Pokud opravdu chcete balíček šesti a nevíte, jak se tam dostat, toto je mých 5 nejlepších tipů:

Ujistěte se, že vaše břišní svaly fungují těmito 4 způsoby

Ohněte trup, zvedněte nohy, otočte trup a držte trup stabilní proti odporu. Abyste se ujistili, že narazíte na horní, dolní, boční a hluboké břicho, měli byste začlenit výše uvedené čtyři typy cviků do své rutiny.

Přidejte HIIT trénink

Intertenzivní trénink s vysokou intenzitou má skvělý metabolický účinek a udrží vaše tělo spalování tuků dobře i po skončení cvičení. HIIT je skvělý pro odstranění přebytečného tuku z těchto tvrdohlavých oblastí, takže se budete cítit nepříjemně.

8 727 lajků – Zobrazit příspěvek na Instagramu

Začal jsem trénovat, ne zhubnout, ale přibrat. Když lidem říkám, býval jsem neuvěřitelně hubený a bylo to něco, čeho jsem si byl opravdu vědom, nemyslím si, že by mi rozuměli nebo mi nevěřili. Od objevení tréninku jsem získal sebevědomí, mám víru a porozumění z první ruky tomu, co je možné když na to dáte mysl a zjistíte, že když se staráte o své tělo, obvykle se stará o vás. Ale co je nejdůležitější, byl to pro mě první krok v mém povolání, moje osobní transformace byla pro mě katalyzátorem, abych se dostal dovnitř toto odvětví a pomáhat lidem. Nikdy jsem nevěřil, že bych pracoval s téměř 200 000 lidmi, kteří se rozprostírají během 17leté kariéry, ale toto hubené dítě teprve začíná 💪🏽

Snižte příjem sacharidů

Sacharidy nejsou nepřítelem – stále musíte jíst ty správné s mírou. Pokud opravdu chcete abs, musíte mít obzvláště kvalitní stravu se zvláštním zaměřením na snížení příjmu zpracovaných sacharidů a rafinovaných cukrů.

Zaměřte se na okno 8:16

Toto je místo, kde se pokusíte konzumovat 3 kvalitní jídla v reálném jídle denně během 8 hodin a přitom se postit zbývajících 16 hodin dne. To je skvělý způsob, jak se vyhnout bezduchým snackům, zejména snackům v pozdní noci, které jsou nepřítelem šesti balíčků.

SOUVISEJÍCÍ: Můžete hacknout tento 5minutový Screamer Abs

odpočinek & Obnova

Nenecháte-li tělo správně odpočívat, zotavovat se a zbavovat se stresu, způsobí to zmatek vašim hormonům a vaše tělo bude extrémně obtížně spalovat tuky. co nejúčinněji. Dopřejte si alespoň jeden odpočinkový den v týdnu, zahřejte se a ochlaďte se před a po každém cvičení, zvládejte stres, upřednostňujte spánek a připravujete se na úspěch.

Silné jádro znamená víc než jen valcha žaludek chlubit na pláži (i když je to určitě dobrý motivátor). Mít dobrou sílu jádra s sebou přináší řadu výhod: lepší držení těla a rovnováhu a snížená pravděpodobnost bolesti dolní části zad a souvisejících zranění. Neztrácejte čas sedáním po sedě – nezapomeňte, že musíte zbavit celkového tělesného tuku, abyste odhalili své abs pod ním.