Spalování více kalorií, než jíte za den, se označuje jako „nedostatek kalorií“ a je základem mnoha rovnic pro hubnutí. je denní kalorie mínus denní kalorie out = kalorický deficit. První věcí, kterou musíte pochopit, je, že jedna libra tuku je vyrobena z přibližně 3 500 kalorií navíc. Proto, abyste ztratili jednu libru tuku, musíte vytvořit kalorický deficit 3 500 kalorií. Například pokud jste chtěli zhubnout jednu libru týdně ~ 3 500/7 = 500. To znamená celkově negativních 500 kalorií denně.

Existují pouze 3 způsoby, jak vytvořit deficit ve výši kalorie každý den:

1. Jezte méně kalorií, než každý den spálíte. Pamatujte, že vaše tělo spaluje kalorie celý den jako součást vaší bazální metabolické rychlosti (BMR), protože to vyžaduje energii (kalorie) ), aby vaše tělo vykonávalo základní funkce, které jsou pro život nezbytné – dýchání, trávení, oběh, přemýšlení a další. Je důležité, abyste věděli jaké je vaše BMR, abyste mohli odhadnout, kolik kalorií spálíte za průměrný den. Kromě toho také spálíte nějaké kalorie běžnými každodenními činnostmi, jako je koupání, čištění, chůze, psaní na stroji a cvičení (které každý den spotřebuje ještě více kalorií). Takže pouhým přijetím méně kalorií každý den, to znamená méně přebytečných kalorií, které musíte spálit. Snadné způsoby, jak toho dosáhnout, jsou: jíst méně rychlého občerstvení nebo nezdravé jídlo, jíst více čerstvé zeleniny a ovoce, jíst chudé bílkoviny, snižovat množství špatných tuků a pít více vody.

2. Spalte více kalorií, než kolik spotřebujete, zvýšením fyzické aktivity. Pokud jíte dostatek kalorií na podporu svého BMR, ale přidáte více cvičení, vytvoříte kalorický deficit jednoduše spálením dalších kalorií. Funguje to pouze v případě, že se nejdříve nepřejedete. Příklad: Pokud cvičíte více a spálíte dalších 500 kalorií každý den, ztratíte zhruba jednu libru tuku za týden (500 kalorií x 7 dní = 3 500 kalorií). Můžete trénovat více nebo jen přidat více pohybu do svého denního životní styl. Některé nápady: raději jezdit na kole než jezdit na motorových vozidlech, vždy jít po schodech, pohybovat se v práci, spíše než sedět za stolem, hrát si s dětmi nebo psem, dělat dřepy při sledování televize. Buďte kreativní se svým dnem, možnostmi jsou nekonečné!

3. Kombinace konzumace méně kalorií A cvičení ke spalování více kalorií. Toto je nejúčinnější způsob, jak zhubnout a udržet si ho. Vytvoření podstatného kalorického deficitu je mnohem snazší. když kombinujete menší stravování s cvičením, protože se nemusíte tolik připravovat nebo cvičit v bláznivých množstvích. Studie ukazují, že kombinace stravy a cvičení kombinuje zvýšení chudnutí více než ekvivalent jedné metody samotné. Jeden Teorie je taková, že cvičení zvyšuje metabolismus ism, který ještě více spaluje tuky. Příklad: Pokud snížíte 200 kalorií denně ze své stravy a spálíte 300 kalorií denně cvičením, ztratíte zhruba jednu libru týdně. Porovnejte to s ostatními příklady výše – takže zhubnete přibližně stejnou rychlostí aniž byste ve stravě nebo cvičení prováděli takové extrémní změny.

Klíčem k úspěšnému hubnutí je KONZISTENCE. Časem se váš kalorický deficit „sčítá“ a ztratíte nadbytečnou váhu. Nezapomeňte však být velmi přesní s kalorickým příjmem a cvičením, protože koneckonců jde o matematickou rovnici. Je také důležité si uvědomit, že i když to vypadá jako jednoduchá matematika, naše těla jsou ve skutečnosti velmi komplikovaná. Máme také emoce, hormony, stres a další, které se mohou promítnout do rovnice, takže nemusíte vždy vidět výsledky, které očekáváte na základě samotné rovnice.