Takže … chcete vědět, jak si pamatovat věci.

Skvělé. Jste na správném místě. Přečetl jsem si každou knihu o tématu, které najdu. A vždy se snažím zdokonalovat své vlastní paměťové schopnosti.

O zlepšení vaší paměti je jednoduchý fakt:

Lidé s vynikajícími vzpomínkami a vítězové paměťových šampionátů se od vás příliš neliší. Prostě používají kombinaci technik k tomu, aby si jejich mysli zapamatovaly věci.

Může se vám zdát těžké si pamatovat jména, fakta, rovnice, seznamy, úkoly, o které se musíte starat, nový jazyk atd. zapnuto.

Pokud však budete postupovat správnými technikami, budete si pamatovat téměř vše, co chcete. Techniky, které na této stránce objevíte, budou pro vás fungovat bez ohledu na to, jak špatně si myslíte, že je vaše paměť.

V tomto článku vám ukážu řadu technik, které vám pomohou porozumět:

• Jak si pamatovat věci, které jste četli
• Jak si pamatovat jména
• Jak si pamatovat seznamy a věci, které musíte udělat
• Jak si věci pamatovat rychleji
• Jak si pamatovat něco, co jste zapomněli

… a tak dále.

Existují desítky technik a paměťových triků, ale lze je rozdělit do tří přístupů:

1. Mnemotechnika pro zlepšení paměti
2. Změny životního stylu pro zlepšení paměti
3. Další metody paměti pro zlepšení

Podívejme se na každou z nich. Tuto video verzi textu si můžete přečíst nebo si vychutnat kliknutím na tlačítko „přehrát“ a odstraněním veškerých rušivých vlivů:

Your Free: Soukromý kurz s podváděcími informacemi, jak se stát mistrem paměti, počínaje od nuly.
> > > Kliknutím sem zobrazíte tuto speciální nabídku zdarma.

Jak si pamatovat věci s mnemotechnikou: 21 technik memorování

Mnemoniky jsou techniky paměti, které vám pomohou lépe si pamatovat věci. Jsou také nejúčinnější pro vytváření silných dlouhodobých vzpomínek. Zde je několik nejběžnějších mnemotechnických zařízení:

Paměťové paláce

Paměťový palác je nejvýkonnějším mnemotechnickým zařízením, jaké bylo kdy vytvořeno.

Pokud jste fanoušek seriálu „Sherlock“ – série BBC, viděl jsi Sherlocka Holmese, jak používá svůj „mind palace“ k zapamatování si prakticky všeho. Tuto metodu zapamatování nepoužívají jen fiktivní detektivové. Pamětní šampióni přísahají na paměťový palác.

The mnemotechnická pomůcka, označovaná také jako „metoda loci“ nebo „metoda Cicero“, byla vyvinuta ve starověkém Řecku.

Jak to funguje?

Základní koncepcí techniky Memory Palace je spojit informace, které si chcete zapamatovat, s částmi místa, které velmi dobře znáte. Toto místo může být vaším domovem.

Tato metoda zapamatování začíná vizualizací procházení vaším domovem a zapamatováním si všech detailů, které můžete. Je to také skvělé mentální cvičení.

Nutně si to však nemusíte vizualizovat a můžete také fyzicky projít svým domovem. Myšlenkou paměťového paláce je ve skutečnosti využít všechny vaše smysly – sluchové, kinestetické (dotykové) atd.

Přiřaďte každou položku, kterou si chcete zapamatovat, ke konkrétnímu objektu nebo prostoru v tvůj domov. Pokud se například snažíte zapamatovat si nový jazyk, možná budete chtít do šatníku uložit všechna slova související s počasím.

Spojení položek ve vaší mysli se skutečným fyzickým prostorem pomáhá vašemu mozkovému souboru „důležité věci si pamatujete snadněji.

Paměťové paláce lze použít k zapamatování jmen, tváří, jazyků, seznamů, akademických materiálů a téměř všeho pod sluncem. O paláci paměti hovořím podrobněji v tomto článku.

Prostorové opakování

Je snadnější si pamatovat něco, co jste četli včera, než odstavec, který jste četli před rokem. Hermann Ebbinghaus to označoval jako křivku zapomnění. Jeho výzkum psychologie paměti zjistil, že většinu nově získaných informací zapomeneme během několika hodin nebo nanejvýš za několik dní.

Pokud však v pravidelných intervalech posilujete to, co se naučíte, je snazší uchovej si tuto informaci z dlouhodobých úložných oblastí svého mozku.

Metoda rozloženého opakování je o nácviku zapamatování si ve správný čas.

Děláte to tak, že ve své mysli posilujete trochu informací, právě když na to zapomenete.

Jednoduchý způsob použití této techniky je používat kartičky. Kartičky můžete uspořádat do tří dávek podle toho, jak snadno si je pamatujete.

Pokud si něco pamatujete jasně, vyzkoušejte si stejnou kartičku do deseti minut, ale pokud si to pamatujete, otestujte se v delším intervalu.

Existuje několik nástrojů, které tvrdí, že jsou opakovacím softwarem, ale ve skutečnosti tomu tak není. Pokud si chcete vyzkoušet opakování s odstupem, je nejlepším řešením vytvořit si vlastní kartičky.

Použijte Chunking k zapamatování

Chunking je proces sdružování věcí do skupin.

Můžete si například zkusit zapamatovat svůj seznam potravin podle každé police v obchodě.

Nebo když se učíte nový jazyk, naučte se slova, která souvisejí se silným kontextem, například jako snídaňové jídlo, zimní oblečení atd.

Lidský mozek přirozeně inklinuje k hledání vzorů a blokování umožňuje mozku ukládat informace do snadno zapamatovatelných balíčků.

Zde je dalších 21 studijních tipů souvisejících s chunkingem, z nichž některé jsou trochu netradiční.

Mnemotechnika výrazů nebo zkratky

S touto metodou jste se ve škole pravděpodobně setkali. Vytvoříte si zkratku různých věcí, které si chcete zapamatovat.

Pokud jste chodili na hudební výchovu, zapamatovali byste si EGBDF (houslový klíč) se zkratkou „Every Good Boy Does Fine.“

Další běžná mnemotechnická pomůcka, kterou si možná pamatujete ze školních let, je HOMES – pro velká jezera (Huron, Ontario, Michigan, Erie a Superior).

Zkratky je těžké zapomenout! jsou podobné výrazové mnemotechnické pomůcky, které zahrnují rýmy, písně atd.

Pamatování čísel s hlavním systémem

Hlavní systém se také nazývá hlavní metoda nebo se někdy označuje jako Harry Lorayne Mnemotechnika čísel.

Funguje to tak, že číslo přidružíte zvuku. Takto:

0 = měkké c, s nebo z

1 = d, t

2 = n

3 = m

4 = r

… a tak dále (úplný seznam najdete v diagramu.)

Tento jednoduchý vzorec použijete tak, že vytvoříte slova s těmito čísly. Například 22 může být nun (vytvořeno kombinací n a n). Kombinací těchto slov vizualizujete animovanou sekvenci činností, což ztěžuje zapomenutí!

Tuto metodu lze použít k zapamatování dlouhých číslic, tabulek násobení, telefonních čísel, hesel založených na číslech atd. zapnuto.

Použití zkratky JMÉNO k zapamatování věcí

Akronym JMÉNO je proces používaný k zapamatování jmen. Můžete jej však použít také k zapamatování dalších věcí. Toto je založeno na zajímavé knize, kterou jsem nedávno četl – Zvyšte svou paměť od Darrena Bridgera.

Pro ty z vás, kteří se vážně věnují memorování a zvládnutí toho, jak si pamatovat něco, co jste zapomněli, je to hodné čtení. I když jste si již dobře osvojili, doporučuji přečíst si jej pro krátký přehled hlavních principů, které podporují způsob, jak si věci pamatovat.

Upozornění

Upozornění je první slovo v zkratka jména.

V tomto případě autor mluví nejen o tom, jak si pamatovat věci, jako jsou jména, tím, že si všimne vlasů, barvy očí a dalších výrazných rysů obličeje. Hovoří také o tom, že si všimne zvuku jména jako součást učení, jak si lépe pamatovat věci.

Vážně. Všimněte si, jak znějí jména, která si chcete pamatovat. I zdánlivě chodecké jméno jako „Bill“ se stává docela zajímavým, pokud o tom přemýšlíte.

Můžete dokonce zajít tak daleko jak ve své mysli předstírat, že jste to slovo nikdy předtím neslyšeli. Stejně jako chceme věnovat zvýšenou pozornost zvuku slov, která si zapamatujeme pomocí metody magnetické paměti, když se naučíme jméno osoby, chceme kroužit je to trochu.

Je to skoro jako zkoušet víno. Je to trochu divný způsob, jak přemýšlet o tom, jak se naučit něčí jméno, ale mnohokrát jsem to vyzkoušel a ve skutečnosti to přináší zajímavou kvalitu proces zapamatování.

Zeptejte se a budete si pamatovat

Zeptejte se je druhé slovo v této mocné zkratce, které vás naučí, jak si pamatovat jména nebo dokonce, jak si pamatovat věci na zkoušku.

V případě jmen Bridger navrhuje, abychom požádali o opakování jména, pokud jsme jej neslyšeli poprvé. Pokud jde o to, jak si věci zapamatovat pro test, je to stejný proces.

Například jsem si jistý, že jste měli tuto zkušenost:

Slyšíte něčí jméno, ale nechápete ho úplně. Místo toho, abyste požádali o jeho opakování, necháte problém s názvem upustit a doufáte, že se znovu objeví …

Ale nikdy se to nestane!

A tak, jak navrhuje Bridger, není hanba žádat o opakování jména. Stejně tak při studiu: není nic špatného vrátit se a opakovat informace. A pak přidejte akt dotazování pomocí tohoto rychlého tipu:

Pokud si chcete vědět, jak si věci lépe pamatovat, začněte se lidí ptát na jejich jména. Například:

„To je zajímavé jméno. Odkud pochází?“

Jedná se o dokonalé otázky, na které se můžete někoho zeptat.Otázky jako tyto nejen zvýší váš vztah s danou osobou, ale také způsobí, že budete nejprve věnovat větší pozornost jménu.

Totéž platí pro všechny informace a vždy můžete klást otázky o jakýchkoli informacích pomocí tohoto vzorce:

• Co je na tom zajímavého?
• Proč je to takhle?
• Jak k tomu došlo způsobem?
• Co kdyby to bylo jiné?

Pamatujte si: velká část toho, co vědět, jak si pamatovat věci, se scvrkává, je všímat si a věnovat pozornost cílovému materiálu . Rovněž jde o „rotaci“ informací ve vaší mysli zkoumáním z různých úhlů.

Zmínka, která vám pomůže zapamatovat si věci

Autor používá slovo „zmínka“ pro účely své zkratky, ale obvykle nám tipy na zapamatování jmen říkají, abychom zopakovali jméno, které jsme právě slyšeli.

Odborníci na paměť se v tomto bodě vlastně rozcházejí. Ano, pomáhá to jméno, které si chcete pamatovat, ponořit se do vaší paměti. A ano, řekne dané osobě, že jste slyšeli její jméno a že vám záleží na tom, abyste ji poznali. Ale stále to může vypadat jako docela banální.

Přesto trávím spoustu času na místech, kde jazyk není mým rodným jazykem, a shledal jsem opakováním jmen lidí, se kterými se setkávám, zásadní zvyk.

Výslovnosti jmen se značně liší a často se vyskytují jemné zvuky, které vám lidé rádi opraví, jakmile vás uslyší chybně vyslovit jejich jméno. Je jen zdvořilé, abyste se ujistili, že můžete správně vyslovit jméno osoby.

Navíc výslovnost je pro mě jedním z nejslabších míst. Neustále pracuji na tom, abych to vylepšil na své vlastní cestě ke zlepšení paměti – hlavně kvůli tomu, že jsem 80% hluchý v levém uchu.

I když může být trochu banální opakovat jména lidí, Právě jsem se setkal, prostě to udělej. Tento jednoduchý krok, pokud jde o to, jak si pamatovat věci, jako jsou jména, nakonec stojí za to.

Envision

Zde nám Bridger konečně ukazuje, jak to všechno spojit.

Představení je jednoduché. Jedná se o část mnemotechnického procesu, kdy vezmeme vizuální charakteristiky tváře a spojíme jméno osoby s nějakým odlišným rysem.

Chcete-li použít Bridgerovo učení, které se zdá být vytaženo přímo z Harryho Lorayna řekněme, že potkávám někoho jménem Jacob a má spíše ptačí vlastnosti. Jediné, co bych musel udělat, je představit si, že má tvář Modrého sojky, a pak si představit, jak nafukuje trubku kukuřičného klasu.

(Jay + Cob = Jacob). Jednoduché věci.

Jediný problém je …

Nerad to dělám takto. Zjistil jsem, že mě to později přimělo podivně se na osobu podívat, když procházím procesem odvolání. Raději vidím obrazy, které vytvářím, buď za danou osobou, na jejím rameni nebo nad její hlavou. Tímto způsobem, když si vzpomínám na jejich jméno, nedívám se na ně úplně očima.

Krok chybějící paměti

Navíc je tu chybějící krok, pokud jde o skutečné vědět, jak si pamatovat věci. „Představit si“ je jedna věc. Mít místo, kde najdete to, co jste si představovali, úplně jiná.

Proto jsem občas měl vyhrazené Pamětní paláce jen pro jména.

Pokud se setkám osoba jménem Jacob a vidím ho jako Modrého Jaye kouřícího kukuřičnou klas. Ale nechci nechat asociaci, aby se vznášela v prázdnotě. Chci to někde magnetizovat. K tomu jsem vložil Magnetické snímky v paláci paměti.

Později, když si budu chtít vybavit jeho jméno, asociace přijde mnohem rychleji, než by tomu bylo jinak.

Proč? Protože paměť už nemusí lovit pro sdružení nebo „předpokládané“ informace. Když se sdružujeme, aniž bychom někde umisťovali naše sdružení, často máme okamžik „uhhhhhhm“, kdy hledáme sdružení, o kterém víme, že jsme ho vytvořili.

Navíc bez Paměťového paláce nemáme způsob provedení Recall Rehearsal. Snímky najdeme v našem Pamětním paláci později, ale přesto je musíme zpětně analyzovat, abychom získali cílový materiál.

Pokud si chcete vědět, jak si věci pamatovat, to je klíč: svůj materiál vždy někde lokalizujte a poté použijte tento Memory Palace k nacvičení informací do dlouhodobé paměti.

Jak si pamatovat věci změnami životního stylu

Váš životní styl a návyky mají významný vliv na vaši paměť. Nejedná se o paměťové triky. Implementace těchto změn životního stylu však posílí vaši celkovou schopnost pamatovat si věci.

Dostatečný spánek vám pomůže zapamatovat si věci

Jednou z největších chyb, které studenti dělají, je pokus o studium delší hodiny vynecháním spánku. Zapomínají však na to, že deprivace spánku ovlivňuje několik kognitivních schopností, včetně paměti.

To by nemělo být překvapením.Kromě ovlivnění mysli je nedostatek spánku také považován za rizikový faktor pro srdeční choroby, rakovinu, sníženou imunitu, obezitu a několik dalších komplikací.

Četné studie prokázaly, že spánek pomáhá v druhém fáze paměti – konsolidace.

A není pochyb o tom:

Spánek pomáhá při vybavování faktů a informací i při formování procesní paměti – aspekt paměti, který se účastní učení nového dovednosti rychlejší (Diekelmann a Born, 2010)

A je toho ještě víc.

Spánek také přispívá k reorganizaci vzpomínek vytvářením silnějších spojení mezi různými vzpomínkami. Spánek pomáhá mozku spojovat nově absorbované informace s dříve získanými informacemi, což podněcuje kreativitu (Diekelmann a Born, 2010).

Další studie naznačují, že nedostatek spánku také způsobuje, že si věci pamatujeme nesprávně (Diekelmann 2008). Kvalitní spánek proto může z několika důvodů významně přispět ke zlepšení paměti.

Užívání zdřímnutí vám zlepší paměť

Co když nejste schopni dostatečně se vyspat? Zkuste si zdřímnout.

David Dinges (University of Pennsylvania) dospěl z experimentů spánku podporovaných NASA k závěru, že NAP pomáhají při zvyšování pracovní paměti.

Dinges také říká, že pracovní paměť „zahrnuje soustředění pozornosti na jednom úkolu, zatímco držíte jiné úkoly v paměti … a je základní schopností rozhodující pro provádění složité práce. “ Další studie dospěla k závěru, že zdřímnutí za pouhých šest minut může pomoci posílit paměť (Lahl et al 2008).

Potraviny, které posilují vaši paměť

Když mluvíme o stravě, konverzace obvykle probíhá o hubnutí, zlepšování imunity nebo prevenci nemocí. Avšak to, co jíme, má také vliv na zlepšení paměti.

Existuje několik potravin, které jsou skvělé pro paměť, jako jsou vlašské ořechy, zelený čaj, borůvky, ryby, celozrnné výrobky, olivový olej atd. – často označované jako středomořská strava.

Studie prokázaly, že konzumace zeleného čaje vede ke zvýšené aktivitě v prefrontální kůře mozku (Schimdt et al 3888). vede ke zlepšení paměti a celkovému lepšímu poznání (Feng et al 438).

Ryby, vlašské ořechy, dýňová semínka, ústřice jsou vynikajícími zdroji Omega-3, které snižují riziko demence a Alzheimerovy choroby až o 47% (Schaefer et al 1545).

Mimochodem, středomořská strava se také doporučuje pro prevenci rakovina, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění atd. Kromě zlepšení paměti tedy existuje spousta důvodů, proč tyto potraviny do svého jídelníčku zahrnout!

Měli byste se také vyvarovat potravin, které obsahují příliš mnoho nasycených tuků a trans-tuků, jako jsou jako červené maso, máslo atd. Potraviny, které způsobují cholesterol vedoucí k infarktu nebo mozkové mrtvici, také vedou ke zhoršení paměti.

Cvičení vede ke zlepšení paměti

Cvičení je dalším skvělým způsobem, jak zlepšit vaše paměť.

Je dobře známo, že cvičení vede ke zvýšenému průtoku krve do mozku, což má několik kognitivních výhod, například jako bdělost, lepší koncentrace, pozitivnější nálada atd.

Cvičení také zlepšuje paměť uvolňováním katepsinu B. Je to protein, který spouští růst neuronů a vytváří nová spojení v hipokampu, části mozek hraje zásadní roli v paměti.

Zlepšení paměti nutně nevyžaduje pečlivé cvičení. Je známo pouze 150 minut chůze každý týden, které zlepšují paměť.

Socializace pro silnější vzpomínky

Australští vědci provedli studii zahrnující 700 účastníků po dobu 15 let. Vědci dospěli k závěru, že udržování úzkých vztahů pomáhá zlepšit paměť. Další studie rovněž ukázaly, že socializace pomáhá předcházet ztrátě paměti demencí a Alzheimerovou chorobou.

Jelikož lepší vztahy jsou také spojeny se štěstím a zlepšením řady zdravotních parametrů, je skvělým důvodem investovat více do svého aktuální vztahy a navázání kontaktu s lidmi, se kterými jste už roky nemluvili.

Nové stimulace koníčků vám zlepší paměť

Vědci z Kolumbijské univerzity zjistili, že lidé, kteří mají více než šest koníčků má o 38% nižší šanci na rozvoj demence. Vědci z Berkeley v Kalifornii také zjistili, že lidé, kteří se pravidelně věnují činnostem, které stimulují jejich mozek, se vyhýbají tvorbě bílkovin, které způsobují Alzheimerovu chorobu.

Klíčem je poznávání nových koníčků, které vás nutí rozšiřovat schopnosti své mysli.

Mohli byste například:

• Číst knihu v tématu, které vám zcela není známé
• Naučit se nový hudební nástroj nebo nový taneční forma
• Osvojte si novou formu cvičení,
• Pravidelně se seznamujte s novými lidmi

Klíčem je zapojit se do aktivit, které vedou k tvorba nových neuronů v mozku i nová spojení mezi existujícími neurony. To pomáhá udržovat kognitivní rezervu mozku – je to schopnost vyhnout se ztrátě paměti.

Učení nového jazyka zvyšuje paměť

Existuje několik důvodů, proč je učení nového jazyka skvělé pro paměť.

Proces zapamatování slovní zásoby, frází a gramatických pravidel procvičuje vaše mozkové buňky. Takové duševní cvičení vede k celkovému zlepšení paměti. Studie ukázaly, že dvojjazyční lidé jsou Alzheimerovou chorobou vystaveni menšímu riziku.

Rovněž rozvíjíte zvědavost o všem kolem sebe, což vám pomáhá více se soustředit na každodenní činnosti a předměty. Jak jsem již uvedl dříve, zaměření je dalším faktorem, který nám pomáhá lépe si pamatovat věci.

Naučit se, jak si pamatovat věci, je základní dovednost, kterou si musíte osvojit při učení se jakéhokoli nového jazyka. Když aktivně hledáte způsoby, jak si to zapamatovat, vyzvednete si spoustu technik zapamatování – což zase zlepší vaši paměť.

Je to cyklus, který vám pomůže neustále se zlepšovat. Proč tedy ne každý den strávit pár minut zdokonalováním francouzštiny nebo španělštiny nebo si osvojit úplně nový jazyk, jako je mandarínština!

Dělejte náročnější práci

Studie zjistily, že lidé, duševně náročnější práce je méně pravděpodobné, že u nich dojde k rozvoji Alzheimerovy choroby. Práce na věcech, které jsou duševně náročné, udržuje vaše neurony v patách a brání jejich zhoršování v průběhu času.

Pokud pracujete v práci, která vás nudí, není-li možnost změnit zaměstnání, rozvíjejte lepší paměť a zdravější mozek je jeho vlastní odměnou. Můžete také požádat svého šéfa, aby vám dal každý den další povinnosti, které vás dostanou mimo vaši zónu pohodlí – aby vaše kognitivní schopnosti zůstaly ve špičkové formě.

Pozitivita podporuje zlepšení paměti

Studie z roku 2012 ukázala, že pocity pozitivity mají příznivý účinek na zapamatování si věcí u starších dospělých. Předpokládá se, že pozitivní myšlení a štěstí spouští uvolňování dopaminu v oblastech mozku souvisejících s pamětí, což stimuluje tvorbu a zadržování paměti.

Zkuste se zapojit do aktivit, které vám dělají radost. Může to být tak jednoduché, jako vyhradit si 10 minut denně na oživení koníčka, který vás bavil, jako je čtení nebo zpěv.

Používání paměťových triků mě rozhodně dělá šťastným a výzkum Tim Dalgliesh ukazuje, jak a proč. V dokumentu „Metoda loci jako mnemotechnická pomůcka pro usnadnění přístupu k osobním vzpomínkám, které se u lidí s depresí potvrzují,“ přesně ukazuje, jak a proč pomocí paměťových technik zmírňuje duševní úzkost a vytváří více radosti.

Můžete také cvičit pozitivní vizualizaci nebo meditaci. Obě tyto aktivity snižují stres a uvolňují dopamin v mozku. Cvičení vděčnosti nás také dělá šťastnějšími a pomáhá zlepšit naše vzpomínky.

Your Free: Soukromý kurz s podváděcími listy Chcete-li se stát mistrem paměti, začněte od začátku.
> > > klikněte Zde pro tuto speciální bezplatnou nabídku.

Meditace pro paměť

Meditace je nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit schopnost naší mysli věnovat pozornost úkolům – což je důležité pro zlepšení retence a převod krátkodobé paměti na dlouhodobou paměť.

Studie prokázaly, že praktikování meditace zlepšuje naše ab schopnost zaměřit se na menší detaily. (Maclean et al. 2010). Jiné studie ukázaly, že meditace všímavosti funguje lépe jako technika zlepšování paměti než jóga. (Quach et al 2015).

Vytvoření zvyku meditovat každý den není příliš těžké.

Co když je pomyšlení na to, že sedíte na pár minut v klidu, příliš bolestivé?

Zkuste meditaci v chůzi. Spousta lidí považuje tento přístup za mnohem jednodušší než běžný přístup k meditaci vsedě a je stejně účinný jako uklidnění mysli.

Jiné triky paměti k zapamatování si věcí

Zlepšení paměti je možné také tím, že přistupovat k procesu učení se něčemu novému trochu jinak. Provedení těchto malých dalších změn vám může pomoci při zapamatování si věcí.

Učte se odpoledne

Výzkum naznačuje, že odpoledne je nejlepší čas na studium, abyste maximalizovali vybavování, ne nutně, když se cítíte nejvíce ostražití. Pokud vaše práce zahrnuje jakýkoli druh učení, zkuste si ji naplánovat na odpolední hodiny.

18.Připomeňme si před zapsáním

Každý si pamatuje, jak nás učitelé školy žádali, abychom si věci zapisovali, abychom si to pamatovali. Přidání kroku k této prastaré praxi nám pomůže zapamatovat si věci ještě lépe.

Pokud něco jen mechanicky zapíšete, pravděpodobně na to brzy zapomenete.

Aktivně si pamatujte každou položku chcete si to zapamatovat a pak to napsat, na rozdíl od pouhého kopírování, aniž byste o tom přemýšleli. Opakování tohoto procesu vícekrát je skvělé pro přidání věcí do vaší dlouhodobé paměti.

Užitečným hackem, který si pamatuje věci, které čtete, je shrnutí stránky nebo odstavce na okraji knihy, když čtete podél. To posiluje vstřebávání do vaší paměti a pomáhá vám rychle si zapamatovat obsah stránky, když ji v budoucnu vyhledáte.

Nakonec nezapomeňte, že zapsat si něco je mnohem efektivnější než to psát, protože vám pomůže věnovat více pozornosti danému okamžiku. Retikulární aktivační systém je část vašeho mozku, která se stimuluje, když děláte něco s vyšší úrovní bdělosti, a snižuje vaši šanci zapomenout na věci.

Být více zaujatý

Je to vždy snazší zapamatování věcí, které nás zajímají. Může se vám například zdát velmi snadné zapamatovat si osobní údaje o vaší oblíbené celebritě, ale máte tendenci zapomínat na historická fakta nebo na jména svých tchánských přátel! p> Jak ale použít tuto techniku zapamatování na oblasti, které vás až tak nezajímají?

Aktivní snahou hledat důvody, které vás zajímají. Připomínejte si pravidelně, proč je důležité pamatovat – jak to přispěje k vašemu osobnímu nebo profesionálnímu životu? To bude signalizovat vašemu mozku důležitost tématu a bude věnovat více zdrojů na posílení neuronů, které posilují tyto vzpomínky.

Věnujte více pozornosti

Ze všech technik, jak pamatujte si věci, toto může být nejúčinnější.

Vědci z MIT identifikovali neurální obvod v lidském mozku, který pomáhá při vytváření dlouhodobých vzpomínek. Tento obvod funguje nejlépe, když vaše mysl věnuje zvláštní pozornost danému úkolu. Vyšší koncentrace v zásadě automaticky vede k lepší absorpci v mozku a pomáhá při přeměně krátkodobých vzpomínek na dlouhodobé.

Bohužel se koncentrace stává ve světě, kde jsou lidé bombardováni nekonečným množstvím, stále vzácnějším rysem. počet rozptýlení od více digitálních zařízení a multitasking je normou. Existují však dva jednoduché kroky, které vám pomohou zlepšit vaši koncentraci – a tím zvýší vaši paměť.

Za prvé, postupné omezování používání digitálních zařízení zlepší vaši pozornost a zbaví vás digitální amnézie. Dále zkuste dělat jednu věc po druhé a vyhněte se přepínání mezi úkoly každých pár minut.

Jednoduché vytváření těchto dvou návyků vám pomůže si věci lépe zapamatovat.

21. Vizualizace vám pomůže zapamatovat si

Jednoduchý způsob, jak si pamatovat úkoly, které musíte udělat, je vizualizace, jak tuto akci provádíte. To je užitečné zejména v případě, že nemáte hned u sebe poznámkový blok nebo seznam úkolů, nebo pokud je proces zaznamenávání úkolu příliš těžkopádný. To je užitečné v několika situacích, ale zde jsou dvě nejběžnější.

První je uprostřed konverzace. Věnování úplné pozornosti někomu, kdo mluví, je také pozitivním krokem při vytváření vztahů a vybičování telefonu, aby si zapsal úkol, může být rozptýlení.

Druhým je vzpomínka na to, kde jste si něco nechali, například brýle . Rychlá vizualizace vám pomůže vybavit si, kde to je.

Vizualizace k zapamatování věcí nevylučuje potřebu seznamu úkolů, ale slouží jako užitečný doplněk.

Pamatovat si věci není těžké!

Pokryli jsme širokou škálu metod, které vám pomohou zapamatovat si. Nemusíte cvičit všechny. Pouhé vyzvednutí několika z těchto technik podstatně změní vaši paměť.

A co kdybyste se chtěli naučit jen jednu metodu, která výrazně změní vaši paměť? Doporučuji Pamětní palác. Kliknutím sem se dozvíte více o tom, jak efektivně vytvářet a používat jeden – rychlý.

Poté vytvořte a použijte více paměťových paláců. Je to dobré pro zdraví a dlouhověkost vašeho mozku!