Už nějakou dobu zvedáte činky a udržujete zdravou stravu. Jak tedy můžete zjistit svou aktuální úroveň fyzické zdatnosti? Jeden z nejzdatnější ukazatele individuální úrovně kondice je počet kliků, které jste schopni provést v 30sekundovém časovém intervalu. Zatímco při určování toho, co vaše tělo dokáže, jako jsou věk, pohlaví, genetika a předchozí zdravotní stav, hrají roli specifické fyziologické faktory, kliky jsou jednoznačným testem fyzické zdatnosti, který pomáhá určit vaši úroveň kondice.
Základní cvičení odporu horní poloviny těla
Posun je známý jako základní forma cvičení, které napíná svaly na hrudi, ramenou, pažích a jádru. Jedná se o základní cvičení odporu horní části těla, i když to nevyžaduje vybavení tělocvičny. Pohyb tlakem se zaměřuje na několik svalových skupin nad pasem a byl vědecky testován jako efektivní cvičení pro budování síly. Opakovaný pohyb tělesné hmotnosti kliky způsobují únavu a nutí tělo uvolňovat kyselinu mléčnou, což vytváří ten pocit pálení v pracujících svalech během cvičení. Míra, kdy je někdo schopen kliky provádět bez vyčerpání, je silným ukazatelem úrovně fyzické zdatnosti.
Kolik byste měli být schopni udělat?
I když je těžké definovat, co to znamená být „fit“ ve srovnání s tím, že „nemáte tvar“, vzhledem k individuální představě o tom, co je skutečně uspokojivé úroveň fyzické zdatnosti, kliky pomáhají vypočítat rychlost rozvoje síly. Zisky síly můžete sledovat jednoduše provedením co největšího počtu kliků v časovém rámci 30 sekund. Průměrný člověk vydrží únavu po 30 sekundách nepřetržité pushup aktivity. Tento test je pevným základem pro měření úrovně vaší fyzické zdatnosti. Je to také zábavná metoda zapojení do přátelských soutěží s přáteli v tělocvičně.
Mladí dospělí jsou přirozeně schopnější dosáhnout velkého počtu kliků v daném časovém období než dospělí středního věku ve věku 40 až 50 let. Je důležité pochopit, čeho je vaše tělo přirozeně schopno, abyste mohli při zkouškách fyzické zdatnosti stanovit realistická očekávání výkonu při současném zachování dosažitelných cílů. Podle Craiga Ballantyna, zakladatele Turbulence Training a přispěvatele do Zdraví mužů, je muž mladší 45 let považován za nevyhovujícího, pokud není schopen provést alespoň 20 kliků za 30 sekund, zatímco muž stejného věku je považován za „fit“, pokud dokáže provést 35 až 49 kliků za stejnou dobu.
Stanovit cíle
Pokud zjistíte, že nejste schopni uspokojit Ballantyneovu náhorní plošinu toho, co to znamená být „fit“ „Stanovte si cíl stálého zlepšování svalové hmoty. Pokuste se dosáhnout více sérií 10 kliků při odpočinku 20 až 30 sekund mezi sériemi. To vám přirozeně pomůže provést více kliků v průběhu času, což následně zlepší vaši sílu v horní části těla. posune integrované cvičení vašeho pravidelného tréninkového režimu a průběžně sleduje vaše výsledky, dokud nedosáhne vašeho konečného cíle. Neváhejte se vyzvat a nezapomeňte, že jste schopni dosáhnout jakéhokoli cíle cvičení, který si sami stanovíte, pokud však budete a pozitivní výhled a reálná očekávání.