Jako nově certifikovaný osobní trenér prostřednictvím ACE (American Council on Exercise) přijímající klienty jsem připraven podělit se o to, co vím. S testem za sebou a čerstvými informacemi v mysli jsem chtěl nabídnout několik nejlepších tipů a triků, které vám pomohou studovat na zkoušku osobního trenéra ACE. Může být těžké vědět, kde začít, a ještě více skličující při zkoumání 700stránkové knihy. Pamatuji si, že jsem byl velmi frustrovaný, když jsem se snažil najít online zdroje – několik užitečných příspěvků na blogu a částečně v pořádku videa z YouTube (nemluvě o mnoha kartách Quizlet!), Ale opravdu tam nebylo mnoho bezplatných, spolehlivých a relevantních informací. Po všech těch hledáních a prosévání (a nakonec absolvování několika praktických zkoušek osobního trenéra ACE) jsem si uvědomil, že vše, co jsem potřeboval vědět, bylo v knize – je to jen o tom, abych věděl, na co se zaměřit.

ACE Personal Zkouška pro trenéra Často kladené otázky:

Jak dlouho jsem studoval? Hmm. Abych byl upřímný, „dost“ na složení zkoušky, ale ne tolik, kolik bych mohl mít – navrhuji trochu každý den, ale je to opravdu založeno na vašem stylu. Neučil jsem se nábožensky, ale přinesl jsem si zarezervujte si se mnou výlety na silnici, třídu (neříkejte to svým profesorům), do tělocvičny a vyhraďte si spoustu času (30 minut, 1 hodina, 90 minut), abyste si přečetli kapitolu nebo dvě se zaměřením na jednu část v čas.

Jak jsem studoval? Přečtěte si knihu – několikrát. Zvýrazněné informace, vypsané, vytvořené grafy a nakonec dva tréninky zkoušky před několika týdny (což způsobilo, že jsem se poté hodně učil). Mám sklon být „skimmerem“, pokud jde o studium určitých oblastí, ale zjistil jsem, že skimming v tomto případě opravdu nefunguje ( nebo někdy). Když si přečtete příručku ACE, uvidíte stále stejné věci (zejména pokud jde o používání určitých konceptů).

Musím si knihu koupit? Nemusíte, ale vše ze zkoušky pochází z knihy. Pokud nekoupíte, určitě si půjčte nebo půjčte. Zpočátku jsem si knihu na několik týdnů vypůjčil od přítele, ale nakonec jsem si objednal vlastní použitou kopii z Amazonu a shledal jsem velmi užitečným zvýrazňovat / psát poznámky / přinést všude. A v praxi je to skvělé – nyní jsem rád, že na něj mohu při plánování cvičebních programů pro klienty odkazovat.

Použil jsem nějaké doplňkové knihy? Ne. Kromě ACE’s Essential’s on Exercise (kterou jsem opravdu používal jen k přezkoumání Anatomie na začátku – svaly, inzerce atd.). Pokud již máte znalosti z anatomie a fyziologie, nemusí být lepší si jen vypůjčit kopii na osvěžení nebo si vyzkoušet kvíz pomocí online zdrojů. Znalost svalů a jejich funkcí je zásadní pro pochopení ACE. Nepoužíval jsem žádné studijní knihy, které ACE nevytvořil, a nemohu je obhajovat. Nemluvě o tom, že nejsou užitečné, ale nejsou nutné.

Který certifikát je nejlepší? Na to neodpovídám. Neexistuje žádná „správná“ certifikace, pouze ty, které mohou být pro vás to pravé. Kromě ACE existuje i NASM, ACSM, NCSC, ISSA a spousta dalších dobrých!

ACE vlastně odvozuje hodně svých osnov od ACSM, ale v některých ohledech se liší. Který z nich byste měli použít, závisí na vašem pozadí, zaměření a vašich cílech. ACE je dobrý začátek (nabízí integrovaný model školení, který se zaměřuje na model Stages of Change a navazování vztahů), zatímco jsem zjistil, že ostatní, jako je NASM, jsou více zaměřeni na funkčnost a medicínu (trochu složitější zabalit prst kolem, zejména bez pozadí založené na fyzikální terapii) .

Nezapomeňte se poradit se zařízením, ve kterém doufáte, že budete pracovat, a ujistěte se, že má platnou certifikaci. Ty, které jsem zmínil, jsou obecně přijímány ve většině tělocvičen – zeptejte se, jestli nevíte. Šikovná stránka srovnávání certifikací PTDC zde.

Moje nejlepší studijní tipy pro složení zkoušky ACE Personal Trainer:

Co potřebujete vědět ve zkratce: Posoudit a doporučit. Je to opravdu o (A) hodnocení kondice a (B), co doporučit. Kromě toho je zde část věnovaná programování cvičení (rozhodně biggie) a další věnovaná odborné praxi, etiketě a odpovědnosti.

+ Přitáhněte si anatomii – to je základ všeho, co se na zkoušce nachází. Ačkoli titul není vyžadován, velmi doporučuji kurz anatomie, pokud jste na vysoké škole, nebo alespoň přehled svalů používaných při silovém tréninku. Patří mezi ně trapezius, pectoralis major, gluteus medius / maximus atd.

+ Zjistěte, které cviky fungují na každý sval a co může naznačovat kompenzace při cvičení (například ramena stoupající během řady řádků. (Které svaly by bylo těsné / slabé a jaké protahování / cvičení byste navrhovali?)

+ Funkční hodnocení a grafy – překážkový krok, ohýbání a zvedání, Thomasův test – vše, co byste měli vědět, jak posoudit. Projděte si grafy a zjistěte, které svaly jsou slabé (neaktivní) vs. napnuté (hyperaktivní). Můžu téměř zaručit, že jedna nebo všechny budou na vašem testu!

+ Studijní slovník – izometrický, výstřední, soustředný, kontraindikace, – znát víc než jen definice, umět je použít!

Další tipy?

+ Umíte navrhnout cvičební program. Posoudili jste tedy klienta… co teď děláte? Znalost typů postupu pro kardio i silový trénink je nutností. Dokážete rozlišit mezi: zvlněním vs. periodizací? Kolik sérií / opakování pro sílu vs. svalovou vytrvalost vs. hypertrofii?

+ Vědět o sarkomérech / myosinu / kontraktilních vláknech – jaké jsou a jakou roli hrají v silovém tréninku?

+ Zkontrolujte i základní definice – to se může zdát zřejmé, ale ujistěte se, že jste je dostali dolů. Co je to svalové napětí? Jak byste definovali sebeúčinnost? Co je rapport?

+ Znát účinky léků na HR reakci (např. Beta blokátory snižují výkon i odpočinek HR).

+ Zkontrolujte obchodní praktiky – formy odpovědnosti, co je zakrytý / nezakrytý; zajištění legality ve vašem tréninku je klíčové. Toto tvoří celou část testu!

+ Pokud je v sázce úraz / dieta / riziko, svěřte svého klienta certifikovanému lékaři, fyzioterapeutovi nebo registrovanému dietetikovi.

+ Proveďte praktické zkoušky – nebo alespoň jednu. Myslel jsem, že se bez nich obejdu (nebo vyhledáním bezplatných otázek online). Nakonec jsem rád, že jsem zaplatil dalších 44 $, abych si vzal oba. Moje nižší než očekávané skóre mě přimělo upoutat se a studovat více!

Chyťte knihu ACE Personal Trainer Exam (nová nebo použitá, přes Amazon):
ACE Personal Trainer Manual: The Ultimate Resource for Fitness Professionals (čtvrté vydání)

Doporučené četby:

Ignite the Fire -: Tajemství budování úspěšné kariéry v oblasti osobního školení

Stát se osobním trenérem pro figuríny

Před zkouškou…

Tipy ke studiu ACE od Joe Cannona (rozhodně mi to pomohlo!)

ACE tipy od Run Eat Repeat

ACE tipy od Run Meg Run

Po složení zkoušky…

Navštivte PTDC – Centrum rozvoje osobních trenérů! Tento web provozuje Jonathan Goodman, autor knihy Ignite the Fire -: The Secrets to Building a Successful Personal Training Career . Nabízí nesmírně cenné informace / rady pro rozvoj vašeho osobního tréninkového podnikání, které momentálně neuvěřitelně využívám, abych mohl začít. Nejen to, ale jeho postřehy a články obsahují řadu dalších špičkových trenérů a profesionálů ve fitness průmyslu.