Roky přechodu po menopauze jsou často obdobím, kdy v životě ženy dochází k dalším změnám. Možná se staráte o stárnoucí rodiče, podporujete děti v jejich dospělosti a přemýšlíte o své vlastní životní cestě. K tomu všemu přidejte návaly horka a můžete mít potíže se spánkem v noci.

Nedostatek spánku může ovlivnit všechny oblasti života. Nedostatek spánku může způsobit, že se budete cítit podrážděně nebo depresivně, může to způsobit, že budete zapomnětlivější než obvykle, a může to vést k více pádům nebo nehodám.

Některé ženy, které mají problémy se spánkem, mohou používat volně prodejné spánkové pomůcky jako melatonin. Jiní užívají léky na předpis, které jim pomáhají spát, což může pomoci při krátkodobém užívání. Léky však nejsou lékem na nespavost. Rozvoj zdravých návyků před spaním vám může pomoci dobře se vyspat.

Dobře se vyspat během přechodu do menopauzy

Chcete-li zlepšit svůj spánek přechodem z menopauzy i mimo ni:

• Dodržujte pravidelný režim spánku. Jděte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.
• Pokud je to možné, nevypínejte si pozdě odpoledne nebo večer. V noci vás to může probudit.
• Vypracujte rutinu před spaním. Někteří lidé si přečtou knihu, poslouchají uklidňující hudbu nebo se ponoří do teplé lázně.
• Snažte se v ložnici nesledovat televizi ani používat počítač či mobilní zařízení. Světlo z těchto zařízení vám může ztěžovat usínání.
• Udržujte svou ložnici na příjemné teplotě, ne příliš horké ani příliš studené a co nejtichší.
• Cvičte každý den v pravidelných intervalech, ale ne před spaním.
• Vyhýbejte se velkému jídlu před spaním.
• Drž se dál od kofeinu (obsaženého v některých kávách, čajích nebo čokoládě) pozdě během dne.
• Pamatujte si, že alkohol vám při spánku nepomůže. I malé množství znesnadňuje usínání.

Pokud tyto změny ve vaší rutině před spaním nejsou pomozte tolik, kolik byste chtěli, možná budete chtít zvážit kognitivně behaviorální terapii. Tento přístup k řešení problémů k terapii se nedávno ukázal, že pomáhá poruchám spánku u žen s příznaky menopauzy. individuální sezení. Ujistěte se, že vaši terapii řídí vyškolený odborník se zkušenostmi s prací se ženami během přechodu do menopauzy. Váš lékař může doporučit terapeuta ve vašem okolí.

Další informace o tom, jak se s věkem dobře vyspat.

Přečtěte si o tomto tématu ve španělštině. Lea sobre este tema en español.

Další informace o menopauze a spánku

Tento obsah poskytuje NIH National Institute on Aging (NIA). Vědci NIA a další odborníci tento obsah kontrolují, aby se ujistili, že je přesný a aktuální.

Obsah zkontrolován: 13. května 2017