Úsměv

Máte tendenci se usmívat, když jsem šťastný. Ale ve skutečnosti je to obousměrná ulice.

Usmíváme se, protože jsme šťastní, a úsměv způsobuje, že mozek uvolňuje dopamin, což nás dělá šťastnějšími.

To neznamená musíte neustále chodit s falešným úsměvem na tváři. Ale až se příště cítíte nízko, bez úsměvu se podívejte, co se stane. Nebo zkuste začít každé ráno úsměvem na sebe do zrcadla.

Cvičení

Cvičení není jen pro vaše tělo. Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, pocity úzkosti a příznaky deprese a zároveň posílit sebeúctu a štěstí.

I malé množství fyzické aktivity může mít vliv. Nemusíte trénovat na triatlon nebo šplhat po útesu – pokud vám to samozřejmě nedělá radost.

Trik spočívá v přeexponování. Pokud se najednou vrhnete do namáhavé rutiny, pravděpodobně skončíte frustrovaní (a bolaví).

Zvažte tyto spouštěče cvičení:

• Projděte se kolem blokujte každou noc po večeři.
• Přihlaste se do kurzu pro začátečníky v józe nebo tai chi.
• Začněte svůj den 5 minutami protahování. Zde je řada úseků, které vám pomohou začít.

Připomeňte si všechny zábavné aktivity, které vás kdysi bavily, ale které se dostaly stranou. Nebo aktivity, které jste vždy chtěli vyzkoušet, jako je golf, bowling nebo tanec.

Dopřejte si dostatek spánku

Bez ohledu na to, jak moc nás moderní společnost vede k menšímu spánku, víme, že adekvátní spánek je nezbytný pro dobré zdraví, funkci mozku a emoční pohodu.

Většina dospělých potřebuje každou noc zhruba 7 nebo 8 hodin spánku. Pokud se během dne potýkáte s nutkáním zdřímnout si nebo se obecně cítíte jako v mlze, vaše tělo vám možná říká, že potřebuje více odpočinku.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vytvořte si lepší spánkovou rutinu:

• Zapište si, kolik hodin spánku každou noc dostanete a jak se cítíte odpočatí. Po týdnu byste měli mít lepší představu, jak se vám daří.
• Jděte spát a každý den, včetně víkendů, vstávejte ve stejnou dobu.
• Rezervujte si hodinu předem postel jako klidný čas. Vykoupejte se, čtěte nebo relaxujte. Vyvarujte se velkého jídla a pití.
• Udržujte svou ložnici tmavou, chladnou a klidnou.
• Investujte do dobrého ložního prádla.
• Pokud si musíte zdřímnout , zkuste to omezit na 20 minut.

Pokud máte neustále problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít poruchu spánku vyžadující léčbu.

Jezte s ohledem na náladu

Již víte, že výběr jídla má vliv na vaše celkové fyzické zdraví. Ale některé potraviny mohou také ovlivnit váš stav mysli.

Například:

• Sacharidy uvolňují serotonin, hormon „cítit se dobře“. Jen udržujte jednoduché sacharidy – potraviny s vysokým obsahem cukr a škrob – na minimum, protože tento nárůst energie je krátký a narazíte. Složité sacharidy, jako je zelenina, fazole a celozrnné výrobky, jsou lepší.
• Chudé maso, drůbež, luštěniny, a mléčné výrobky mají vysoký obsah bílkovin. Tyto potraviny uvolňují dopamin a norepinefrin, které zvyšují energii a koncentraci.
• Vysoce zpracované nebo hluboce smažené potraviny vás obvykle zanechají na dně. Stejně tak vynecháte jídlo.

Začněte tím, že si každý den vyberete lepší jídlo.

Například vyměňte velké sladké pečivo za nějaký řecký jogurt s ovocem. I přesto uspokojíte chuť na sladké, a bílkoviny vám pomohou vyhnout se dopolednímu energetickému zhroucení. Zkuste každý týden přidat novou výměnu potravin.

Buďte vděční

Pouhá vděčnost může vaší náladě dát velkou podporu , mimo jiné výhody. Fo Například nedávná dvoudílná studie zjistila, že praktikování vděčnosti může mít významný dopad na pocity naděje a štěstí.

Začněte každý den uznáním jedné věci, za kterou jste vděční. Můžete to udělat, když si čistíte zuby nebo jen čekáte, až se ten odložený budík rozběhne.

Během dne se snažte dávat pozor na příjemné věci ve vašem životě. Mohou to být velké věci, například vědět, že vás někdo miluje, nebo získat zaslouženou propagaci.

Mohou to být ale také malé věci, například spolupracovník, který vám nabídl šálek kávy nebo soused, který vám zamával. Možná i jen teplo slunce na vaší pokožce.

S trochou praxe si dokonce můžete více uvědomit všechny pozitivní věci kolem sebe.

Pochválit

Výzkum ukazuje, že projevy laskavosti vám mohou pomoci cítit se více spokojeni.

Upřímná poklona je rychlý a snadný způsob, jak někomu rozjasnit den a zároveň podpořit vaše vlastní štěstí.

Upoutejte pozornost dané osoby a řekněte to s úsměvem, aby věděli, že to myslíte vážně. Možná vás překvapí, jak dobře se cítíte.

Pokud chcete někomu pochválit jeho fyzický vzhled, udělejte to s respektem. Zde je několik tipů, jak začít.

Dýchejte zhluboka

Jste napjatí, máte pevně svázaná ramena a máte pocit, jako byste to mohli „ztratit“. Všichni tento pocit známe.

Instinkt vám možná řekne, abyste se dlouho a zhluboka nadechli, abyste se uklidnili.

Ukázalo se, že tento instinkt je dobrý
ten. pro Harvard Health mohou cvičení hlubokého dýchání pomoci
snížit stres.

Až se příště budete cítit stresovaní nebo na konci svého důvtipu, proveďte tyto kroky:

1. Zavřít vaše oči. Zkuste si představit šťastnou vzpomínku nebo krásné místo.
2. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem.
3. Pomalu vydechněte ústy nebo nosem.
4. Tento postup opakujte několikrát, dokud se nebudete cítit uklidněni.

Pokud se vám nedaří pomalu a záměrně dýchat, zkuste počítat do 5 Vydejte se s každým nádechem a výdechem.

Uznejte nešťastné okamžiky

Pozitivní přístup je obecně dobrá věc, ale špatné věci se stávají každému. Je to jen součást života.

Pokud se dozvíte nějaké špatné zprávy, uděláte chybu nebo se budete cítit jako ve funku, nezkoušejte to předstírat jste šťastní.

Uznejte pocit neštěstí a nechte to na chvíli prožít. Poté přesuňte své zaměření na to, co vás přimělo cítit se tímto způsobem a co může trvat, než se vzpamatujete.

Pomohlo by vám cvičení s hlubokým dechem? Dlouhá procházka venku? Mluvili jste o tom s někým?

Nechte ten okamžik plynout a postarejte se o sebe. Pamatujte, že nikdo není stále šťastný.

Uchovávejte deník

Deník je dobrý způsob, jak si uspořádat myšlenky, analyzovat své pocity a dělat plány. A nemusíte být literárním géniem ani psát svazky, abyste z toho měli užitek.

Může to být tak jednoduché, jako když si zapíšete několik myšlenek, než půjdete spát. Pokud vás psaní určitých věcí znervózňuje, můžete to po dokončení vždy skartovat. Je to proces, který se počítá.

Nejste si jisti, co dělat se všemi pocity, které na stránce skončí? Náš průvodce uspořádáním vašich pocitů vám může pomoci.

Face stress head-on

Život je plný stresorů a není možné se jim všem vyhnout.

Není třeba. Stanfordská psychologka Kelly McGonigal říká, že stres není vždy škodlivý a můžeme dokonce změnit naše postoje ke stresu. Zjistěte více o negativních vlivech stresu.

U těch stresorů, kterým se nemůžete vyhnout, si připomeňte, že každý má stres – není důvod si myslet, že je to všechno na vás. Je pravděpodobné, že jste silnější, než si myslíte.

Místo toho, abyste se nechali přemoci, zkuste se stresorem postavit čelem. To by mohlo znamenat zahájení nepříjemné konverzace nebo uvedení nějaké práce navíc, ale čím dříve to zvládnete, tím dříve se jáma v žaludku začne zmenšovat.