Hypnoterapie je krátkodobá léčba, která pracuje s vědomou a podvědomou myslí člověka při hledání řešení behaviorálních a emocionálních problémů. Ukázalo se, že je efektivní při léčbě problémů, jako je závislost na nikotinu, poruchy příjmu potravy, traumatické vzpomínky a fóbie. Typický program léčby hypnózy může zahrnovat týdenní 60–90minutové sezení v průběhu několika týdnů.

Co je hypnóza na odvykání kouření?

Cílem dobrého programu hypnózy je posílit motivace člověka přestat kouřit. Předvídá mentální bloky a kolísání, ke kterým může dojít, dokud se neobjeví nový zvyk být nekuřácký. Typický průběh léčby hypnózy při odvykání kouření zahrnuje konzultaci ke zjištění faktů, jedno nebo více hypnózních sezení a určitý druh sledování a podpory.

Ústřední koncepty hypnoterapie

Hypnoterapie zahrnuje klinické použití hypnózy k vyvolání požadovaných změn. Prostřednictvím pozitivních návrhů a obrazů vede hypnoterapeut osobu do stavu fyzické a duševní relaxace známého jako „hypnotický trans“. V tomto stavu je člověk schopen lépe identifikovat podvědomé motivace pro své chování a je otevřenější návrhům na zdravé alternativy.

Hypnóza funguje nejlépe, když existuje vzájemná spolupráce mezi člověkem a terapeutem. Ochota řídit se blahodárnými pokyny terapeuta k fyzické a psychické relaxaci vede k pozitivnějšímu a efektivnějšímu sezení. Motivace ke změně je jednou z klíčových ingrediencí úspěšného terapeutického výsledku.

Jak může hypnoterapie pomoci někomu přestat kouřit?

Když člověk vidí hypnoterapeuta na kouření nebo závislost na nikotinu, často se již pokoušeli přestat kouřit vícekrát jinými metodami.1 Ačkoli nikotinová guma, pastilky, náplasti, poradenství a další možnosti mohou být účinné v úsilí člověka přestat kouřit, bylo zjištěno, že u některých lidí je užitečná i hypnóza. V jedné studii až 48% účastníků uvedlo abstinenci kouření po jednom roce.2

Léčba hypnózy se také zaměřuje na řešení podvědomých motivací ke kouření. Často jde o řešení pro nudu, stres, osamělost nebo touhu zapadnout. Zatímco ve stavu transu terapeut opakuje návrhy, které nabízejí alternativní chování ke kouření, když se tyto potřeby nebo situace objeví.

Příklad Hypnóza přestat kouřit

Během konzultace může být osoba požádána, aby hovořila o svých návycích na nikotin. Jak často kouříte? Kdy, kde a proč kouříte? Už jste se pokusili přestat kouřit? Proč chceš teď přestat? Je to jen několik otázek, které si hypnoterapeut může položit k objasnění cílů dané osoby a přizpůsobení jejího terapeutického plánu.

Pak přichází na řadu relace skutečné hypnózy. Počet sezení se bude lišit u různých terapeutů. Někteří navrhují více relací, zatímco jiní říkají, že stačí jedna relace. V obou případech relace začíná indukcí do hypnotického transu, po které následuje kreativní vizualizace a opakované pozitivní návrhy, že osoba již není závislá na nikotinu.

Většina terapeutů nabízí určitý druh následné podpory. Může to být ve formě dalších sezení nebo záznamů hypnózy, které lze poslouchat po předepsanou dobu po úvodní osobní relaci.

Je hypnoterapie účinná při ukončení kouření?

Ačkoli existují určité důkazy, které naznačují, že hypnóza je účinnou léčbou při odvykání kouření, vedou se debaty o tom, zda jsou údaje definitivní. Jak již bylo řečeno, existuje řada studií, které ukazují, že hypnoterapie – sama o sobě i v kombinaci s jinými způsoby – může být účinnou léčbou závislosti na nikotinu.

Studie, které ukazují účinnost hypnoterapie samotné nebo v kombinaci Mezi další způsoby léčby patří:

• Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2014 se 164 pacienty se závažným kardio-plicním onemocněním porovnávala účinnost samotné hypnoterapie, hypnoterapie s nikotinovou substituční terapií a samotné konvenční nikotinové substituční terapie. Studie zjistila, že u pacientů s hypnoterapií byla větší pravděpodobnost než u pacientů s substituční léčbou nikotinem 12 týdnů a 26 týdnů po hospitalizaci.3
• Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2012 dospěla k závěru, že akupunktura a hypnoterapie mohou pomoci kuřáci skončili. Navrhují však, že je zapotřebí více důkazů k určení, zda jsou takové terapie stejně účinné jako farmakoterapie.4
• Studie z roku 2005 ukázala, že 40% kontrolní skupiny uvedlo abstinenci od nikotinu 24 týdnů poté, co se zúčastnilo 8 hypnózy zasedání v průběhu 2 měsíců.5

Cochraneova revize z roku 2010 hodnotila zjištění 14 samostatných studií o účinnosti hypnózy a dospěla k závěru, že hypnoterapie byla stejně účinná jako jiné behaviorální intervence, jako je poradenství.6

Jak najít hypnoterapeuta, který vám pomůže přestat kouřit

Hledání hypnoterapeuta je stále snazší, protože hypnóza získává na popularitě jako léčba založená na důkazech. Zde je několik úvah o výběru vašeho terapeuta.

• Zkontrolujte přihlašovací údaje: Požadavky se liší stát od státu, země od země. Některé státy v USA umožňují lidem popisovat sebe jako hypnoterapeuty, zatímco jiné povolují pouze název „hypnotizér“ nebo „klinický hypnotizér“. Ať tak či onak, zkontrolujte pověření potenciálního terapeuta a ujistěte se, že má kvalifikaci pro praxi ve vašem státě nebo regionu.
• Naplánujte si bezplatnou konzultaci: Mnoho hypnoterapeutů nabízí počáteční konzultace zdarma. Jsou to skvělé příležitosti, jak se rozhlédnout a vzdělávat, než učiníte konečné rozhodnutí.
• Zeptejte se: Jaké jsou například zkušenosti s vaším konkrétním problémem? Jaký úspěch měli s vaším problémem? Nabízejí další podporu před a po vašich sezeních? Co považují za ideálního klienta?

Nakonec důvěřujte svým pocitům i své hlavě. Pokud máte dojem, že terapeut má na mysli vaše nejlepší zájmy a cítili jste cit pro vztah, pak se tato osoba pravděpodobně hodí.

Klady a zápory hypnoterapie pro ukončení kouření

Stejně jako u každé terapeutické léčby je třeba zvážit výhody a nevýhody před rozhodnutím. Mezi věci, které je třeba vzít v úvahu při pohledu na hypnoterapii při odvykání kouření, patří bezpečnost, účinnost, cena, délka léčby, kvalita služeb a to, zda to bude nebo nebude fungovat pro osobnost nebo fyziologii konkrétního jedince.

Výhody Mezi hypnózu, která má přestat kouřit, patří:

• Je to bezpečné: Běžné obavy, že hypnóza je nějak nebezpečná, jsou mýty. Osoba v transu si je vždy vědoma své zkušenosti a nehrozí mu, že bude něco dělat proti jejich vůle. Recenze 5 hlavních metaanalýz z roku 2016 dospěla k závěru, že hypnoterapie je bezpečnou a účinnou léčbou různých současných problémů.7
• Je to zcela přirozené: Hypnoterapie při odvykání kouření se při léčbě závislosti nespoléhá na farmakoterapii. na nikotin. Neexistují tedy žádné nežádoucí vedlejší účinky, jako je kašel, nevolnost, zvýšená srdeční frekvence nebo nespavost.
• Je to levné: Ve srovnání s jinými způsoby léčby, jako je poradenství a CBT (kognitivně behaviorální terapie), je hypnóza relativně levná . Jedna relace se může pohybovat od 100 do 300 USD v závislosti na městě a státě, kde terapeut působí. Alternativně mohou kouření na klinice stát 500 $ a více.
• Je to rychlé: Protože hypnoterapie je léčba založená na řešení, je léčba obvykle krátká. Mnoho lidí úspěšně přestane kouřit po jednom nebo dvou ošetřeních.

Nevýhody hypnózy při ukončení kouření zahrnují:

• Nemusí to fungovat u každého: Ačkoli někteří hypnotizéři nesouhlasí, někteří lidé zjistí, že prostě nemohou být hypnotizováni.8 Může to být z důvodu nedostatečného vztahu mezi osobou a terapeutem nebo z jiných důvodů. V každém případě profesionální hypnoterapeut provede nějaký test hypnózy, aby zjistil, zda je léčba vhodná.
• Kvalita služby se liší: Ne všichni hypnoterapeuti jsou stvořeni sobě rovni. Někteří mohou mít více či méně zkušeností s pomáháním lidem přestat kouřit. Někteří nemusí nabízet další podpůrné materiály, jako jsou zvukové nahrávky, které mohou být užitečné při posilování pozitivních návrhů. Než se rozhodnete, ujistěte se, že prozkoumáte několik hypnoterapeutů.
• Nedostatek důkazů: Jak bylo zmíněno v části věnované výzkumu hypnózy výše, někteří akademici tvrdí, že není dostatek důkazů a údajů, které by s jistotou dokázaly, že hypnóza pomáhá lidé přestali kouřit. To proto nemusí být nejlepší kurz pro ty, kteří se cítí pohodlněji s léčbou podloženou silnými vědeckými údaji.
• Pojištění: Mnoho pojišťoven nepokrývá léčbu hypnózou, což může mít za následek výdaje z kapsy. Před zahájením hypnoterapie jako léčby závislosti na nikotinu se poraďte se svou pojišťovnou.

Hypnóza z domova na ukončení kouření

Hlavním důvodem, proč lidé hledají pomoc s odvykáním od kouření, je protože nikotin je vysoce návyková látka9 a je těžké se ho sám vzdát. Pokud si však člověk z jakéhokoli důvodu nechce najmout hypnoterapeuta, existuje několik hypnózních technik, které lze bezpečně provést i doma.

Vizualizace / Budoucí stimulace

Jeden z hlavní techniky používané v hypnóze je kreativní vizualizace. Pomocí této metody se člověk dostane do stavu relaxace a pak si představí, že se věnuje všem svým každodenním činnostem bez kouření.Osoba si to představuje co nejpodrobněji a zaměřuje se na všechny pozitivní pocity, které zažije jako nekuřák. Když tyto budoucí situace skutečně nastanou, daná osoba si často zapamatuje předchozí vizualizace a pocity a rozhodne se zdržet se cigaret.

Naučte se hypnózu sebe sama

Mechanika relace sebehypnózy není tak těžké se naučit. Knihy a další zdroje obsahují skripty pro postupy vlastní hypnózy, které lze uložit do paměti nebo zaznamenat. Jakmile se člověk naučí, jak vyvolat transový stav pro sebe, může opakovat pozitivní návrhy tiše nebo nahlas.

Může se jednat o pozitivní, potvrzující výroky jako „Nyní jsem nekuřák“ nebo „Rád se starám o své tělo a své zdraví.“ Ať už se použijí jakékoli návrhy, jsou nejúčinnější, pokud jsou jasné, nejednoznačné a snadno srozumitelné.

Záznamy hypnózy

Existuje mnoho záznamů hypnózy konkrétně pro ukončení kouření na trhu . Mohou být účinné pro zvýšení motivace a posílení odhodlání.

Každá z těchto metod může být součástí úspěšné strategie ukončení kouření. Nejdůležitějším faktorem je však obvykle ochota a odhodlání osoby, která chce skončit.