Buďte „připraveni na procházku“ pomocí těchto tipů zdatných v cestování

Oteklé chodidla a kotníky nemusejí ničit zábavu, když dorazíte do cíle. Pokud jste na konci dlouhého letu někdy zažili nepříjemně kypré kotníky, vezměte si odvahu. Můžete uvolnit otoky a už se to nemusí opakovat. S těmito jednoduchými triky budete připraveni vyrazit, ať už přistáváte v New Yorku, Novém Mexiku nebo na jakémkoli jiném místě, kde čekají nová dobrodružství.

Jak se vyskytují oteklé kotníky

Edém, lékařský výraz pro otoky kotníků a nohou, nastává, když dlouhodobě sedíte v jedné poloze . V letadle pravděpodobně sedíte tiše s nohama na podlaze než doma nebo v kanceláři, kde je snazší často procházet, vrtět a měnit pozice. I když jste ve špičkovém zdravotním stavu, tekutina prosakuje do dolních končetin, což způsobuje, že trochu nebo hodně bobtnají.

Není to trvalý stav a je to jen zřídka škodlivé, ale otoky mohou nepříjemně chodit, dokud otok nezmizí Může to také způsobit, že vaše boty padnou zvlášť těsně. Můžete se dokonce cítit trochu rozpačitě, protože nemáte perfektně zúžené nohy, které by se předváděly při odjezdu z příjezdu s bránou na letišti. Nedělejte si starosti, pokud nedojde k nadměrnému otoku nebo bolesti, která přesahuje celkové nepohodlí, což může naznačovat možnou krevní sraženinu nebo hlubokou žilní trombózu. V takovém případě okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Nápověda pro oteklé kotníky

Pokud zjistíte, že vaše kotníky jsou na konci letu oteklé, věnujte chvilku uplatnění něžné a láskyplné péče o sebe:

• Odpočívejte a zvedněte se. Najděte si místo, kde můžete co nejdříve sedět nohama. Místa k sezení v terminálu letecké společnosti budou nejblíže a můžete si natáhnout nohy na sousední sedadla v nepřeplněném prostoru oblast.
• Cvičení. Po krátkém odpočinku s uvolněnými tkaničkami nebo zcela vypnutými botami začněte jemnými cviky. Otáčejte kotníky. Zdvihněte, spusťte dolů a pohybujte nohama. Nakonec stiskněte chodidla nohou na zem a ještě vsedě je houpejte. Obujte si boty a pokračujte v reklamaci zavazadel a ve své pozemní přepravě, v případě potřeby odpočiňte.
• Namočte. V cíli si namočte nohy na 15 až 20 minut do umyvadla vlažné vody a solí Epsom. Pokračujte ve střídání jemného cvičení a odpočinku se zvednutými chodidly, dokud otoky nezmizí.

Prevence otoků kotníků: před odletem

Oblečte si volně padnoucí oblečení a noste pohodlné boty pro váš let. Nenoste podkolenky ani jiné ponožky s elastickými pásky, které mohou omezit průtok krve v nohou.

Během dne před letem pijte hodně vody. Vyhýbejte se alkoholu a spánkovým pomůckám, které by mohly snížit vaši schopnost bezpečně se pohybovat po kabině letadla kvůli koupelně a protahování.

Těsně před nástupem si vezměte dětský aspirin, abyste podpořili dobrou cirkulaci. podívejte se, abyste se ujistili, že vám nehrozí krvácení a že malá dávka 81 miligramů nebude překážet vašim dalším lékům.

Když jste na palubě

Odložte si příruční zavazadlo do horního koše, aby vám nic neblokovalo oblast pod sedadlem před vámi. Využijte tento bonusový prostor k otáčení kotníků a kroutí nohama během letu. Ohněte a uvolněte lýtkové svaly a stehna svaly občas podporují krevní oběh v nohách.

Často popíjejte vodu. Nechte si podat alkoholické nápoje, kofeinové nápoje a slané občerstvení, protože to může zhoršit otoky kotníků – a zbytku těla. na tom záleží – během letu.

Vstaňte, procházejte se uličkou nahoru a dolů a jemně protáhněte tělo přibližně každou hodinu během delších letů. Než se vydáte na procházku, vždy se ujistěte, že je značka „zapnout bezpečnostní pás“ vypnutá, a zkontrolujte, zda vozíky servisu za letu neblokují uličku.

Jak používat kompresní ponožky k prevenci

Pokud jste těhotná, nedávno jste podstoupili operaci nebo máte jiné potíže, které způsobují náchylnost k otokům a špatnému oběhu, může vám lékař doporučit létání s kompresními punčochami. Tyto oděvy těsně přiléhají po celé délce vašich nohou a pomáhají zabránit hromadění krve v dolních končetinách. Může být obtížné je nasadit. Cvičte, než poletíte. Nejjednodušší je obléknout si kompresní ponožky doma nebo na hotelovém pokoji, než vyrazíte na letiště. Případně si můžete ponožky zabalit do příruční tašky, kterou si obléknete po průchodu ochrankou, ale ještě před nástupem na let .