Kofein přirozeně pochází z potravin a nápojů, jako je káva, čaj a čokoláda. Uměle se přidává do energetických nápojů, sody a také ve formě doplňků. Kofein je známý spalovač tuků, protože pomáhá mobilizovat tuk z tkáně a může mírně zvýšit rychlost metabolismu, protože je to stimulant.

Je však důležité si uvědomit, že uvolňování mastných kyselin nepodporuje hubnutí, pokud nespálíte více kalorií, než kolik jíte.

Systematický přehled, který zjistil, že kofein může podporovat redukci hmotnosti, BMI a tělesného tuku. Jedna studie ukázala, že kofein zvyšoval spalování tuků asi třikrát více u štíhlých lidí než u obézních.

Jako každá droga, tělo i mozek si mohou vyvinout toleranci ke kofeinu. Takže přesčas přestane fungovat, pokud jde o energetickou podporu a spalování tuků. Další věcí, kterou je třeba o kofeinu vzít v úvahu, je to, že příliš mnoho nebo příliš pozdě na den může mít vliv na spánek – klíčový aspekt při regulaci hmotnosti a celkové zdraví.

To, co přidáte do svého ranního šálku, by mohlo zrušit spalování kalorií. Podívejte se na: 7 nejlepších krémovačů kávy na hubnutí (plus 3, abyste se tomu vyhnuli).

ZELENÝ ČAJ

Zelený čaj obsahuje kofein, ale asi polovinu toho, co je v kávě. Zelený čaj má také antioxidant zvaný katechin. Přesněji řečeno, bylo prokázáno, že epigalokatechin (EGCG) zvyšuje metabolismus.

EGCG v podstatě funguje tak, že inhibuje enzym, který štěpí norepinefrin (hormon pro boj nebo útěk). Když se norepinefrin zvýší, existuje větší potenciál rozložit více tuku.

Z přehledu studie vyplynulo, že účastníci, kteří byli ve skupině se zeleným čajem, ztratili v průměru o 0,2–3,5 kilogramu více než lidé v kontrolní skupině. Ve většině studií však nebyl úbytek hmotnosti statisticky významný a důkazy se nevztahují na uvařený zelený čaj, ale spíše na výtažky ze zeleného čaje.

Další studie zjistily, že směsi zeleného čaje a kofeinu zlepšily udržení hmotnosti pomocí termogeneze, oxidace tuků a šetření svalů.

Související článek: Měli by siloví sportovci používat keto dietu?

L-KARNITIN

L-karnitin je aminokyselina (stavební blok bílkovin), jako je kreatin. Přirozeně se nachází v živočišných potravinách, jako je maso, ryby a vejce. Lidé, kteří dodržují veganskou stravu, mají potíže s jejím získáním a dostatečným množstvím. Tělo si jej může přirozeně vyrobit s jinými aminokyselinami, včetně lysinu a methioninu, pokud je k dispozici dostatek vitaminu C.

Předpokládá se, že L-karnitin mobilizuje mastné kyseliny do buněk, aby mohl být používán jako energie . Logicky tedy dává smysl, že by to pomohlo při spalování tuků. Studie však tento výsledek neukazují.

V jedné studii, ve které ženy cvičily, nebyl žádný rozdíl v úbytku hmotnosti mezi těmi, kteří užívali L-karnitin, a těmi, kteří ne.

V přehledu devíti studií výsledky ukázaly, že subjekty, které užívaly karnitin, ztratily významně větší váhu ve srovnání s kontrolní skupinou.

Kvůli protichůdným výsledkům není jisté, zda L-karnitin pomůže při hubnutí nebo ne.

Související článek: Jak cvičit dvakrát denně při hubnutí (Ultimate Guide )

KONJUGOVANÁ KYSELINA LINOLEOVÁ (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová (CLA) je mastná kyselina (stavební kámen tuku v potravě). Přirozeně se nachází v potravinách, jako jsou mléčné výrobky a hovězí maso. Vyrábí se v doplňkových formách a tvrdí se, že redukuje tuky a zvyšuje svalovou hmotu a energii.

American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že dávka CLA 3,2 g denně vedla k mírnému úbytku tělesného tuku u lidí. Rovněž uvedli, že neexistují žádné závažné nežádoucí účinky, nicméně se ukázalo, že mírně zvyšují markery zánětlivých onemocnění a inzulínové rezistence, které mohou souviset s cukrovkou a přírůstkem hmotnosti.

Několik studií souvisejících s CLA hodnotilo užívání CLA samostatně nebo v kombinaci s fyzickým cvičením a změnami ve složení těla. Proto se klinický důkaz jeví jako nedostatečný.

YOHIMBINE

Yohimbin je doplněk vyrobený z kůry vždyzeleného stromu. Používá se v západoafrické medicíně ke zlepšení sexuální výkonnosti.

Jedna studie provedená na profesionálních fotbalových hráčech zjistila, že v kombinaci s tréninkem odolnosti yohimbin významně nezměnil tělesnou hmotnost, svalovou hmotu ani výkon. Ale zdálo se, že to pomáhá podporovat odbourávání tuků.

V malé studii subjektů s velmi nízkokalorickou dietou účastníci, kteří užívali yohimbin, nevykazovali žádné zvýšení lipolýzy (odbourávání tuků).

Vzhledem ke smíšeným výsledkům je zapotřebí dalšího výzkumu, než bude možné jej doporučit jako doplněk ke snížení hmotnosti.

TRIGLYCERIDY SE STŘEDNÍM ŘETĚZEM

triglyceridy se středním řetězcem (MCT) ) olej obvykle pochází z kokosového oleje, ale lze jej nalézt také v palmovém oleji a některých mléčných výrobcích. Je to olej, který obsahuje středně dlouhé tukové řetězce.Jelikož mají kratší délku, jsou pro vaše tělo snadněji stravitelné a použitelné.

Protože je vaše tělo může používat jako přímý zdroj paliva, znamená to, že nemusí být nutně uloženo jako tuk. Studie však ukazují, že to může mít za následek pouze dočasné výhody.

MCT lze převést na ketony, které se vytvářejí při dodržování velmi nízkosacharidové stravy. Nedávnou popularitu si získali díky keto dietě, protože mohou pomoci tělu zůstat v ketogenním stavu.

Jedna systematická revize a studie metaanalýzy zjistila, že nahrazení triglyceridů s dlouhým řetězcem (LCT) triglyceridy se středním řetězcem (MCT) by mohlo vyvolat mírné snížení tělesné hmotnosti a složení, aniž by to negativně ovlivnilo hladinu cholesterolu. Před potvrzením účinnosti a vhodné dávky je však zapotřebí dalšího výzkumu.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia pochází z kůže tropického ovoce. Kůže obsahuje kyselinu hydroxycitrónovou (HCA), která může blokovat enzym, který tělo používá k tvorbě tuků.

V recenzi časopisu Journal of Obesity ztratili účastníci zhruba o 2 libry více než lidé, kteří to neužívali. Vědci nemohli dojít k závěru, že ke ztrátě došlo kvůli garcinii, protože to mohlo být způsobeno stravou a cvičením, které účastníci prováděli.

Existuje také mnoho studií, jako je tato, provedených na 135 subjektech, které neprokázaly žádný významný rozdíl v odhadovaném procentu úbytku tělesného tuku mezi skupinami, které jej užívaly a ne.

Garcinia cambogia má za cíl blokovat schopnost těla vytvářet tuky a snižovat chuť k jídlu. Zdá se však, že výzkum není přesvědčivý.