpůsobit program chůze svým vlastním potřebám. Zahrnuje knihu ve španělštině se stejným názvem.

PROGRAM CVIČENÍ. – Uvolněte ztuhlost a snižte bolest způsobenou artritidou cvičením cvičení s nízkým dopadem s vyškolenými instruktory nebo cvičením doma zakoupením DVD pro cvičení Arthritis Foundation .

PROGRAM VODNÍHO CVIČENÍ – Připojte se k zábavě v šest až desetitýdenním cvičebním programu v teplém bazénu vedeném vyškolenými instruktory.

Máme cvičební DVD (v angličtině): Tai Kombinace DVD Chi pro artritidu (pohyby 1 až 12); Převezměte kontrolu nad cvičením; Artritické vodní cvičení a jóga přátelská k artritidě, jejíž cvičení je speciálně navrženo pro lidi s artritidou nebo problémy s klouby.