Ahoj Jojo
Myslím, že v tomto problému nejsi sám – většina lidí bojuje s velmi specifickými oblastmi distribuce tuku, i když jsou vůbec nemá nadváhu.
Problém je v tom, že není možné „snížit spot“. To znamená, že „nemůžete opravdu zkusit snížit tuk v určité oblasti cvičením pouze v těchto oblastech. Takže můžete cvičit dřepy a cviky na stehna celý den, ale uvidíte jen velmi malý výsledek (tyto cviky se stále doporučují, jak vysvětlím, ale nejsou důležité). Tento druh cvičení, využívající pouze specifické svaly, skutečně spaluje méně kalorií než cvičení velkých svalových skupin při dynamickém kardiovaskulárním cvičení, jako je chůze, jogging, běh, plavání nebo jízda na kole. Chcete-li spalovat tuky, musíte tyto typy kardiovaskulárních cvičení provádět nejméně 4 – 5krát týdně po dobu nejméně 30 – 45 minut. To pomůže zvýšit množství kalorií, které používáte, a pomůže snížit váš tělesný tuk.
Jak již bylo řečeno, je stále důležité provádět určité posilovací a tonizační cvičení a samozřejmě zahrnout cvičení, která využívají svalové skupiny oblast stehen. Tady jsou 2 domácí cvičení – existuje mnoho dalších a mnoho z nich, které můžete dělat v posilovně.
Jedná se o opravdu nejlepší cviky tělesné hmotnosti pro čtyřkolky, ale měli byste je doplnit cviky, které by předepsal biokinetik nebo lékař pro sportovní úrazy.
U dřepů stojte s nohama na šířku ramen , a pak se ohýbejte na kolenou, dokud se vaše paty nezačne odlepovat od země. V tomto okamžiku se pomalu přesuňte zpět do výchozí polohy.
U výpadů začněte chodidly u sebe a jednou nohou vykročíte. ohněte tuto přední nohu v koleni, až koleno svírá s holenní kostí úhel asi 90 stupňů. Poté se pomocí čtyřkolek vraťte do výchozí polohy a zatlačte zpět.
Tyto cviky provádějte s mírou – zhruba každé 2 dny a zhruba 10 opakování na každé noze pro výpady a 30 dřepů.
Hodně štěstí