Není to úplně intuitivní, ale s praxí se veslování stává tak přirozeným, jako je například dýchání. A teď, když už to není sport vyhrazený pro sportovce Ivy League, si veslovací trenažéry konečně našly cestu do fitness studií po celé zemi. Od newyorské City Row až po špičkové domácí vybavení – tahy se stávají všudypřítomnými jako jízda na kole nebo běh. Ale asi největší přitažlivost veslování je jedinečná efektivita pohybu s nízkým dopadem.

Zatímco je veslař skvělým tréninkem celého těla, je určen především k cílení vašich nohou – ale Nejběžnější chybou je, že příliš mnoho lidí si za práci vrhá paže a snaží se ze všech sil, říká Peters. Doporučuje přehodnotit způsob, jakým přistupujete ke cvičení.

„Na veslování byste si měli pamatovat, je to v zásadě, jako byste zvedali jako těžký náklad,“ říká Peters. „Když jste na lodi , náklad jste vy a samotná loď; když jste na ergu, zátěž je odpor vytvářený strojem. “ (Nevím jak vy, ale tohle byl pro mě okamžik „aha!“, Když jsem to uslyšel.)

Níže Peters vysvětluje, jak opravit formu veslování. V praxi veslovací trenažér slibuje, že se stane jedním z vašich oblíbených vybavení.

Zajímá vás, jak správně používat veslovací trenažér? Učte se od špičkového veslařského trenéra

Než se posadíte na posuvné sedadlo, ujistěte se, že je nastaveno tlumení veslovacího trenažéru. Tento mechanismus umístěný na boku stroje určuje úroveň odporu. Nastavte jej na úroveň tři , čtyři nebo pět. Podle Peterse vám křižování při těchto nižších rychlostech zabrání, abyste si neublížili, když právě dostáváte své mořské (pozemní) nohy.

1. Cíl: Začněte , připoutejte si nohy, narovnejte nohy a sevřete rukojeť tak, aby vám padla přímo na spodní žebra (dlaně směřují dolů). Vaše horní část těla se bude v poloze 11 hodin lehce opírat. Tato poloha se nazývá „ cíl.“
2. Úlovek: Chcete-li bezpečně přejít do úchytu, posuňte své tělo dopředu, dokud nebudou vaše holeně rovnoběžné a kolena přímo nad kotníky. Vaše hrudník se bude dotýkat nebo téměř dotýkat vašich stehen v pozici 1 hodiny. Dbejte na to, aby se vaše horní část těla neklouzala dopředu.
3. Pohon: Věnujte pozornost! Toto je ta nejsložitější část. Začněte tlačením nohou dopředu, abyste nohy narovnali. Jakmile jsou úplně ploché, vytáhněte své tělo zpět z polohy 1 hodiny do polohy 11 hodin. Na závěr zatáhněte rukojeť do těla a pevně držte jádro.

Dokázali jste to! Peters varuje, že celý pohybový vzor bude zpočátku působit neohrabaně a mechanicky. Jakmile se vaše tělo seznámí s dojezdem, chycením a řízením, můžete zavřít oči a představit si, že přejíždíte po klidném jezeře, než abyste se potili kbelíky v tělocvičně.

Vyzkoušejte svou novou formu s 12minutovým veslařským tréninkem

„Vždy doporučuji začít s intervaly,“ říká Peters. U kardio relace s rychlým zásahem střídejte každých 60 sekund pomalé údery zaměřené na sílu a správnou formu (střelba pro 16 až 18 úderů za minutu) a tahy, které jsou pro vaše aktivní zotavení neformálnější. Mezi nimi se pohybujte sem a tam po dobu 10 až 12 minut.

„Opravdu jako intervalové tréninky pro mladé nebo nové sportovce, “říká. „Myslím, že z toho získáte více tím, že budete dělat vyšší kvalitu s kratším časem nebo kratší vzdáleností.“

Když už mluvíme o posilovacích strojích, které máme rádi, tento vám dá trénink celého těla jediným pohybem a tajemství, jak posílit svoji kořist na běžeckém pásu.