Vaše rozkošné novorozence vás nadchlo, ale ne tolik bolesti zad. Pokud „poporodní bolesti zad pociťujete, to“ je čas najít rychlá řešení, abyste si mohli užít každý okamžik s dítětem.

Nezapomeňte: Pokud pociťujete bolesti zad spojené s vážnými příznaky, jako je horečka, bodnutí, poraďte se se svým poskytovatelem. bolest nebo ztráta citlivosti. I když je bolest v dolní části zad běžná v prvních dvou až šesti měsících po porodu, neměla by vám bránit v každodenních pohybech.

Samozřejmě se obraťte na svého poskytovatele, abyste se ujistili, že tyto tipy jsou vhodné pro vaše situace.

Tipy pro zmírnění poporodní bolesti zad

Začněte ráno nakláněním pánve.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit bolesti zad, je dělat denně. náklony pánve. Toto cvičení posílí vaše dolní části zad a hýždě. Chcete-li to udělat, lehněte si na záda a ohněte kolena tak, aby vaše chodidla byla rovně na podlaze. Potom zvedněte boky ze země a vymačkejte hýždě. asi deset z nich každé ráno.

Poporodní cvičení: Náklon pánve s mostem www.youtube.com

Pokud vás zajímají další úseky, velmi se doporučuje jóga. Mnoho jógových pozic může posílit vaše jádro a obnovit svaly a přitom zůstat cvičení s nízkým dopadem. Po prvních několika měsících můžete také vyzkoušet chůzi nebo plavání, abyste získali dobrou kardio aktivitu. Pokud chcete získat více informací o cvičení po porodu, je to skvělý průvodce.

Zkontrolujte polohu kojení.

Pokud kojíte své dítě, ujistěte se, že sedíte rovně Nenaklánějte se k dítěti. Při předklonu může dojít k namáhání zad, což během dne bude bolet. Pokud navíc během kojení pociťujete bolesti zad, můžete si vždy lehnout na bok, abyste bolesti předešli (pokud jste na gauči nebo na židli, buďte opatrní, abyste v poloze nezaspali).

Noste láhev s vodou.

Mnoho čerstvých matek dostatečně nehydratuje. Je to pochopitelné, protože „toho mají na mysli hodně! Pít dostatek vody je však nezbytné, aby se vaše svaly mohly opravit a váš průtok krve zůstal silný. Řiďte se pravidlem osm x osm – osm sklenic 8 oz denně – tak, aby máte dostatek vody. Dobrým tipem je nosit láhev s vodou jako připomínku hydratace. Pití vody můžete provádět i jinou činností. Například pokaždé, když vaše dítě kojí, vypijete půl sklenice vody.

Sledujte, co zvedáte.

Je životně důležité, abyste nepřetěžovali své svaly. Nové maminky mají co nosit – miminka, autosedačky, tašky na pleny atd., takže si buďte jistí že nenosíte příliš mnoho najednou.

Hmotnost by měla být také rovnoměrně rozložena. Kupte si například plenkovou tašku, která má místo jednoho dvě ramena. Snažte se také vyvarovat umístění dítěte na jeden bok. Dobrou alternativou je dětský nosič, který vám umožní zdravé nošení dítěte.

Měli byste také vzít na vědomí, jak věci zvedáte. Ohněte si kolena, abyste něco vyzvedli, a držte to těsně u těla. Kdykoli můžete, použijte svaly zad a břišní svaly místo zad.

Relaxujte v lázni s éterickým olejem.

Dítě šlo do postele. Nyní je čas na příjemnou teplou koupel s éterickými oleji! Esenciální oleje jsou vynikajícím nápadem pro úlevu od bolesti zad. Mnoho éterických olejů má vlastnosti snižující bolest, jako je majoránka, zázvor, kadidlo, levandule, eukalyptus, máta peprná a bazalka. Stačí dát pár kapek esenciálního oleje do horké lázně a ta-da! Horká voda a éterický olej mohou zmírnit bolest.

Pamatujte, že ne všechny éterické oleje mohou všichni používat bezpečně. , proto se obraťte na svého poskytovatele ohledně konkrétních doporučení, zejména pokud kojíte.

Posilte dávku omega-3.

Omega-3 je vynikajícím pomocníkem pro vaše záda. . Je to protizánětlivá sloučenina nalezená v rybách a ořechech a je užitečná pro udržení bolesti zad pod kontrolou, protože je známo, že snižuje zánět. Zkuste si vzít každý den doplněk omega-3 a zjistěte, zda vám pomáhá udržet bolest. zdarma.

Můžete také vyzkoušet bílou vrbovou kůru. Známá jako „přírodní“ aspirin, je vědecky prokázáno, že bílá vrbová kůra snižuje bolesti zad účinně. Studie ve skutečnosti ukazují, že 39% pacientů trpících bolestmi zad nemělo bolesti po měsíčním užívání bílé vrbové kůry – ale je pravděpodobné, že se vrbové kůře vyhnete, pokud kojíte nebo kojíte.

Mezi další protizánětlivé doplňky patří kapsaicin a ďáblovy drápy, kurkuma a zázvor.

Před zahájením jakýchkoli doplňků se poraďte se svým poskytovatelem, abyste se ujistili, že u vás nevzniknou žádné problémy.

Naplánujte si týdenní menu s jídly bohatými na antioxidanty.

Dieta je rozhodující, pokud jde o bolesti zad. V chaosu nového dítěte je dobré věnovat několik minut plánování jídla, které sníží zánět a podpoří vaše uzdravení.Zkuste dodržovat protizánětlivou dietu, což znamená hodně čerstvého ovoce, zeleniny, ryb, celozrnných výrobků a olivového oleje. Konkrétně potraviny bohaté na antioxidanty, jako je listová zelenina a barevné ovoce, sníží bolest. Může také pomoci krájení zpracovaných potravin, protože tyto potraviny obvykle obsahují nezdravé přísady, které vzplanou.

V rámci týdenního menu můžete myslet i na zdravé občerstvení a pití. Například pití zeleného čaje je skvělým antioxidantem. Nebo zkuste odpoledne bobulový koktejl. Pokud je to možné, dlouhodobé stravování pomůže vašemu zdraví – a vašim zádům – z dlouhodobého hlediska.

Přihlaste se k masážní terapii.

Masážní terapie může mít podstatný pozitivní dopad na vaše bolesti zad. Expertní masážní terapeut může pomocí síly dotyku zabránit tomu, aby vaše svaly zůstaly ztuhlé a napnuté. Masáž také pomáhá uvolnit stres a snížit bolest. Je to win-win: uvolňující a dobré pro vaše záda.

Masážní terapeut nebo chiropraktik vám navíc mohou pomoci vytvořit holistický plán péče, který obsahuje konkrétní informace o vaší situaci. Může to zahrnovat dietu, cvičení, éterické oleje, doplňky a další oblasti péče. Profesionální chiropraktik se může ujistit, že se vaše tělo po porodu zotavuje, jak má, a také doporučit úpravy.

Hojení zad po porodu může být dlouhá cesta, ale doufáme, že vám tyto tipy pomohou připravit cestu.

Také by se vám mohlo líbit:

• 5 důležitých způsobů, jak oslavit vaše tělo po porodu, mami
• boj proti vypadávání vlasů po porodu je skutečný
• Tyto problémy pod radarem jsou během poporodního zotavování až příliš běžné.