Frustrace ze ztráty hmotnosti bez správného stravování a cvičení obvykle souvisí s hormonální nerovnováhou. Minulý týden jsem psal o hormonech, které způsobují přibývání na váze. Nyní uvažujme několik hormonů, které vám pomohou zhubnout! Některé z nich zvyšují metabolismus, jiné budují svalovou hmotu, zatímco jiné snižují chuť k jídlu a chutě a stimulují odbourávání tuků.

Hormony, které zvyšují metabolismus

Hormon štítné žlázy je náš hlavní metabolický hormon, přímo zvýšení spalování kalorií. Zvyšuje tělesnou teplotu a celkovou energii. Štítná žláza pomáhá efektivněji spalovat naše palivo (jídlo) a zlepší metabolismus cholesterolu. Štítná žláza senzibilizuje další hormonální receptory, takže fungují lépe. Optimalizace štítné žlázy je podobná jako zapnutí pece nebo vyladění motoru – tělo prostě funguje lépe.

Glukagon ze slinivky břišní je opakem inzulínu a pracuje na uvolňování tuku a glukózy ze zásoby, aby se mohl použít jako palivo. Příjem bílkovin zvýší hladinu glukagonu, zatímco vysoká hladina cukru v krvi a vysoká hladina inzulínu sníží produkci glukagonu.

Mnoho žen trpí nedostatkem progesteronu a má silné estrogenové dominantní menstruační cykly spojené s PMS po dobu několika týdnů, když jejich estrogen není vyvážený s dostatkem progesteronu. Kromě přírůstku hmotnosti způsobeného dominancí estrogenů podporuje nízký progesteron přírůstek hmotnosti, protože progesteron podporuje štítnou žlázu a zvyšuje tělesnou teplotu a metabolismus.

Hormony, které budují svaly

Androgenní hormony, jako je testosteron a DHEA buduje svaly a odbourává tuk. Přímo zapínají DNA, aby vytvořily bílkoviny a vytvořily strukturu, jako jsou svaly a kosti. Také „nastartují“ enzymy, které štěpí tuky. Akumulace tuků kolem břicha stárnoucích mužů a žen (nad 40 let) je částečně způsobena poklesem hladin těchto androgenních hormonů.

Růstový hormon je uváděn jako „matka anti-aging“ hormonů, protože má tolik výhod, které podporují zdraví a zpomalují stárnutí. Vyrobeno v játrech, bude také budovat svaly a kosti při odbourávání tuku.

Všechny tyto hormony jsou „anabolické“, což znamená, že vytvářejí tkáň. Na rozdíl od syntetických anabolických hormonů zneužívaných sportovními hvězdami tyto přírodní anabolické hormony podporují silná zdravá těla. Bohužel se stárnutím normálně snižují, takže ve věku 50–60 let většina z nás začíná vykazovat známky svého zmizení.

Hormony, které snižují chuť k jídlu a chutě

Leptin je fascinující hormon, který byl objeven až v roce 1994 a od té doby vzbudil velký zájem v oblasti hubnutí. Leptin je tvořen tukovými buňkami a bude signalizovat mozku, aby snížil naši chuť k jídlu a zvýšil metabolismus. Leptin se zvyšuje s přírůstkem hmotnosti , což zní dobře, ale podobně jako inzulín, když přibíráme na hmotnosti a vytváříme více leptinu, stáváme se stále více rezistentními vůči jeho příznivým účinkům. Když léčím někoho s inzulínovou rezistencí, předpokládám, že má také leptinovou rezistenci a léčí oba.

Několik hormonů ovlivňuje naši náladu, spánek a chuť k jídlu. Klíčovými hráči jsou melatonin (spánek), serotonin (nálada), dopamin (potěšení) a GABA (nálada). Melatonin je náš hlavní noční hormon, který pomáhá podporovat klidný spánek a produkci dalších hormonů, jako je štítná žláza a růstový hormon. Hladiny melatoninu klesají ve věku 45–50 let a mnoho lidí kolem tohoto věku začíná mít poruchy spánku.

Nedostatek serotoninu je příčinou nízké nálady a některé potraviny, jako je cukr a vysoce glykemické potraviny, dočasně stimulují serotonin. Dopamin je náš hormon potěšení spojený s chutí, chutí k jídlu a aktivitami, jako je sex. Stimulační léky zvyšují dopamin a vedou k „vysokému“ s nimi spojenému. GABA ovlivňuje náladu uklidněním mozku, vyrovnáváním účinků dopaminu a serotoninu, čímž podporuje klidný spánek a klidnou kontrolovanou náladu. Správná podpora této rodiny hormonů podpoří kontrolovaná chuť k jídlu a chutě.

Spojení všeho

Klidný spánek má tolik výhod pro přirozenou produkci hormonů, že je možná naší nejdůležitější strategií pro úspěšné hubnutí! Během hlubokého spánku tvoří více anabolických hormonů a více leptinu. Melatonin je součástí normálního spánkového cyklu a je podporován absolutní tmou, klidem a nižšími teplotami.

Pravidelné cvičení je dalším způsobem, jak zvýšit produkci anabolických hormonů a zlepšit inzulín a Citlivost na leptin, aby každý fungoval správně. Ideální je kombinace aerobního (chůze atd.) a anaerobního (silový trénink). Maximální trénink intenzity, nazývaný také intervalový nebo nárazový trénink, dosáhne maxima ze produkce růstového hormonu.

Dieta hraje hlavní roli ve více než jen v množství spotřebovaných kalorií. Správná rovnováha bílkovin a sacharidů je nezbytná.Protein stimuluje produkci glukagonu a poskytuje aminokyseliny nezbytné pro výrobu serotoninu, dopaminu a GABA. Bílkoviny jsou také nezbytné pro dobrý vývoj svalů. Zahrnutí protizánětlivých tuků (omega-3) je také důležité, protože tuky nestimulují inzulín a pomáhají poskytovat dlouhodobý zdroj energie. Pomůže odstranění cukru a omezení vysoce glykemických potravin a zánětlivých tuků (nasycené, červené maso). Vyvarujte se energetických nápojů s vysokým obsahem fruktózy.

Doporučujeme mnoho přírodních doplňků, které vám pomohou s produkcí hormonů. 5-HTP pomůže serotoninu, tyrosin zvýší dopamin a doplňky GABA lze užívat přímo. Irvingia (z prodloužení života) pochází z afrického keře Bush a je skvělým produktem, který pomáhá zvyšovat citlivost na leptin. Jedná se pouze o několik z desítek přírodních doplňků, které mohou pomoci při regulaci hmotnosti.

Nerovnováha štítné žlázy a progesteronu se často vyléčí rozpoznáním základní příčiny nedostatku a léčením hlavní příčiny. Je třeba identifikovat a napravit zdravotní stavy, jako jsou prosakující střeva nebo dysbióza střev, autoimunitní onemocnění, syndrom polycystických vaječníků a další. V určitém okamžiku je indikována přímá hormonální náhrada pro normální pokles anabolických hormonů související s věkem.

Náš program hubnutí řeší všechny tyto problémy a mnoho dalších. Jednoduše řekněte pacientům, aby „sledovali, co jíte a více cvičíte“, není dost dobré! Řešení hormonální nerovnováhy je nezbytnou součástí úspěšného hubnutí.

Autor

Scott Rollins, MD, je Board Certified with the American Board of Family Practice and the American Board of Anti-Aging and Regenerative Medicine. Specializuje se na bioidentickou hormonální substituci pro muže a ženy, poruchy štítné žlázy a nadledvin, fibromyalgii a další komplexní zdravotní stavy. Je zakladatelem a lékařem ředitel Centra integrativní medicíny v západním Coloradu (www.imcwc.com) a Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com). Volejte (970) 245-6911 pro schůzku nebo více informací.