Mnoho z nás se pokouší pracovat z domova, třeba s dětmi skákajícími kolem. Pokud se snažíte soustředit, zde je několik tipů :

1. Pochopte rozvinutý základ, proč je těžké se soustředit, když čelíte hrozbě a nejistotě.

Úzkost a nejistota nás nutí cítit se na hraně. Jsou to stavy vysoké pohotovosti. Pokud si myslíte, že z evolučního hlediska, schopnost snadno přesměrovat naši pozornost od hrozby a hluboce se soustředit na další témata a úkoly by pro naše přežití nepomohla. Proto za podmínek ohrožení a nejistoty je pro nás obtížné přesměrovat naši pozornost a pohltit přemýšlení o bezpečných tématech (např. Přečíst si zábavný román nebo hustý dokument pro práci).

Z evolučního hlediska jsou vaše on-edge, hyper-výstražné pocity a váš nepozorný kognitivní stav funkcí, nikoli chybou.

2. Uznejte, že jste “ chybí nám vodítka, která vám pomohou soustředit se.

Pracuji pořád z domova. Proto mám pracovní postupy, které pomáhají spouštět moji schopnost soustředit se. Můj mozek ví, že sedím v posteli a otevírám počítač, což znamená, že se chystám na pár hodin studia psaní a / nebo čtení.

Pokud obvykle pracujete v kancelář, rutiny a návody, které máte v práci a které signalizují vašemu mozku, že zahájíte soustředěnou práci (jako je výtah do vaší kanceláře), tam nejsou. Toto je další faktor, který vám pravděpodobně ztíží soustředění a soustředění na práci.

3. Zvažte, zda se nepokoušíte pracovat na 100 procent. Šedesát procent může být realističtější.

Některé vaše kognitivní a emocionální zdroje se právě využívají k tomu, abychom čelili pandemii. Je celkem nereálné si myslet, že rovnice bude vypadat takto:

Jste na 100%, minus jakékoli kognitivní a emocionální zdroje, které využíváte při zvládání koronaviru = jste stále na 100%.

Lidé v rolích odezvy na mimořádné události mohou být schopni pracovat téměř na 100%, protože jsou pro to „připraveni a vycvičeni“ a protože se přímo zaměřují na okamžité potřeby. Pokud děláte znalostní práci, která nesouvisí s krizí, váš mozek v kavárně je pravděpodobně docela zmatený, proč ji žádáte, aby pokračovala, jako by se nic nedělo.

Vyberte své vlastní číslo na to, co očekáváte od své funkční kapacity, ale nevybírejte 100%.

4. Zkuste se pustit do práce s některými administrátorskými úkoly, než se nejprve pokusit o nejtěžší práci.

Pokud se mi nedaří usadit se, abych se soustředil na tvrdou práci, zvláště pokud se jí vyhýbám, často nejjednodušší způsob je použít přímé úkoly, které mi pomohou se do toho dostat. Pokud se vám nedaří soustředit, vyzkoušejte nejprve jednoduché a přímé úkoly po dobu 30 až 60 minut.

5. Nezkoušejte předpovědět, zda budete mít produktivní pracovní relace.

Ze sledování své produktivity jsem se naučil, že stav mysli, ve kterém pracuji, neurčuje, jak moje pracovní relace probíhá. Pokud se cítím úzkostlivý nebo zranitelný, obvykle mi jen trochu déle trvá, než si najdu svůj rytmus, ale stále mám stejně pravděpodobné, že odvedu dobrou práci. Pokud můžete začít s vaší hlubokou prací, pak jsou vaše podmíněné podněty spojené s tím, že jste v koncentračním stavu (na rozdíl od těch které to nastartují) bude mít tendenci převzít kontrolu. Může to trvat 15 až 30 minut poté, co se pustíte do hluboké práce, abyste měli pocit, že to jde dobře. Je to podobné, jako když si jdete zaběhat, když se vám nechce, pravděpodobně se po několika minutách začnete cítit dobře.

Například pokud píšete zprávy o své práci a napíšete jich stovky, pak jakmile se dostanete do práce, váš mozek ví, v jakém pořadí obvykle píšete různé oddíly atd., a to bude trvat přes.

6. Dopřejte si po práci dobré období zotavení.

Pokud jste se úspěšně soustředili na hlubokou práci po dobu několika hodin, dejte si nějaké dobré zotavení. Pokud máte doma děti, bude možná nutné, abyste se zotavili se svými dětmi. Například jedním z mých postupů obnovy je kreslení s mým dítětem jednou denně. Pro inspiraci obvykle vystřihneme obrázek z časopisu. Také jsme cvičili kempování se stanem na zahradě, doplněným o marshmallows atd. Další možnosti jsou věci jako skládačky nebo pečení. Nemyslíte si, že musíte svým dětem uniknout, abyste se uvolnily. Vyzkoušejte s nimi kreativní aktivity.

Tato 20minutová regenerační jóga je jednou z mých aktivit, když potřebuji zotavení po náročném výkonu. Obnovovací jóga je úplně jiná z jógy zaměřené na cvičení.Je to v zásadě podporováno vleže. Někdy to moje dítě udělá se mnou. Někdy na mě skočí, zatímco se o to pokouším!

7. Nesledujte ani nečtěte zprávy pro hodiny a hodiny každý den.

Protože koronavirus je rychle se rozvíjející příběh, je pochopitelné, že byste jej mohli chtít sledovat nebo číst několik hodin. denně. Sledování a čtení 3, 4, 5 nebo 7 hodin denně, jako někteří lidé, je však nadměrné.

Nadměrné zpravodajství vám nepomůže soustředit se na práci.

8. Ignorujte zprávy, které byste měli využít doma, abyste byli hyperproduktivní.

Pokud byste chtěli dělat nějaké projekty, zatímco vy „jsi doma, to je v pořádku. Pokud si chcete přečíst nějaké knihy, které jste se pokoušeli navždy obejít, je to v pořádku. Pokud chcete odložit svoji plátěnou skříňku, je to v pořádku: Dělejte, co vám pomůže. Netlačte na sebe zbytečným tlakem, abyste dělali věci nad rámec toho, co musíte, pokud to není užitečné.

Někdy je užitečnější bránit se zprávám, že řešení jakékoli krize (osobní nebo komunální) má být hyperproduktivní.

Obrázek Facebook / LinkedIn : Yuganov Konstantin /