Pravděpodobně jste klikli na tento příspěvek, protože chcete získat tipy, jak se zbavit celulitidy. Jsme si velmi dobře vědomi toho, jak nás společnost od raného věku učí „nenávidět“ určité věci o sobě. To je problém, s nímž téměř každý z nás bojuje tak či onak.

Proto chceme abych ti řekl toto: v první řadě tvé tělo není tvůj nepřítel. Mnoho lidí se dívá do zrcadla a vidí nejprve své chyby. Jistě, vždy existuje prostor pro zlepšení. Ale jen proto, že tvůj zadek nemusí vypadat tak energicky jako ty Líbí se vám nebo se vaše stehna dotýkají, když chodíte nebo běžíte, neznamená, že se za to musíte potrestat. Existují zdravé a udržitelné změny, které můžete udělat ve své stravě a životním stylu, které se odrazí ve vašem vzhledu a cítění.

Tělové zábaly z řas, anticelulitidový olej nebo 10denní sérum … Buďme upřímní: všechny ty magické kúry za vysokou cenu, které by tě měly přes noc zbavit celulitidy, prostě nefungují. Nejúčinnějším prostředkem ke zmírnění obav z toho, jak vypadáte v běžeckých punčochách, je začít milovat své tělo kvůli úžasným věcem. schopný. Pokud tam ještě nejste úplně, nebojte se – nejste sami.

Dobrá zpráva: Existují způsoby, jak snížit výskyt celulitidy. Výživa, válcování pěny a vaše fitness motivace jsou klíčem k napnutým nohám a pevnému zadku.

Co je to celulitida?

Za prvé, celulitida není nemoc. Tento termín popisuje tukovou tkáň pod kůží, která je obvykle přítomna na stehnech a zadku. Celulitida postihuje více ženy než muže, protože distribuce tuku, svalů a pojivové tkáně je odlišná. Tukové buňky a kolagenová vlákna jsou propleteny v síťové struktuře v lidské podkožní tkáni. Tato vlákna jsou u žen paralelní, takže tkáň je méně stabilní. Proto mohou tukové buňky vystupovat na povrch průchodem mezi kolagenovými vlákny. Muži však mohou také vykazovat známky celulitidy, když trpí nedostatkem androgenů, mužských pohlavních hormonů.

Důvody pro celulitidu

Existuje několik důvodů, proč jsou některé pravděpodobněji ovlivněny slabou pojivovou tkání než jiné:

• Genetická predispozice: Stejně jako mnoho věcí – některé z nich máme rádi, jiné méně, ty hrudky pod kůží jsou dědičné. Pokud vaše matka bojuje se slabou pojivovou tkání, je pravděpodobnější, že se u vás objeví i celulitida.
• Hormony: Cítíte se obzvláště nepohodlně ve své kůži těsně před menstruací? Může to být způsobeno změnami v hormonální rovnováze. Navíc jste věděli, že také antikoncepční pilulky mohou podporovat celulitidu na stehnech a zadku?
• Nezdravý životní styl: Alkohol, cigarety nebo stres mají negativní dopad na vaše tělo. Nezdravé jídlo také přispívá k celulitidě, protože přebytek tělesného tuku se často ukládá v oblastech, jako jsou vaše stehna.

Tipy na výživu, jak se zbavit celulitidy

Zdravá a vyvážená strava není jen skvělý způsob, jak zhubnout – také vám dá více energie to, co máte rádi, což prospívá vaší mysli a tělu. Zvětšené tukové buňky omezují vaše cévy. V důsledku toho je omezeno proudění krve v celém těle, zpomaluje se váš metabolismus a zhoršuje se odtok lymfy. Díky tomu bude vaše pokožka méně pružná a celulitida bude viditelnější. Tak co budeme dělat? Zvyšte svůj metabolismus! Řekněte ne rychlému občerstvení i tučným jídlům, alkoholu a cukru.

4 tipy na stravu, jak se zbavit celulitidy:

1. Spousta tekutin: Pijte během dne dostatek tekutin, jako je voda nebo neslazený čaj (zkuste zelený čaj nebo kopřivový čaj). To pomáhá tělu transportovat životně důležité živiny do buněk a eliminovat odpadní produkty.
   
2. Výživa s nízkým obsahem sodíku: Věděli jste, že potraviny bohaté na sůl vést k zadržování tekutin v tělesné tkáni? To přispívá ke vzniku celulitidy.
3. Potraviny bohaté na draslík: Jděte na potraviny jako meruňky, banány, brambory, zázvor a artyčoky. Jedno mají společné: obsahují hodně draslíku. Tento důležitý minerál pomáhá při přenosu kyslíku a živin do vašich buněk. Draslík navíc podporuje vylučování odpadních produktů z vašeho těla, zatímco jsou buňky opravovány a obnovovány. Také ořechy s vysokým obsahem vitaminu E jsou skvělé pro vaši pokožku. Mějte však na paměti, že ořechy obsahují hodně tuků. Hrstka denně je dost.
4. Vitamin C: Paprika i kiwi jsou bohaté na vitamín C, který podporuje produkci kolagenu ve vašem těle. A kolagen je zodpovědný za hladkou a rovnoměrnou pokožku.

Pokud hledáte tipy na výživu, podívejte se na naše příspěvky v blogu, kde se dozvíte, proč přestat konzumovat cukr, zdravá jídla, která čistí tělo, nebo rozdíl mezi dobrými a špatnými kaloriemi!

Cvičební tipy pro posílené tělo

Nyní, když jsme hovořili o tom, jak určitým způsobem posílit své tělo díky kterému se budete cítit úžasně, je čas se aktivovat. Doslova. Pokud opravdu chcete zhubnout a / nebo tonizovat své tělo a zbavit se celulitidy, musíte se hýbat. Posilujte svaly zadku a stehen, abyste zmenšili tukové buňky v těchto oblastech a napnuli pojivovou tkáň.

Dřepy, výpady nebo cvičení HIIT – to vše posiluje vaše nohy a v podstatě celé tělo. Navíc tato cvičení zvýší váš metabolismus. Cvičení s tělesnou hmotností je také velmi účinné, pokud hledáte práci více svalových skupin současně. Pokud je vaší prioritou spalování kalorií, vyzkoušejte trénink Tabata, intervalové běhy, tréninky do kopce nebo švihadlo! Nebo si jen vyberte jedno z těchto 4 úžasných tréninků na spalování tuků.

Cvičení na glutes pro tónovaný zadek a nohy

Podívejte se na toto skvělé 15minutové domácí cvičení s cviky na nohy a zadek: