Podle Americké asociace pro těhotenství může ranní nevolnost postihnout až 85% těhotných žen, ale pouze asi 60 – 70% těhotných žen pociťuje zvracení jako příznak. I bez zvracení může být nevolnost způsobená ranní nevolností mizerná, což ztěžuje zvládnutí dne.

Co je to ranní nemoc?

Tento termín může znamenat, že k této nemoci dochází pouze v ráno. Pravdou je, že některé ženy mají ráno častější nevolnost, ale nepohodlí a příznaky mohou přetrvávat po celý den. Tyto příznaky mohou postihnout kdykoli ve dne i v noci!

Lékaři neznají přesnou příčinu ranní nemoci. Předpokládá se však, že hormonální změny v těhotenství hrají roli. Během prvního trimestru tělo produkuje vyšší hladiny lidského choriového gonadotropinu (hCG), což může způsobit, že tělo bude reagovat na příznaky ranní nemoci. Tyto hormony mohou způsobit dominový efekt zažívacích potíží, pálení žáhy a zpomaleného trávení, což může přispívat k pocitům nevolnosti a zvracení.

Jaká jsou nejlepší jídla, která můžete jíst, abyste pomohli zmírnit nevolnost během těhotenství?

Výsledky těhotenské stravy se liší, ale existují společná témata týkající se nejlepších potravin pro nevolnost během těhotenství. Zde jsou některé z možností stravování, které podle všeho pomáhají snižovat příznaky ranní nevolnosti:

• Jemné škroby: Potraviny, které se rychle metabolizují, mohou být dobré jíst během těhotenství. Zkuste jíst jemné přísady, jako jsou těstoviny, rýže, brambory, toasty nebo chléb. Solené krekry bývají oblíbenou volbou, zejména první věc ráno. Zkuste si nechat na nočním stolku rukáv sušenek, abyste si před vstáním z postele mohli vzít pár kousků.
• Vysoký obsah bílkovin: Aminokyseliny nacházející se v bílkovinách jsou základními stavebními kameny pro vás a vaše dítě během těhotenství. Některé ženy zjistí, že občerstvení s vysokým obsahem bílkovin může pomoci minimalizovat nevolnost, pravděpodobně proto, že v těle zůstávají déle, protože trávení trvá déle.
• Tekutiny: Zůstat hydratovaný je důležitý, zvláště pokud zvracíte. Dehydratace může být vážným důsledkem ranní nevolnosti. Snažte se vypít alespoň 8x 8 uncí sklenic tekutiny denně. Pokud nemůžete zvládnout vodu, zkuste sycené nápoje, jako je zázvorové pivo nebo sodová voda. Cukr v sodě může být občas tolik potřebný pepř, ale nepřekračujte to přes sladké nápoje. Vyvarujte se také umělých sladidel, která mohou být škodlivá pro vás i pro dítě.
• Bylinkový čaj: Některé rostlinné vlastnosti mohou být prospěšné při léčbě příznaků nevolnosti a zvracení. Vyzkoušejte citron, máta peprná, heřmánek, máta peprná nebo červená malina.
• Vývar: Dalším způsobem, jak získat dobrou výživu tekutinou, je pití polévek na bázi vývaru. Vývar je skvělým zdrojem minerálů, kalorií a ochrany, které vám mohou obnovit energii, když máte potíže s jídlem.
• Jablková omáčka: Jíst jablkovou omáčku může být šetrná k žaludku a zároveň vám poskytne dobrý zdroj sacharidů a živin. Vyberte si z obchodu nesladenou jablkovou omáčku. Nebo si vytvořte vlastní vařením plátků jablek a jejich zpracováním ve vysokorychlostním mixéru.
• Zázvor: Zázvor je tradičně účinnou látkou, která pomáhá při nevolnosti a ranní nevolnosti. Najděte formu zázvoru, která vám nejlépe vyhovuje. Některé ženy dávají přednost pití v čaji nebo sání na pastilku, zatímco jiné považují za výhodnější užívat zázvorové tobolky.
• Citrony: Některým ženám připadá vůně a chuť citronu při ranní nevolnosti. Zkuste jíst plátky citronu nebo přidat citronovou šťávu do vody. Pokud je nemůžete žaludkovat, může někdy ke snížení nevolnosti stačit čichání čerstvých citronů nebo citronového éterického oleje.
• Meloun: Pokud bojujete proti dehydrataci, protože je těžké pít vodu, může být meloun dobrým řešením. Zkuste jíst svoji hydrataci ve formě ovoce s vysokým obsahem vody, například melounu.
• Studená jídla: Zjistili jste, že aroma vařeného jídla spouští váš dávivý reflex? Držte se stranou od kuchyně, když se vaří jídlo, a raději se držte studených surovin.
• Tvrdé bonbóny: Sání mátového nebo ovocného bonbónu může pomoci udržet nevolnost na uzdě. Tvrdé bonbóny jsou skvělou volbou, když jste na cestách, protože se vejdou do kapsy.
• Příchuť Popsicles: Chladná, svěží pochoutka dokáže zvládnout vaši teplotu a zároveň zabránit vlnám nevolnosti. Vyberte si přírodní nebo domácí nanuky, které místo cukru a potravinářských barviv používají skutečné ovoce.

Nestresujte se, pokud je vaše volba stravy v prvním trimestru jsou omezené. Dítě v tomto okamžiku nemá významné výživové potřeby. Pokud jste zahájili těhotenství s rozumnou tělesnou hmotností, znamená to, že pravděpodobně stále máte rezervní přísun vitamínů a minerálů potřebných pro vaše dítě. Jakmile se vrátí vaše chuť k jídlu, budete moci konzumovat potraviny, které jsou nezbytné, až se dítě zvětší.

více Tipy, pokud během těhotenství zažíváte ranní nevolnost

Při ranní nevolnosti mohou hrát roli nejen druhy jídla, ale také četnost a velikost porcí. Zde je několik dalších doporučení, pokud máte během těhotenství nevolnost:

• Vyhněte se prázdnému žaludku: Těhotné ženy běžně zjistí, že je snazší udržet ranní nevolnost na uzdě tím, že se vyhnete prázdnému žaludku. Jíst malé, časté jídlo může být lepší než držet se standardního stravovacího stylu snídaně / oběd / večeře. Zkuste mít krekry po ruce, abyste měli co ždímat, když se nevolnost začne vkrádat dovnitř. Tyto občerstvení mohou být zásadní, aby vám pomohly zvládnout celou hodinu, dokud nebudete mít více jídla.
• Spotřeba tekutin: Načasování a množství tekutin může také hrát roli při vaší nevolnosti. I když je důležité zůstat hydratovaný, nadměrné pití najednou může vyvolat zvracení. Užívejte malé doušky tekutiny po celý den a vyvarujte se pití u jídla, protože voda může zředit žaludeční kyselinu potřebnou pro trávení.
• Čas dne: Pamatujte, že jídla, která můžete jíst ráno, nemusí být v noci tou nejlepší volbou. Dávejte tedy pozor na své vzorce během dne.
• Nelehejte: Zdřímnutí může být skvělá věc, jak obnovit energii, ale měli byste se vyhnout ležení alespoň půl hodiny po jídle a vědět že nápady na snídani pro ranní nevolnost nemusí být typickými potravinami, které obvykle jíte k snídani.
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout: Některé ženy zjistí, že existují určité potraviny, které ranní nevolnost zhoršují. Vyvarujte se potravin, jako je kofein, mastná / smažená jídla, kořeněná jídla a přísady se silným zápachem.

Každá žena (a těhotenství) je jedinečná

Co pomáhá nevolnosti během těhotenství ? Trik, jak zvládnout ranní nevolnost, je přijít na to, co na VÁS funguje! Každá žena je jiná, což znamená, že některé diety a domácí léky mohou být více či méně účinné, v závislosti na osobě. Ženy, které prodělaly vícečetné těhotenství, také zjistily, že se jejich ranní nevolnosti mění z jednoho těhotenství na další.

Ve výsledku neexistuje univerzální přístup k řešení ranních nemocí . Klíčem je věnovat pozornost tomu, co způsobuje vaši nevolnost a co podle všeho pomáhá. Identifikace vzorce může být důležitým krokem, který vám pomůže cítit se lépe po celý den.

Monitorujte, jaké jídlo nebo potraviny jíte

Věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká o nejlepší potraviny pro nevolnost během těhotenství. Tento proces vám pomůže při stanovení stravovacího plánu ranní nemoci, který bude optimální pro vaše potřeby.

Hana Tonic For Morning Sickness

Ve společnosti Hana Tonic jsme vytvořili nejlepší směs přírodních složek, které pomáhají při úlevě od nevolnosti. Složení citronu, ananasu, zázvoru, vitamínů B a kajenů je kombinováno v jediném organickém přípravku proti nevolnosti na trhu. Požádejte nás kdykoli o další informace.