Vzhledem k tomu, že Emergen-C dodává živiny, které interagují s vaším imunitním systémem, mnoho lidí je užívá k prevenci nachlazení nebo jiných menších infekcí.

Zde je podrobný pohled na každou z hlavních složek přípravku Emergen-C, aby se zjistilo, zda obsažené vitamíny a minerály skutečně zvyšují imunitu a zvyšují hladinu energie.

Vitamin C

Každá dávka přípravku Emergen-C obsahuje 1 000 mg vitaminu C, což je mnohem více než RDA 90 mg denně u mužů a 75 mg denně u žen (1, 3).

Výzkum je však smíšený, zda velké dávky vitaminu C mohou zabránit nebo zkrátit dobu nachlazení nebo jiných infekcí.

Jedna recenze zjistila, že užívání alespoň 200 mg vitaminu C denně pouze snížilo riziko nachlazení o 3% a jeho trvání u zdravých dospělých o 8% (4).

Nicméně , tato mikroživina může být účinnější pro lidi s vysokou fyzickou zátěží, jako jsou maratonští běžci, lyžaři a vojáci. U těchto lidí snižují doplňky vitaminu C riziko nachlazení na polovinu (4).

Kromě toho by každému, kdo má nedostatek vitaminu C, prospělo užívání doplňku, protože nedostatek vitaminu C souvisí se zvýšením riziko infekcí (5, 6, 7).

Vitamin C má pravděpodobně takové účinky kvůli hromadění uvnitř různých typů imunitních buněk, které jim pomáhají v boji proti infekcím. Pamatujte, že výzkum mechanismů vitaminu C stále probíhá (8, 9).

Vitamíny B

Emergen-C také obsahuje mnoho vitamínů skupiny B, včetně thiamin, riboflavin, niacin, listová kyselina, kyselina pantothenová, vitamin B6 a vitamin B12.

Vitamíny skupiny B jsou potřebné k tomu, aby naše tělo mohlo metabolizovat jídlo na energii, takže mnoho společností, které se zabývají doplňky, je popisuje jako živiny podporující energii (10).

Jedním z příznaků nedostatku vitamínů B je obecná letargie a náprava nedostatku je spojena se zlepšením energetické hladiny (11).

Není však jasné, zda je doplnění vitaminů B zesiluje energii u lidí, kteří nemají nedostatek.

Určité nedostatky poškozují váš imunitní systém. Nedostatečná hladina vitamínů B6 a / nebo B12 může snížit počet imunitních buněk, které vaše tělo produkuje (12, 13).

Ukázalo se, že suplementace 50 mg vitaminu B6 denně nebo 500 mcg vitaminu B12 každý druhý den po dobu nejméně dvou týdnů tyto účinky zvrací (14, 15, 16).

Zatímco studie naznačují, že náprava nedostatku vitaminu B může posílit imunitu, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné pochopit, zda má suplementace nějaký účinek na nedospělé zdravé dospělé osoby.

Zinek

Některé důkazy naznačují, že užívání doplňků zinku může zkrátit dobu nachlazení v průměru o 33% (17).

Je to proto, že zinek je potřebný pro normální vývoj a fungování imunitních buněk (18).

Množství zinku v přípravku Emergen-C však nemusí stačit na to, aby je mělo účinky na posílení imunity.

Například jedna porce běžného přípravku Emergen-C obsahuje jen 2 mg zinku, zatímco klinické studie používají mnohem vyšší dávky alespoň 75 mg denně (17).

Zatímco odrůda Emermu-C od Immune Plus poskytuje o něco vyšší dávku 10 mg na porci, což stále nedosahuje terapeutických dávek používaných ve výzkumných studiích (19).

Vitamin D

Je zajímavé, že mnoho imunitních buněk má na svých površích vysoký počet receptorů vitaminu D, což naznačuje, že vitamin D hraje v imunitě určitou roli.

Několik studií na lidech zjistilo, že doplnění alespoň 400 IU vitaminu D denně může snížit riziko vzniku nachlazení o 19%. Je obzvláště výhodné pro lidi, kteří mají nedostatek vitaminu D. (20).

Zatímco původní Emergen-C neobsahuje vitamin D, odrůda Immune Plus se může pochlubit 1 000 IU vitaminu D na porci (17, 19).

Vzhledem k tomu, že přibližně 42% americké populace má nedostatek vitaminu D, může být doplnění prospěšné pro mnoho lidí (21).

Shrnutí

Existují určité důkazy, že složky přípravku Emergen-C mohou zlepšit imunitu u lidí, kteří mají nedostatek těchto živin, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, zda se podobné výhody vztahují i na nedospělé zdravé dospělé osoby.