Možná vás zajímá, jak si můžete vyčistit mysl. Koneckonců, všichni chceme mít jasnou mysl, když čelíme svému každodennímu životu, že?

Špatné zprávy? Nemůžete technicky (nebo úplně) vyčistit mysl. V průměru má člověk více než 6 000 myšlenek denně!

Myslím, že se všichni můžeme shodnout, že vyčištění prostřednictvím této mentální schránky je pravděpodobně marné. Všichni jsme zaneprázdnění lidé. Máme práci a rodiny, o které se musíme postarat. Nemluvě o tom, že se musíme starat také o sebe. Ačkoli vyčištění všech vašich myšlenek nemusí být přijatelnou cestou, můžeme souhlasit, že zavírání očí škodí více než užitku.

Dobrá zpráva? Vyčištění mysli a návrat do přítomného okamžiku vychází z pouhého uznání, že jste v první řadě ohromeni.

K tomu se dostaneme za vteřinu. Ale nejprve, co se stane, když nejste přítomni?

Co se stane, když nejste přítomni?

Co se stane, když nejste přítomni? S největší pravděpodobností nic neuvěřitelně škodlivého a pouze krátkodobého. Koneckonců, nikdo není přítomen 100% času. Vyvinuli jsme se, abychom dál hledali a pracovali na dosažení budoucího cíle. Podstatou naší kariéry je zajistit, abychom se připravovali na budoucnost.

Naše vztahy jsou téměř stejné. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste položili otázku (nebo jste se ji zeptali): kam podle vás tento vztah směřuje? Naše myšlenky, a tedy i naše zvyky a činy, neustále směřují vpřed. To zajistilo naše přežití a lidskou evoluci.

Bod, ve kterém se to stane škodlivým, je, když se příliš zasekneme v tomto směru pohyb. Výsledkem je „syndrom vyhoření“. Je to termín, který se nejčastěji používá na pracovišti, ale syndrom vyhoření se může objevit v kterékoli oblasti našeho života, kde máte pocit, že tlačíte příliš tvrdě a příliš rychle.

Myšlenka zde je, že vy ‚ jste tak pohrouženi do pohybu vpřed, že si toho vezmete příliš mnoho a odpočíváte příliš málo. V současnosti nedochází k žádné pauze, protože máte pocit, že musíte pokračovat v práci.

Ve fyzické rovině tělo je skutečně zasaženo syndromem vyhoření. Cítíte více svalové únavy, špatné koncentrace, nespavosti, úzkosti, špatného metabolismu a ještě mnohem více.

Tyto příznaky jsou způsobem, jak vám tělo hodí červené vlajky a varuje vás že musíte zpomalit. Ale protože je vaše mysl tak zaneprázdněna touto hybností dopředu, odpojí vás od poslechu signálů vašeho těla. Jediný čas, kdy je opravdu slyšíte, je, když jsou signály příliš hlasité na to, abyste je ignorovali, například během vážné nemoci nebo bolest.

Jak vidíme, nebyť přítomen je něco, co sněhové koule v průběhu času. Nakonec to může způsobit serio nás duševních, emocionálních a fyzických onemocnění. Jak to tedy řešíte?

Jak se vrátíme do současnosti?

Odpověď na tuto otázku vám odpoví na otázku, jak si vyčistit mysl, protože jdou ruku v ruce ruka. Existuje mnoho nástrojů, které můžete použít k zahájení praxe všímavosti.

Všímavost se jednoduše opakuje jako akt nebo praxe plné přítomnosti. Mezi nástroje, které vám umožní vstoupit do této praxe, patří meditace, deníky, pohybové cvičení zaměřené na tělo, jako je Qigong, nebo jednoduchá dechová cvičení.

Pod tím vším je však jedna technika, která funguje jako univerzální konektor, a to je potvrzení. Tento termín nemusí znít jako technika, ale jeho síla skutečně vzkvétá, když je uvedena do praxe.

Abychom se vrátili do současnosti, musíme uznat, že jsme se vydali do minulosti nebo budoucnost. Stejně tak, abychom si vyčistili mysl, musíme uznat, že naše mysl je ohromená, roztržitá nebo rozptýlená.

Tento jednoduchý akt pozastavení a zachycení se v daném okamžiku je způsob, jak můžeme vybudovat naši praxi potvrzování . Až se tedy příště ocitnete v práci zahlceni seznamy úkolů, zastavte se. Potvrďte svůj stav mysli a řekněte si (nebo nahlas), že jste ohromeni. To vyšle celé vaší bytosti signál, že jste si vědomi toho, co se děje.

Přerušuje to šňůry iluze, popření a nevědomosti. Nyní budujete své povědomí o sobě, což je neuvěřitelně silný dárek.

Čistění mysli je praxe

Nyní, když jste uznali, kde jste a jak se cítíte, můžete jednat. Od svého stolu nebo seznamu úkolů si můžete chvilku odnést a procvičit si něco, co vás dovede zpět do přítomného okamžiku.

Může to být stejně jednoduché jako procházka a obdivování změny listy. Tato praxe je známá také jako „koupání v lese“ a nemusí nutně probíhat v lese. Může být ve vašem oblíbeném parku nebo dokonce procházkou po městě nebo sousedství.

Přineste si věnujte pozornost smyslům, když si užíváte procházku.Dokážete se naladit na zvuky svých kroků na Zemi? Můžete si všimnout pachů a podívat se na památky kolem vás, když zůstanete přítomni v tuto chvíli? Dotknete se listu nebo kůry stromu a necháte pocit textury, aby vás naučil něco nového?

Takové praxe dělá zázraky v očištění mysli a návratu do současnosti! Také vás hlouběji spojí s vaším prostředím.

Na druhou stranu může praxe čištění mysli vypadat jako sedět a procházet výživnou meditací nebo dechovou praxí. I když se několikrát zhluboka nadechnete a vydechnete, cítíte a všímáte si dech, vrátíte se zpět do přítomného okamžiku.

V józe tento dech nazýváme „Same Vrti“, což znamená dech 1: 1. poměr. Lze jej také přeložit jako „dýchání v boxu“. Myšlenkou je, aby délka vašich nádechů a výdechů byla stejná. To vám umožní přijímat více kyslíku a zpomalit chvění opičí mysli. Rovněž nakopne parasympatický nervový systém, který je odpovědný za odpočinek a trávení.

Umožní vám to zpomalit srdeční frekvenci, abyste snížili jakoukoli úzkost, kterou možná pociťujete. Pomáhá také při trávení, protože metabolismus je zpět na správné cestě a pomáhá vám fyzicky správně zpracovat jídlo a pití.

Přidejte do svého dýchání meditaci

Přidání meditace do vašeho dýchání je také užitečné . Po dechu je ve skutečnosti meditace sama o sobě. Přidání vizuálu, jako je představa jemných vln na jezeře nebo mraků procházejících krásnou modrou oblohou, může dát mysli něco, k čemu by se mohlo připojit, aniž by běželo vlakem vašich myšlenek.

Na druhou stranu, pokud jste psychicky ohromeni a meditace zní jako větší stres, může být naladění na řízenou meditační relaci zmírňující. Často pomáhá slyšet hlas učitele nebo průvodce, který vás může svými slovy a energií přivést k většímu míru a spokojenosti. Pokud takového průvodce v místním studiu nemůžete najít, obraťte se na mnoho meditačních aplikací v telefonu nebo na Youtube.

Napište své myšlenky

Alternativně můžete sedět v jiné účinné praxi. dolů a zapsat všechny myšlenky ve vaší hlavě. Říkáme tomu „skládka mozku“. Je to efektivní metoda pro jednoduché uvolnění myšlenek, abyste mohli duševně dýchat a lépe zpracovávat věci.

Chyťte kousek napsat a napsat všechny myšlenky, které přitahují vaši pozornost. Myšlenkou není analyzovat myšlenky nebo je opravit. Spíše je to dát těmto myšlenkám východ, abyste mohli pokračovat ve svém dni, aniž byste se na ně museli zaměřit. agresivně. Může to vypadat jako seznam myšlenek na prádlo nebo záznam v deníku. Neexistuje žádný špatný způsob, jak to udělat!

Poté můžete svůj deník zavřít nebo roztrhnout papír. Nemusíte se držet toho, co jste napsali, ale pomůže vám vidět výraz toho, čeho se psychicky držíte. Podobně je tato praxe velmi účinná v noci před spaním. Tolik z nás se snaží tvrdě spát s mnoha myšlenkami poskakujícími sem a tam. Toto cvičení před spaním nám může umožnit vstoupit do hlubší úrovně odpočinku.

Bez ohledu na to, co děláte, rozumějte při procvičování pozornosti je celoživotní proces. Při životních vzestupech i pádech je stresující se věnovat praxi bdělosti a přítomnosti. Proč? Protože nikdy není zaručeno, že budete přítomni na 100% svého života. To je jednoduchý lidský fakt a je zdravé dát si pauzu (a často!).

V této praxi je důležitější než cokoli jiného záměr. Náš záměr zůstat přítomný a držet se naší praxe všímavosti je to, co nás povzbudí, abychom se k tomu vraceli, i když zapomeneme.

Závěrečné myšlenky

S více než 6 000 myšlenkami, které mít v naší hlavě denně, může to znít ohromně, abychom to dokonce zvládli a pokusili se vyčistit naši mysl. Tato technika je však mocně jednoduchá a efektivní.

Všechno spočívá v tom, že nejprve rozpoznáme a uznáme, že jsme ohromeni, stresováni nebo jsme daleko od přítomného okamžiku. Toto potvrzení funguje jako poplach při probuzení a vyzývá nás, abychom prozkoumali náš stav mysli a podnikli kroky. Tímto způsobem nejen vyčistíme naši mysl způsobem, který pro nás funguje, ale také budujeme naše sebeuvědomění, což je krásný a mocný způsob bytí ve světě.

Další tipy, jak si uklidit mysl

• 10 osvěžujících způsobů, jak si uklidit mysl od stresu
• 11 způsobů, jak uklidnit a uklidnit svou mysl
• 31 jednoduchých způsobů, jak okamžitě osvobodit svou mysl

Doporučený fotografický kredit: Elijah Hiett přes unsplash.com