Některé sny se cítí tak zjevně – kdyby nás jen návrat do spánku vrátil tam. Ukazuje se však, že naše schopnost formovat naše sny je lepší než pouhá náhoda. Ve filmovém trháku Inception používá Dom Cobb (Leonardo DiCaprio) a jeho krajané drogy a psychologické profily k vyvolání konkrétních snů u lidí. Přestože silná sedace a úroveň podněcovaných detailů jsou přitažlivé, ovládání snů není úplně hollywoodská fantazie.
Ukázalo se, že techniky, jak ovládat nebo alespoň ovlivňovat naše sny, fungují při spánkových experimentech. Můžeme strategizovat snít o konkrétním předmětu, vyřešit problém nebo ukončit opakující se noční můru. S praxí také můžeme zvýšit naše šance mít lucidní sen, jakýsi „sen ve snu“, do kterého postavy Inception pravidelně sklouzávají.
Schopnost ovlivňovat spánkové světy ostatních lidí je stále hrubá. Ale vznikající technologie zvyšují vyhlídky, že přinejmenším získáme představu o tom, o čem ostatní sní v reálném čase.
Zeptali jsme se Deirdre Barrett, autor knihy Výbor spánku: Jak umělci, vědci a sportovci používají sny ke kreativnímu řešení problémů – a jak také můžete (Crown, 2001) a asistent klinického profesora psychologie na Harvardské lékařské fakultě o tom, jaký sen -kontrolní strategie dělají a nedělají práce – a proč.

Všichni jsme obeznámeni se sny, ale jaká je vědecká definice?
Doslovná definice je narativní zkušenost, ke které dochází během spánku. Několik lidí to definuje jako zkušenost se spánkem REM (rychlé pohyby očí), ale výzkum to vlastně nepodporuje. Některé věci, které vypadají jako sny, se občas vyskytují v jiných fázích spánku.
Proč většina zdá se, že se sny vyskytují v REM a co se děje během spánkové fáze, která podle všeho vytváří sny?
REM je obecně jediný čas během spánku, kdy je většina mozkové kůry stejně aktivní, jako když jsme vzhůru. Během této fáze dochází v mozkovém kmeni k rytmickým výbuchům aktivity. Existuje jedna myšlenková řada, že toto rytmické střílení je jedinou příčinou snění a veškerá horní kortikální aktivita je jednoduchou odpovědí na to. Jen to tak nevypadá. Vypadá to, že aktivita dolního mozkového kmene probouzí kůru a pak kůra po aktivaci hodně organizovaně a smysluplně uvažuje.
Věc, která je velmi frustrující, není čistá a čisté je, že každou chvíli, když někoho probudíte z období, které není v REM, hlásí něco, co vypadá jako propracovaný příběh snu. To je obzvláště běžné u lidí, kteří mají velká traumata a směnových pracovníků, kteří mají narušený spánek, takže se může stát, že se to stane hlavně tehdy, když něco nefunguje úplně správně s pravidelným spánkovým cyklem.
Během snů jsou určité oblasti aktivnější než ostatní, nebo to záleží na tom, o čem sníte?
Je to tak nějak na půli cesty mezi extrémní verzí kteréhokoli z nich.
V průměru existuje několik oblastí, které jsou aktivnější než byly by během bdělého stavu. Jedná se o části zrakové kůry, části motorické kůry a určité oblasti snímající pohyb hlouběji v mozku. To pravděpodobně souvisí s tím, proč jsou sny tak velmi vizuální ve srovnání s jinými smyslovými režimy nebo typy obsahu a také proč mají v sobě hodně pohybu a akce ve vztahu k našemu bdění. Aktivní jsou také části mozkového kmene, které vypalují tyto dávky aktivity.
Existují i další oblasti, které jsou během spánku REM v průměru méně aktivní. Jedná se o prefrontální oblasti, které mají co do činění s jemnými body logického uvažování a také tam, kde by se dalo říci, že sídlí cenzura. To „není jen pro cenzuru věcí, které jsou společensky nevhodné, co by Freud myslel cenzurou sexuálních a agresivních podnětů, ale také pro podněty, které říkají:„ to není logický způsob, jak dělat věci. “ Zdá se, že to je důvod, proč i když ve spánku stále přemýšlíme o všech druzích problémů a problémů a někdy přicházíme s opravdu kreativními a zajímavými řešeními; jejich logika je méně lineární než naše bdělá myšlenka.
Vzhledem k tomu, že v našich snech probíhá myšlení na vyšší úrovni, do jaké míry je můžeme ovládat?
Že můžeme ovládat své vlastní sny, je docela pravda a opravdu mnohem víc, než se zdá, že lidé vědí nebo si uvědomují. Podrobnosti o tom, jak to udělat, se velmi liší v závislosti na tom, zda se snažíte vyvolat lucidní sny, zda se snažíte snít o konkrétním obsahu, nebo zda snaží se snít o řešení konkrétního osobního nebo objektivního problému. Další opravdu běžnou aplikací bylo ovlivňování nočních můr, zejména opakujících se posttraumatických nočních můr – buď k jejich zastavení, nebo k jejich přeměně na jakýsi sen o mistrovství.
Jak tedy vyřešit problém ve snu?
Přestože ve snu může být průlomem jakýkoli druh problému, dvě kategorie, které se skutečně objevují, jsou věci, u nichž je výhodné, když je řešení prezentováno vizuálně, protože sny jsou tak živé v jejich vizuálně-prostorových obrazech a když se zaseknete, protože konvenční moudrost je prostě špatně.
Možná jste slyšeli příklad Augusta Kekulého a benzenového kruhu, který představuje obě tato témata. Myslel si, že ve všech nechemických molekulách byly atomy lemovány nahoru v jakémsi přímku s 90stupňovými postranními řetězci. Jakmile znal atomy v benzenu, pokoušel se přijít s jejich uspořádáním, které byly přímkami s bočními řetězci a to prostě nefungovalo. Potom snil o atomech, které se formovaly jako had, a nakonec dosáhl hadího ocasu v ústech. Zdá se, že to přesně souvisí se skutečností, že prefrontální laloky, které řídí cenzuru, jsou během snů v průměru mnohem méně aktivní.
Pokud chcete vyřešit problém ve snu, měli byste nejprve myslet na problém před spaním, a pokud se hodí k obrazu, držte ho ve své mysli a nechte to být poslední věcí ve vaší mysli před usnutí. Pro větší uznání si na nočním stolku sestavte něco, co vytváří obraz problému. Pokud se jedná o osobní problém, může to být osoba, s níž máte konflikt. Pokud jste umělec, může to být prázdné plátno. Pokud jste vědec, zařízení, na kterém pracujete, je napůl sestavené nebo matematický důkaz, který jste psali ve verzích.
Stejně důležité, nevyskakujte z postele, když se probudíte – téměř polovina obsahu snů je ztracena, pokud vás rozptýlí. Ležte tam, nedělejte nic jiného. Pokud si nevzpomínáte na sen okamžitě, zjistěte, zda cítíte určitou emoci – celý sen by se znovu zaplavil. 50 procent snilo o problému a čtvrtina je vyřešila – takže „je docela dobrý vodítko, že polovina lidí bude mít nějaký účinek, když to bude dělat týden.
A co když chcete, řekněme, snít o určitá osoba nebo konkrétní zkušenost – jak to můžete udělat?
Pokud se snažíte snít o problému, nebo chcete snít o osobě, která je již dlouho mrtvá nebo jste ji neviděli „Použijete velmi podobné návrhy inkubace před spaním, jaké byste použili při řešení problémů: stručné slovní vyjádření toho, o čem chcete snít, nebo jeho vizuální obraz, na který se budete dívat. Velmi často se jedná o osobu, o které někdo chce snít, a jen jednoduchá fotka je ideálním spouštěčem. Pokud jste dříve měli létající sny a žádný z nich jste už dlouho neměli a chybí vám, najděte fotografii lidského létání.
Terapie zkouškou obrazu si získala pozornost jako strategie k překonání nočních můr. tato technika funguje a je efektivní?
Různí lidé tím myslí různé věci. Podrobnosti se liší, ale techniky jsou velmi podobné – všechny vyrůstají z pozorování, že když lidé mají špatné, opakující se posttraumatické noční můry Zdá se, že určitá část spontánně přechází na nějaký sen o mistrovství. Stejně jako je noční můry znovu traumatizovaly, zdálo se, že sen o mistrovství jim pomohl cítit se mnohem bezpečněji a uzdravenější v jejich denním stavu.
dejte člověku vypracovat alternativní scénář, který si sen přeje, kde by jej mohli požádat, aby zavřel oči a představil si je a obecně o nich hovořil prostřednictvím jakési jejich živé úpravy. Obvykle osoba zahrnuje určitý stupeň rehabil scénář před spaním nebo poslech pásku, kde terapeut nebo výzkumník vypráví alternativní scénář.
Barry Krakow to dělá ve skupinovém formátu a získá statisticky významné, pozitivní výsledky. Získává pozoruhodně vysoký počet lidí, kteří nenahlásí noční můru mistrovství, a přesto se jejich noční můry zastaví a / nebo se jejich úzkost během dne zlepší. Nemůžeme vědět, zda měli sen o mistrovství a nepamatují si to, nebo jestli něco jiného o tom pozitivním, uklidňujícím obrazu, když usínáte – i když se to nepřenáší do snu – vede to ke snížení počtu nočních můr nebo denní úzkosti, zvýšené odděšené reakce a záblesků. V klinických studiích typu one-on-one se jeví mnohem vyšší míra skutečného snění o poměrně dramatickém mistrovství.
V případě úspěšných technik může dojít k tomu, co se v mozku děje, což umožňuje tyto kontroly fungující strategie?
Pouze pokud kupujete tuto myšlenku, že sny by měly být všechny náhodné nebo se generují v dolním mozkovém kmeni, je třeba vysvětlit, proč si pamatujete návrh, který jste provedli sami sebe pro obsah snů nebo to, že intenzivně studujete problém předtím, než jste usnuli, by se pravděpodobně ve vašem snu neobjevilo. Naše schopnost požadovat to od sebe někdy v budoucnu je velmi analogická s tím, co bychom mohli dělat vzhůru.Když se to děje ve snu, děje se to ve stavu, který je ze své podstaty živější, mnohem intuitivnější a emocionálnější, a méně logický a méně verbální v orientaci. odpověď na tento požadavek z tohoto velmi odlišného biochemického stavu je taková, že to někdy tak nějak odpovíme, ale bude to tak neurčitě nesmyslným způsobem; jindy to bude, že máme tento úžasný průlom, protože „Přemýšlíme o tomto problému, měli jsme tuto falešnou zaujatost ohledně toho, jak vyřešit, když jsme vzhůru.
Můžeme snít, že se nám to sní?
Ano. To je nejběžnější definice jasného snu – sen, kde víte, že sníte, jak se sen vyskytuje. Několik autorů o přehlednosti se rozhodlo učinit část definice ovládání snů součástí definice, ale většina se rozhodla vidět to jako samostatný, další prvek. Lucidní sny jsou zřídka – méně než 1 procento snů ve většině studií – ale rozhodně se objevují v jakékoli velké sbírce mnoha snů lidí.
Jak můžete zvýšit své šance mít jasný sen?
Připomenutím, že chceš, stejně jako usínání, buď slovním prohlášením nebo myšlenkou: „Dnes v noci, když sním, chci si uvědomit, že sním.“ To je ta nejdůležitější věc, kromě prostě dostatek spánku. Pro jakýkoli druh vyvolávání snů nebo ovlivňování snů nebo pro přehlednost je prostě dostatek spánku jednou z nejnudnějších rad, ale jednou z nejdůležitějších. Když se připravíte o spánek, získáte nižší podíl REM. Do noci vstupujeme do REM každých 90 minut, ale každé období REM se prodlužuje a pokaždé zabírá větší část tohoto 90minutového cyklu. Pokud tedy spíte pouze první část normálního osmihodinového spánku, dostáváte jen velmi málo spánku REM, který byste mohli.
Kromě toho, pokud zkontrolujete, zda jste skutečně vzhůru v systematickém tak se během dne nakonec ocitnete ve snu, díky čemuž je pravděpodobnější, že budete mít jasné sny.
Můžete to udělat tak, že identifikujete něco, co se důsledně nebo obvykle liší od vašeho spánku a bdělost. Spousta lidí zjistí, že nedokáže číst text ve snu, že pokud vidí text, je téměř vždy zkomolený nebo hieroglyfický nebo nedává smysl nebo je rozmazaný. Lidé, kteří umí číst ve snu, budou i nadále hlásit, že text není stabilní; když se podívají jinam a pak zpět, říká to něco jiného, nebo tam už nic nepsalo. Takže snaha číst něco ve snu je dobrou zkouškou pro mnoho lidí. Jiní zjišťují, že věci jako vypínače a jiné knoflíky, které mají zapínat a vypínat věci normálně v jejich reálném světě a nedělat to, co od nich očekávají ve snu.
Pokud vypracujete jednu konkrétní kontrolu a poté si položíte otázku, vypadá všechno logicky, vy? Zjistíte, že to děláte ve snu. Některé z těchto technik jsou během několika týdnů úspěšné až u 10 procent lidí v průběhu týdne.
Jaké jsou méně účinné způsoby ovládání snu?
Lidé, kteří se rozhodnou, že chtějí změnit své noční můry nebo vyřešit problém pomocí jasného snění, vytesali nekonečně obtížnější cestu – ne že by to nebylo možné, ale existuje mnohem více tvrdé práce a mnohem menší šance na úspěch.
Když se v 70. letech minulého století dostával do přehledu jasnost, lidé si to mysleli “ je skvělý způsob, jak ukončit noční můry a mít sny o řešení problémů. Ukázalo se však, že přehlednost vyžaduje mnohem větší úsilí a stává se nespolehlivější než jiné formy kontroly snů. Studie, kde jsem nechal studenty, aby si vybrali problémy ze skutečného života v rámci jejich schopnosti řešit – se silnou motivací, během jednoho týdne polovina snila o problému a jedna čtvrtina snila odpověď na svůj problém, a to je mnohem vyšší, než vy pro techniky přehlednosti. Ve studiích transformujících se nočních můr je tato míra vyšší a děje se rychleji než pro přehlednost. Takže dosažení těchto cílů téměř požadavkem, aby sen dělal to, co opravdu umíte mnohem lépe vzhůru, není ten nejchytřejší přístup.
A co ovládat sen někoho jiného – je to možné?
Občas existují způsoby, jak jeden by mohl ovlivnit obsah snů někoho jiného předem díky probuzením nebo během spánku prostřednictvím smyslových podnětů, které zasahují do snů.
Zdá se, že sluch funguje nejlépe, jako je voda nebo hlas, který něco říká. Probouzejí nás velmi silné podněty. Chcete, aby se dostal do nějakého úzkého prahu, kde bude detekován mozkem a zpracován, ale nezobudí vás, a pak se na to výstřel dostane do snu.
Ve svém výzkumu lucidních snů , psychofyziolog Steve LaBerge testoval světlo snů, které spánkové subjekty nosily na tvářích, které detekovalo REM a během této fáze blikalo červené světlo nízké úrovně.Zjistil, že se často začleňuje do snů lidí – viděli pulzující červenou záři. Pokud to zkombinujete s návrhem, že když uvidíte blikající červené světlo, víte, že sníte, můžete podpořit přehlednost.
Magnetický vstup se provádí v bdělém stavu, aby se zlepšila deprese a zastavily psychomotorické záchvaty. Pokud můžete ovlivnit náladu vzhůru, zdálo by se, že můžete ovlivnit náladu ve snu. Získáme přesnější informace o tom, co víme o různých oblastech mozku, a zaměříme na ně magnetické signály.
A konečně, můžeme si představit mozek dostatečně dobře vzhůru nebo spící, abychom věděli věci jako: existuje neobvyklé množství motorické aktivity; nebo tato osoba pravděpodobně právě teď provádí matematické výpočty; nebo tato osoba zpracovává příchozí jazyk nebo mluví nebo píše, nebo je velmi pravděpodobně smutná nebo velmi pravděpodobně šťastná. A v tom se pravděpodobně zlepšíme. Můžeme již dělat více věcí se zvířaty: Pokud jste cvičili krysy v bludišti, během spánku REM vypadají, jako by se jim zdálo bludiště – ukazují stejný vzorec střelby zleva-doprava. To se provádí potopením jehlových elektrod do jejich mozků, což jsme samozřejmě nedělejte to pro lidi. Ale můžeme být dostatečně dobří při neintruzivním zobrazování zvenčí, abychom viděli mnohem více o obsahu. To přímo neovládá sen, ale je to jedna z věcí, které byste možná chtěli víš, jestli se snažíš ovládat sny ntent.