Běh, jako koriandr nebo „What’s Luv?“ Fat Joe, může být polarizační téma. Většina lidí spadá do jednoho ze dvou táborů: těch, kteří milují každé ráno udeřit krok, a těch, kteří by dříve udělali cokoli, aby se tomu vyhnuli.

Pro většinu mých života, byl jsem pevně zasazen do druhého tábora. Poprvé jsem překonal 200 liber jako nováček na univerzitě o délce 5 stop a 4, ale ve skutečnosti byla bitva o správu mé váhy několik let. Moje velikost a další konkrétně, jak jsem se cítil ke své velikosti, pronikl do všech aspektů mého života, od zdlouhavých pěších tras bez kopců, které jsem absolvoval, abych přednášel o tom, jak jsem si vybral, jaké oblečení si koupit. Po nocích venku s přáteli jsem obávám se, že se ráno probudím s oznámeními o nových označených fotografiích, protože jsem věděl, že některé z nich mě vystaví, abych je mohl vidět celý svět.

V průběhu let jsem se zabýval různými druhy cvičení s různou mírou úspěchu: cestovní fotbal, volejbal na střední škole a učení g hip-hopové taneční kurzy, což je stále zábavná skutečnost, kterou vyprávím na prvních schůzkách. V mé univerzitní tělocvičně jsem sledoval hodiny zapomenutelných rom-comů, zatímco jsem se rozběhl na eliptickém trenažéru v desetiprocentním sklonu.

Vždycky jsem však nenáviděl běh. Ve věku 12 let si pamatuji, že jsem se svým otcem vstoupil do sousedství 5K; Také si pamatuji umístění mrtvého posledního a za mnou jen trpělivé plazivé policejní auto. O tři roky později jsem se nedostal do juniorského univerzitního volejbalového týmu, protože jsem nemohl ujet míli pod 10 minut. Pokaždé, když jsem se přichytil k „běhu“, cítil jsem, že neúspěch – v té či oné podobě – je jediným možným výsledkem.

Léto po mém prvním ročníku jsem si ale vzal práci noční tábor v Connecticutu, kde jsem v podstatě dostal zaplaceno za to, že budu znovu dítě. Strávil jsem dny sledováním kajakářů, dozorováním studia umění a řemesel a vytvářením složitých nákupních seznamů položek, které bychom museli vytáhnout – mimo šestimístný štafetový závod celého tábora. Když šlo o cvičení, protože jsem neměl k dispozici ani eliptické trenažéry ani knihovnu streamování Netflix, běh byl najednou mojí jedinou možností.

Takže jsem si slíbil: Každý den bych běžel na kandelábr umístěný značně po silnici a pak zpět do kabin Podle standardů většiny běžců to nebylo daleko; odhadl jsem celkovou vzdálenost asi na míli. Ale slíbil jsem, že ji vmáčknu každý den, bez ohledu na to, jak dlouho to trvalo, a bez ohledu na to, co její povinnosti spojené s táborem, které jsem musel plnit. Následná série trvala 61 dní – po celou dobu, kterou jsem v létě strávil v táboře.

Určitě jsem se začal cítit lépe z toho, koho jsem viděl v zrcadle. Ale k mému velkému překvapení jsem se naučil také milovat běh – dost na to, abych ho nakonec integroval do své kariéry. Přešel jsem od strachu ze sportu k plánování dovolené kolem míst s nejlepšími běžeckými výhledy. Dokončil jsem sedm maratonů a více kratších závodů, než si pamatuji, a nyní jsem certifikovaným trenérem běhu. To byla tajemství, která jsem objevil při změně mého výhledu.

1. Nechte to na výběr: Byl jsem velmi konkrétní, kdy a kde budu běžet. Načasování: po obědě. Trasa: ten dlouhý úsek silnice pokryté stromy. Protože jsem si nedovolil odchýlit se od plánu, stalo se to něco, co jsem udělal bez přemýšlení, jako je čištění zubů nebo ranní deodorant.

Výzkum v British Journal of Health Psychology zjistil, že 91 procent lidí, kteří si každý týden zapisují, kdy a kde budou cvičit, nakonec splnilo své ambice. Udělal jsem si graf dolů v kůlně umění a řemesel a pověsil ji na zadní stranu svých zaprášených dveří kabiny. Každý den, s potem, který mi stále stékal po pažích, jsem odložil denní úsilí – čestný odznak spolu s čerstvými kousnutími na kotnících.

2. Ovládejte ovladatelné: Únava z rozhodování – neschopnost dobře telefonovat, když musíte neustále telefonovat – je skutečná. Vzhledem k tomu, že jsem byl již přetížen důležitými možnostmi, jako jsou červené nebo zelené fáborky a to, zda kvůli blížící se bouřce poškrábat volné plavání juniorských dívek, musel jsem co nejvíce usnadnit výběr mého poledního záchvatu cvičení.

To znamenalo, že jsem měl každý den na sobě to samé běhání: černé punčocháče a bílá trička Hanes s výstřihem do V. Vešel jsem do své ložnice, převlékl se a rozhýbal se. Nebylo tu žádné sedění na mé posteli, ani zvedání telefonu, ani nic, co by nevyšlo ze dveří. Rovněž jsem se smířil s tím, že kdybych byl po zbytek dne náhodou trochu zpocený, budiž. Byl to letní tábor. Spousta lidí byla zpocená.

Také jsem vytvořil seznam skladeb. Výzkum naznačuje, že vaše míra vnímané námahy během cvičení – tak tvrdě se cítíte, že pracujete – se může snížit, když posloucháte vhodně rychlé rytmy. Většina běžců má kadenci pohybující se kolem 180 tepů za minutu; podle toho proveďte výběr. („What’s Luv?“ Is a tad slow.)

3. Mít SMART cíl: Klíčovým detailem mého počátečního objetí běhu je, že moje aspirace neměly s během nic společného: chtěl jsem prohrát určitou váhu a vejde se do džínů ze zásuvky Gap. Nepustil jsem se do maratonu za 61 dní, protože to by bylo pro začátečníka naprosto nereálné a jistý recept na zklamání a / nebo zranění. Stanovením cíle SMART – užitečné zkratky pro konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a časově omezené – jsem si dal nejlepší šance na úspěch.

4. Buďte k sobě klidní: I věděl jsem, že nikdy nebudu nejlepší běžec. Stále nejsem nejlepší běžec – i když k tomu koučuji ostatní. Na samém konci léta jsem po posledním běhu praskl hrdostí na svůj úspěch, oslavil jsem pomocí počítadla kilometrů v autě k měření vzdálenosti, kterou jsem obvykle potřeboval k běhu asi 15 minut. Celý 61denní úsek jsem věřil, že je to míle; ve skutečnosti to bylo jen 0,55 míle. Seděl jsem 10 minut zaparkovaný na kraji silnice, rozpačitý a uslzený a měl jsem pocit, že jsem se neúmyslně podvedl.

Mýlil jsem se. Úspěch v běhu pro mě nebyl o tom, jak daleko nebo jak rychle jsem šel – bylo to o tom, že jsem se zavázal, že něco dosáhnu, a pak jsem se dal do práce, abych to dokončil. To léto jsem se naučil milovat to, co pro mě běh dělá: cítím se zmocněný a silný. O dvanáct let později tento pocit stále pronásleduji (téměř) každý den.