Myšlenka, že stravování s vysokým obsahem bílkovin vám pomůže zhubnout, není nové – zvažte Atkinsovu dietu, South Beach Diet a další. Ideální proteinová strava existuje již více než 20 let a má centra hubnutí po celých USA a Kanadě – ale co přesně to je? A funguje ideální proteinová strava pro hubnutí a dlouhodobé udržení hmotnosti? Přečtěte si další informace o výhodách a nevýhodách ideální proteinové stravy!

Připněte tento obrázek a uložte jej na později!

Co je ideální proteinová strava?

Podle webové stránky Ideal Protein je strava „lékařsky navrženým protokolem obsahujícím 2 klíčové komponenty – hubnutí a výchova ke zdravějšímu životnímu stylu. “ Samotná strava je nízkokalorická, nízkokalorická a s vysokým obsahem bílkovin, která je navržena tak, aby vaše tělo dostalo ketózu – podobně jako ketogenní strava, kromě vysokého obsahu bílkovin než tuků. Web zdůrazňuje, že ideální způsob, jak zhubnout, je „ naučit se žít z vlastních tukových zásob těla “a odstraněním většiny sacharidů, protože„ jednoduché a složité sacharidy mohou zabránit úbytku hmotnosti. “

Dodržování ideální bílkovinové stravy není tak jednoduché jako nízká -karbové výměny ve vaší stravě. Ideal Protein je značková strava, která je k dispozici pouze na certifikovaných klinikách. Chcete-li se jimi řídit, musíte si zakoupit jejich koučovací sezení a balená jídla a doplňky.

rozdělit do fází: Ve fázi 1 konzumujete každý den 3 balená jídla a jedno samostatně připravené maso a vegetariánské jídlo, dokud neztratíte většinu své cílové hmotnosti. Ve fázích 2–4 postupně odeberete balená jídla a přidáte v samostatně připravovaných jídlech, dokud neztratíte veškerou cílovou váhu vrátit se k „normálnímu“ stravování se zdravějšími potravinami pro udržení hmotnosti. Můžete začít se sýrem Cheddar a slaninou ochucenou omeletou na snídani, na oběd si dát kuřecí příchuť Patty Mix a na večeři zakončit polévkovou polévkovou směsí. Nezapomeňte však na občerstvení – máte možnosti, jako jsou sójové lupínky s příchutí Apple a skořice a Ridge s příchutí bílého čedaru.

Ideální protein neposkytuje na jejich webu příliš podrobností. Jste přesměrováni do místního centra (kde za program zaplatíte), pokud chcete jakékoli informace nad rámec fantastických Výsledek. Neoficiálnímu zdroji hrozily právní kroky za zveřejnění fází a tyto informace je těžké najít, pokud nechcete zaplatit pěkný cent. Ale tady je to, co se zdá, jako byste jedli v různých fázích, z neoficiálních zdrojů:

Tento obrázek připněte a uložte na později!

Pros & Nevýhody ideální proteinové stravy

Zaměření na dostatek bílkovin ve vaší stravě může pomoci při hubnutí z několika důvodů. Bílkoviny vám mohou pomoci chránit svaly, když držíte nízkokalorickou dietu. Pomáhá také udržet vás plné a může urychlit váš metabolismus. Znamená to ale, že musíte omezit sacharidy a jíst balené potraviny? Jednoznačné ne oběma!

Ideal Protein je dlouhodobá strava, která vám pomůže vytvářet změny v životním stylu, místo aby vám nabídla rychlou opravu, která končí po několika týdnech. Oceňuji toto zaměření a označil bych ho za „profesionála“, i když dodržovat dietu, která vás přivede do ketózy, nemusí být nutné a z dlouhodobého hlediska nemusí znamenat velký rozdíl při hubnutí.

trenér, kterého každý týden osobně vidíte, je skvělý způsob, jak se nechat zodpovědět a provádět skutečné změny v životním stylu, ale dělá mi starosti, že si kliniku může otevřít kdokoli bez jakýchkoli licencí nebo zkušeností. Jediný způsob, jak můžete ujistěte se, že dostáváte výživové poradenství založené na důkazech od pověřeného odborníka.

Kromě toho vám tito trenéři mohou vrátit spoustu peněz. Program není uveden kdekoli na webových stránkách Ideal Protein – musíte si domluvit schůzku na místní klinice, abyste získali informace o tom, jak moc vás počáteční hodnocení a následná sezení vrátí (nemluvě o ceně jídla).

Lidé, kteří Neradi vaříte nebo hledáte vhodnou stravu, zvažte použití balených jídel být „profesionálem“, ale považuji je za nevýhodu programu. Vždy doporučuji jíst skutečná jídla místo zpracovaných. Pro mě to znamená dodržovat přístup 80 Twenty, abych se stravoval zdravě a zároveň jsem si dával odpustky, místo abych soustředil svoji stravu kolem „zdravých“ zpracovaných verzí chipsů, cookies a dokonce i kuřecích večeří – raději bych jíst jen to pravé!

obrázek: Ideal Well Coach

Ideal Protein není Na svém webu neuvádějte seznam přísad nebo údajů o výživové hodnotě žádného z jejich produktů a přesměrujte vás do místního Centra ideálních proteinů, kde získáte informace o výživě, ale některá centra poskytují omezené informace o výživě online. Zdá se divné, že nechtějí, abyste věděli, co je v jejich jídle, než si je koupíte, ale tady jsem našel: Jeden snídaňový předmět, který prodávají, je Chocolatey Raspberry Crispy Square, který má 260 kalorií, 25 gramů bílkovin, spoustu vitamíny a minerály a tento seznam složek: Směs bílkovin (izolát sójových bílkovin, koncentrát mléčných bílkovin, izolát syrovátkových bílkovin, sušený vaječný bílek, koncentrát syrovátkových bílkovin), isomaltooligosacharid, rostlinný olej (sója, palmová jádra, palma, bambucké), glycerin, polydextróza, organický invertní sirup, tapiokový škrob, glukonát draselný, voda, přírodní příchutě, dehydrované maliny, směs vitamínů a minerálů (fosforečnan vápenatý, kyselina askorbová, fumarát železnatý, niacinamid, glukonát měďnatý, dl-alfa-tokoferylacetát (vitamin E), síran manganatý, oxid zinečnatý, pantothenát vápenatý, pyridoxin-hydrochlorid, palmitát (vitamin A), riboflavin (vitamin B2), thiaminmononitrát (vitamin B1), kyselina listová, chlorid chromitý, molybdenan sodný, jodid draselný, d -biotin, seleničitan sodný, cholekalciferol (vitamin D3), kyanokobalamin (vitamin B12)), nízkotučný kakaový prášek zpracovaný alkáliemi, fosforečnanem vápenatým, sojovým lecitinem, mono- a diglyceridy, oxid hořečnatý, agar, kyselina citrónová, sůl, sukralóza, tokoferoly, kvasinky.

Všimněte si, že druhou složkou je isomaltooligosacharid (ať už je jakýkoli), zatímco skutečné maliny jsou na seznamu níže. Myslím, že tento vynechám.

Jedním plusem je, že Ideal Protein uznává, že taková restriktivní strava může vést k vážným nedostatkům vitamínů a minerálů, proto jsou během programu nutné doplňky. Všechny požadované doplňky však přispívají k spoustě peněz, když byste mohli dostat živiny, které potřebujete, ze skutečného jídla, spíše než z nevýživného jídla doplněného pilulkami. Musíte si koupit tyto konkrétní značkové doplňky od Ideal Protein (což znamená, že zaplatíte prémii) – včetně multivitaminu, vápníku, draslíku, hořčíku a omega-3.

obrázek: Pexels

Ideální proteinová strava také vylučuje téměř všechny sacharidy (ponechá vám asi 20 gramů denně) a tvrdí, že„ jednoduchá a komplexní sacharidy mohou zabránit úbytku hmotnosti, “prohlášení, které nedokáže rozpoznat, že komplexní sacharidy poskytují spoustu zdravotních výhod. Stejně jako u jiných diet s nízkým obsahem sacharidů, i mým velkým zavěšením je, že neexistuje jen malý nebo žádný výzkum zabývající se dietami s nízkým obsahem sacharidů jako strategie pro dlouhodobé hubnutí.

Další „kon“: existuje jen málo výzkumů zaměřených konkrétně na stravu Ideal Protein. Existuje jedna studie účinků stravy Ideal Protein uvedená na jejich webových stránkách, ale není publikována v žádných recenzovaných časopisech. Studie neporovnávala účinky Ideal Proteinu s žádnými jinými režimy hubnutí. Celkově vzato je to špatně navržená studie vytvořená na podporu špatně navrženého dietního programu.

Poslední slovo

Pokud bych měl dodržovat dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, ideální bílkovinovou dietu to by nebylo ono. Jak jsem již řekl o nízkosacharidových dietách, mohou vám pomoci zhubnout, ale není jasné, jak účinné nebo bezpečné jsou z dlouhodobého hlediska.

Ideal Protein vás přiměje jíst hodně zpracovaných a balených potravin s nízkým obsahem sacharidů – což by nikdy nebylo mým doporučením pro zdravou výživu. I když je hezké mít trenéra, který vám pomůže udržet si odpovědnost při změnách životního stylu, kdokoli může vlastnit kliniku Ideal Protein a nemusí to být nutně pověření odborníci na výživu, jako jsou registrovaní dietologové.

Pokud chcete vyzkoušet dietu s nízkým obsahem karbohydrátů a vysokým obsahem bílkovin, navrhuji promluvit si s registrovaným dietetikem a držet se takové, která se skládá spíše ze skutečných celých potravin než z vysoce zpracovaných potravin.