Existuje mnoho falešných informací o „rychlém budování svalů“ . “

Existuje také spousta společností, které vydělávají peníze na prodeji zbytečných doplňků, z nichž mnohé slibují„ zesílenou “sílu během několika týdnů.

Tyto dvě věci nejsou náhodou.

Dnes poskytneme pravdu, kterou si právem zasloužíte:

• Jak rychle mohu přirozeně budovat svaly?
• Jak rychle může začátečník nabrat svaly? (Počáteční zisky)
• Jak zajistíte, aby vaše svaly rostly rychleji? (Silový trénink 101)
• Mám si dělat starosti s tím, že budu objemný?

To vám pomůže oddělit fikci od budování svalů když cvičíte přirozeně.

Nedělejte si s tím chybu, tyto věci nejsou snadné.

Jinak byste o tom nečetli na internetu!

Pokud jste někým, kdo má obavy z plýtvání časem, nebo si chcete nechat zacvičit odbornou ruční práci a výživový program, který vychází z vaší aktuální situace, zvažte vyzkoušení našeho opravdu populárního online školicího programu 1 na 1! Cvičím s online trenérem od roku 2015 a pro mě to byla největší podpora na světě.

Chcete vlastní plán budování svalů? Další informace naleznete zde:

Dobře, na otázku „kolik svalů mohu přirozeně vybudovat?“

Jak rychle mohu přirozeně budovat svalstvo?

Jste zde pro odpověď, takže dostanu z cesty ošklivou pravdu (která vás pravděpodobně zarmoutí):

Pod OPTIMÁLNÍ podmínky, můžete očekávat, že získáte přibližně 1–2 libry svalů za měsíc.

Zjistili jsme, že u většiny Rebelů zde v Nerd Fitness Rebellion (naše komunita), blížící se jedné libře za měsíc je realita.

„Optimální podmínky“ znamenají, že jíte správné množství a správný druh jídla, potenciálně s použitím 1–2 doplňků (bílkovin a kreatinu), a dokonale trénujete na růst svalů. (což vysvětlujeme v této části zde).

Správný spánek je také absolutně nezbytný.

To také znamená, že se snažíte navléknout jehlu jídla JEN natolik, abyste si vytvořili svaly, ale ani příliš mnoho na to, abyste naložili hodně tuku.

Jo, mohli byste jít do režimu plné hromady („špinavý objem“) a prostě jíst cokoli a všechno, maximalizovat budování svalů … ale bude to pohřbeno pod tukem, který budete muset znovu oříznout a restartovat cyklus.

I když je to určitě jeden z účinných způsobů, jak nabrat svaly a sílu, častěji doporučujeme pohrávat si s dietou a tréninkem, abyste našli to sladké místo, kde budujete svaly a nepřibíráte příliš mnoho tuku.

To vše k tomu: Ano, dokáže rychle budovat svalovou hmotu, ale NEBUDE to šílené množství, o kterém jste četli v časopisech, pokud si neužíváte super sérum od Dr. Starka (ROIDY!).

Pokud jste měli velké vize vypadat jako chlápci v reklamách, které vidíte ve svalech a kondici, nečekejte, že tak učiníte za 90 dní s několika dny tréninku a proteinových koktejlů.

Pamatujte: Očekávejte 1–2 libry měsíčního svalového přírůstku… za optimálních podmínek.

Jedinou možnou výjimkou pro rychlé načerpání síly a svalů? Noob získává.

Jak rychle může začátečník získat svaly? (Počáteční zisky)

Ano, všichni jsme už slyšeli příběhy mužů, kteří nabyli 40 liber svalové hmoty ve dvou měsíce.

Viděli jsme také všechny směšné reklamy na téma „cvičební doplňky, které lékaři nechtějí, abyste viděli“ s mužem, který vypadá jako Bane.

99% ty věci jsou absolutní kecy, tak to pojďme otevřít!

HOWEVER, Jestli jsi opravdu hubený, mladý, tvrdě trénuješ a každý den jíš celý den, jako nováček můžeš vyrábět výsledky velmi rychle.

Je možné, že v prvním roce skutečného silového tréninku s intenzivním soustředěním a odhodláním naberete 15–20 liber svalů. Zkombinujte to s 15–20 kilogramy tuku a vy může drasticky změnit váš vzhled, pokud jste začali velmi hubení.

Když jsem začal chodit na silový trénink serioulsy, měl jsem pocit, že jsem neporazitelný. Dokonce jsem za měsíc přibral 18 liber a pošetile jsem předpokládal byl to sval.

Ale kvůli užívání doplňkového kreatinu (což umožňuje vašim svalům udržet si větší váhu vody), téměř všechno to byla váha vody, spolu s trochou tuku … a pak pravděpodobně 2 libry svalů!

Od té doby jsem se přišel naučit „TEH MUSCLE GAINZ “nejsou tak snadné. Naštěstí je to jen část toho, co jsem se za ten měsíc naučil.

Pokud jste v oblasti silového tréninku nováčkem a jíte správně, zabalíte nejen svaly, ale i Uvidíš ve svém silovém tréninku neuvěřitelně působivé zisky:

• Přechod od 1 tahu až po 3 sady po 15?
• Přidání 100 liber do dřepu?
• Přidáváte 150 liber na svůj mrtvý tah?

Nemohu předpovědět, jaké výsledky uvidíte v prvním roce, ale může to být docela epické, pokud na něj zaútočíte správně!

Růst svalů může nastat pomaleji, než chcete, ale očekávám, že se cestou stane něco jiného – tuto myšlenku budování SÍLA si zamilujete! Ve skutečnosti je závislost na pokroku a silový trénink jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat.

Takže pokud jste mladí, vyrůstáte a máte v silovém tréninku nový spankin, jste ‚ Dokážu se nabalit na svaly při slušném klipu. Naším cílem bude, abyste to udělali způsobem, který je udržitelný!

Doufám, že jsem nedal velkou překážku vašim snům poháněným Kapitánem-Amerikou! Chci jen stanovit správná očekávání, abyste se nenechali odradit pomalým pokrokem a místo toho se SUPER povzbudili jakýmkoli pokrokem. Získat sílu by měla být bláznivá zábava!

Kupodivu, jakmile jsem se tam přestal rychle snažit dostat, je to, když jsem začal skutečně dělat trvalý pokrok.

Dobré? Dobrý! Nyní vám připravíme trochu svalstva!

Jak dosáhnete rychlejšího růstu svalů? (Silový trénink 101)

Podrobně jsme to popsali v příručce „Jak rychle hromadně hromadit“, ale já Dáme vám zkrácenou verzi:

Jak rychle a hromadně budovat svaly:

1. Zvedněte těžké věci.
2. Potom zvedněte těžší věci než naposledy (progresivní přetížení).
3. Konkrétně zahrňte dřepy a mrtvé tahy a složené pohyby – zaměřují se na spouštěče budování svalů v celém těle.
4. Cílové sady a opakování ve 4. 5 sad 6-10 opakování na sadu.
5. Spěte, jak jen můžete.
6. Jezte více kalorií, zejména v tréninkové dny (s dostatkem bílkovin, sacharidů a zeleniny) . Zamiřte sem a vypočítejte své kalorické potřeby.
7. Pokud nemůžete konzumovat dostatek bílkovin z běžných zdrojů, použijte doplněk bílkovin.
8. Zvažte doplnění kreatinem.
9. Opakujte měsíc po měsíci po měsíci.
10. Máte-li pochybnosti, jedzte více, než si myslíte.
11. Pokud si dáte příliš mnoho tuku, lehce snižte kalorie v netréninkové dny.

Cílem je navléknout jehlu tam, kde se nabalíme na velikosti a svalech, ale ne na tuku. Pokud nejíme dost (obvykle problém pro hubené lidi), budeme se snažit obléknout si.

Pokud se však přejídáme, budujeme svaly a přidáváme trochu tuku. Poté můžeme tuk oříznout, pokud po několika týdnech zjistíme, že se náš podíl tělesného tuku stoupá.

„Ale Steve, nemám přístup do posilovny – můžu se nabalit na svaly jen s tělesnou hmotností cvičení? “

Ano, můžete se nabalit na velikosti a cvičit pouze tělesnou hmotnost. Podívejte se na jakéhokoli olympijského gymnastu!

Osobně se mi podařilo nabalit se na nějakou váhu, když jsem cestoval po světě.

Může to však být jako hrát Halo na legendární obtížnost. Dá se to, ale sakra to může být náročné – zejména pro pohyby dolní části těla.

Pokud je vaším jediným cílem co nejrychleji se zvětšit, je téměř nutný přístup k čince pro dřepy a mrtvý tah.

Poznámka o všech výše:

Pokud jste zmatení, jak začít se silovým tréninkem, nebo chcete začít s tréninkem tělesné hmotnosti, než vyzkoušíte posilovnu, nebo se jen chcete ujistit, že sedíte v podřepu a děláte tah up right, o tom VŠE pojednáváme v našem bezplatném průvodci ke stažení , Silový trénink 101: Vše, co potřebujete vědět.

Získejte bezplatného průvodce, když se zaregistrujete do níže uvedeného pole a my vám ukážeme, co přesně máte dělat:

Mám si dělat starosti s tím, že budu příliš objemný?

„Chci se svalit, ale ne moc, nechci být příliš objemný, Steve!“

Dostáváme tento komentář e-mailem hodně, od mužů i dívek.

Ve skutečnosti jsem tento strach slyšel tak často, že jsem ho zahrnul do našich 7 nejlepších mýtů o silovém tréninku pro ženy. Většinou tento komentář pochází od lidí, kteří jsou v oblasti silového tréninku a fitness noví, což dává smysl.

Neznámost je děsivá a my se bojíme něco začít, pokud si nejsme zcela jisti, jak naše těla se přizpůsobí.

Zkombinujte to s mainstreamovými časopisy, které říkají věci jako „zvedněte závaží do tónu paží!„A vykouzlujeme vize zvedání těžkých závaží a vytváříme odpověď podobnou Hulkovi.

Tady je před a po od Staci, naší trenérky Lead Female v našem online koučovacím programu 1 na 1, který se ujal VELMI těžká váha a aktivně se snažila být objemná.

Podívejme se na výsledky:

Zde je pravda: BEZ ODVOLÁNÍ SVÉHO ŽIVOTA NEMÁTE HROMADNÝ! Pokud necvičíte s důrazem na hypertrofii (zvětšenou svalovou hmotu), máte vynikající genetiku, užíváte steroidy, jíte jako kůň a po měsíce / roky se nebudete soustředit na nic jiného než na velikost svalů, NEBUDETE příliš objemní.

Provozuji fitness stránky. Za posledních dvanáct let jsem zasvětil svůj život zdraví a kondici a po celou tu dobu jsem se aktivně snažil přibírat na váze a svalech.

Navzdory všem své úsilí o to a věnuji posledních 13 měsíců budování svalů a velikosti.

Ano, geneticky se někteří lidé MOHOU svalit snadněji než jiní, ale i tak jde o zlomky stupně, nikoli o DRASTICKÉ rozsáhlé rozdíly. Tuto otázku máme tendenci dostávat od mužů nebo žen, kteří jsou tak hubení a mají tak rychlý metabolismus, pravděpodobně si musí dát na 40–50 kilogramů tuku a svalů, než si vůbec pomyslí na slovo „příliš objemný“ . “

Odstraňte to tedy ze své slovní zásoby!

Budujte svaly a posilujte se hned.

Chci mluvit o jedné poslední věci: všechny výše uvedené informace o budování svalů jsou pravdivé, pokud jste 100% zaměřeni na budování svalů.

Vaše výsledky se budou lišit, pokud se snaží budovat svaly a zároveň:

• Pravidelné běhání
• Bojová umění
• Účast na sportu vyžadujícím vytrvalost

Proč? No, protože místo toho, aby z vašich kalorií rostly velké a silné kalorie, budou kalorie pohánět extra dlouhou dobu.

Zde se ponoříme hluboko do předmětu “ The Ultimate Guide to Building Any Physique. “

Všechny tyto informace nyní přicházejí s upozorněním: dělejte to, co vás dělá šťastný! Pokud rádi běháte nebo hrajete frisbee 4 dny v týdnu, jděte na to. Nezapomeňte zmírnit své cíle, pokud se také snažíte dosáhnout miliardy dalších věcí. Jen zmírněte svá očekávání ohledně toho, co bude možné.

Pokud hledáte konkrétnější pokyny, jak přirozeně budovat svaly, nebo jste v tom už měsíce / roky, aniž byste dosáhli výsledků a myslíte si, že Jsem ztracená věc, nejsi sám!

Upřímně jsem si myslel, že jsem ztracená věc, protože jsem strávil 6 let tréninkem, abych se hromadil a neviděl žádné výsledky. Navzdory příběhu, který jsem si řekl, to nebylo kvůli mé genetice. Bylo to proto, že jsem se řídil špatnými radami, měl jsem špatný tréninkový program a neměl jsem správnou výživovou strategii!

Pokud vás unavuje nedostávat výsledky, chci se vyhnout pokusům a omylům, nebo jen chcete, aby vám bylo přesně řečeno, co dělat, abyste dosáhli svých cílů, podívejte se na náš oblíbený koučovací program 1 na 1. Budete spolupracovat s našimi certifikovanými instruktory NF, kteří vás poznají lépe, než sami sebe, a naprogramují vám vaše tréninkové a výživové strategie.

Nyní, pokud jste někým, kdo je spíše typu „udělej si sám“, podívejte se na náš online tematický kurz Nerd Fitness Academy. Akademie má více než 20 tréninků pro tělesnou hmotnost nebo silový trénink, srovnávací test k určení počátečního tréninku, ukázky každého pohybu v HD, bitvy s bossy, abyste věděli, kdy zvýšit úroveň vaší rutiny, stravovací plány, systém pátrání a podpůrná komunita.

Co Jinak vám mohu odpovědět na zdravou sílu a budování svalů?

Můžeme se stát superhrdiny a máme tu desítky příběhů, které to dokazují 🙂 – pamatujte, že to bude nějakou dobu trvat. herní plán a váš vzestup do stavu superhrdiny může přijít o něco rychleji.

Co chcete vědět o budování svalů a síly? Nechat úkol ionty v komentářích!

-Steve

PS: Nejste připraveni zavázat se k jednomu z našich programů? To je také skvělé! Ujistěte se, že jste se zaregistrovali do našeho e-mailového seznamu, abychom vám mohli posílat OBOJÍ „Průvodce Skinny Nerd pro spojování“ a také celý náš ebook „Strength Training 101: What you need to know“! Obojí můžete získat zdarma, když se zaregistrujete do níže uvedeného pole: