Hledáte strategie, které vám pomohou zhubnout na břišním tuku a získat ploché břicho?

Nejste sami!

Ve skutečnosti se spousta začátečníků rozběhne, protože chcete zhubnout a získat ploché břicho.

Dává to smysl, proč.

Pokud jde o hubnutí, je těžké porazit běh.

Během běhu můžete spálit až 600 až 800 kalorií, v závislosti na vašich faktorech, jako je vaše velikost, intenzita tréninku a úroveň fitness.

Ale samotné dlouhé běhy vám nepomohou ztratit břišní tuk. .

Ve skutečnosti musíte svůj plán podpořit správnými změnami ve stravování a životním stylu – jinak selžete bídně.

A to nechcete.

V dnešním příspěvku s vámi sdílím některé z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit toho tvrdohlavého břišního tuku a získat ploché břicho.

Ale nejdříve Hings first, let’s discuss discuss what belly fat as well as some of the dangers of the means.

Poznámka – Hledáte nejlepší průvodce pro začátečníky ke spuštění?
Pak zkontrolujte můj běžecký plánový systém zde.

Co je břišní tuk?

Břišní tuk nebo z lékařského hlediska „viscerální tuk“ – je nejnebezpečnějším tukem, jaký existuje.

Tento smrtelný tuk se hromadí v břišní oblasti a obklopuje vaše orgány.

Průzkumy ukazují, že 30 procent dospělých v USA je klasifikováno jako obézní.

To je jen něco přes jeden ze tří lidí, což USA jsou jednou z nejtučnějších zemí na světě.

Pravděpodobnost, že do roku 2040 bude obézní polovina populace USA.

Tento tuk ovlivňuje nejen to, jak vypadáte, ale také také významný rizikový faktor pro mnoho závažných onemocnění, včetně:

• Diabetes typu II
• Srdeční choroby
• Ischemická choroba srdeční
• Hypertenze
• Některé druhy rakoviny
• Spánková apnoe
• Kratší délka života

Jak Ztratit břišní tuk a získat ploché břicho

Zde je seznam chytrých návyků, které vám pomohou zbavit se těla tohoto otce a užít si svůdnější žaludek.

* Zveřejnění: Toto příspěvek může obsahovat přidružené odkazy, které pro vás nejsou dodatečné náklady. Doporučuji pouze produkty, které bych sám použil, a všechny zde vyjádřené názory jsou naše vlastní.

Část 1 – Změny stravy pro získání plochého žaludku

Kuchyně je srdcem domu a také tam, kde se vyhrává nebo prohrává bitva o ztrátu břišního tuku.

Proveďte ve svém výživovém plánu následující změny a díky tomu uvidíte, jak se vám zeštíhluje břicho.

Odstraňte cukry

Jedna z nejlepších věcí, které můžete hned teď udělat ploché břicho co nejdříve je snížit denní příjem cukru.

Nedělejte to za mě.

Věda souhlasí.

Zde jsou několik studií:

• Výzkum ukázal, že subjekty, které konzumovaly čtyři až pět porcí bílého chleba denně, vedly k většímu přírůstku břišního tuku než ti, kteří měli pouze jednu porci bílého chleba, i když obě skupiny spotřebovali stejné množství kalorií.
• Výzkum zjistil, že konzumace nízkosacharidových diet vedla ke snížení chuti k jídlu, což vede ke snížení hmotnosti.
• Studie z University of North Caroline v Chapel Hill zjistil, že průměrný Američan konzumuje asi o 80 více kalorií za den než v roce 1977.

Krok akce

Omezte (nebo je nadobro eliminujte) u všech forem rafinovaných a zpracovaných kalorií, včetně bílého chleba, sušenky, vafle, vdolky, cukrovinky, hranolky, bagety, pečivo, koláče, koblihy, těstoviny, krekry, nezdravé & smažené potraviny a jakékoli další zpracované potraviny, které dostanete v taška nebo krabička.

Vím, že je to hodně, ale můžete to udělat pomalu.

Vyhoďte tekuté kalorie

Tyto tekuté kalorie přicházejí téměř v jakékoli formě – soda, káva, energetické nápoje, ovocné šťávy, pivo a další nápoje slazené cukrem.

Tekuté cukry jsou nejhorší, protože nejsou „indexovány“ mozkem v stejným způsobem, jako by indexoval pevnou stravu.

Stručně řečeno, nakonec přijmete spoustu kalorií navíc, aniž byste si toho všimli.

Dokonce i dietní koks je pro vás špatný.

Studie publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že lidé, kteří konzumovali dietní sódu na Gular Base získal asi trojnásobné množství tuku za období devíti let, než ti, kteří ho nepili.

Proto jsem řekl jakoukoli formu cukru, i umělou.

Krok akce

S vědomím, že jíte!

Jezte, co je pro vás zásadní a dobré.

Omezte příjem všech zdrojů tekutých kalorií , a to zahrnuje koks, sportovní nápoje, pivo, alkohol, džusy, kávu a další formy nápojů slazených cukrem.

Místo toho pijte vodu.

Poznámka – Hledáte nejlepšího průvodce spuštěním pro začátečníky?
Zde zkontrolujte můj systém Blueprint System Runners.

Jezte více zdravých tuků

Máte ve zvyku šetřit tuky, protože chcete zhubnout? To je velká chyba

Pravda je, že ne všechny tuky jsou pro vás špatné.

Ve skutečnosti potřebujete tuky stejně jako sacharidy a bílkoviny ve vaší stravě.

Zdravé tuky zvyšují hladinu sytosti, zlepšují spalování tuků, zvyšují metabolismus, regulují hladinu cukru v krvi atd.

Výzkum publikovaný v časopise Diabetic Care uvádí, že strava bohatá na mononenasycené tuky je efektivnější při regulaci hladiny cukru v krvi než dieta s vysokým obsahem sacharidů

Další studie publikovaná v lékařském časopise Appetite odhalila, že omega-3 tuky s dlouhým řetězcem by mohly pomoci kontrolovat hlad.

Akce Krok

Zdravé tuky jsou bohaté na:

• olivy a olivový olej
• řepkový olej
• lněný olej
• Semena
• Arašídy
• Kešu oříšky
• Mandle
• Arašídové máslo
• Avokádo
• Sezamová semínka
• Tahini
• Pesto omáčka

Spočítejte si kalorie

Buďme upřímní, při odhadu množství spotřebovaných kalorií d během jídla a počet spálených kalorií během cvičení.

Výzkum z Penningtonského centra biomedicínského výzkumu zjistil, že subjektům, které sledovaly spotřebované kalorie, stále chybělo zhruba 18 procent z nich.

Další výzkum také ukázal, že lidé – ať už s nadváhou, nebo se zdravými váha – mají tendenci přeceňovat množství spálených kalorií během cvičení.

Takže nejste sami.

Krok akce

Naučte se, jak se přihlásit chytřeji.

Existuje široká škála aplikací a online zdrojů, které vám pomohou zjednodušit proces počítání kalorií – za předpokladu, že jste ochotni se do nich pravidelně zapojovat.

Zde je několik aplikací a weby:

• SparkPeople
• ztratit to!
• MyPlate
• FitDay
• MyFitnessPal
• Cron-o-meter

Chcete-li zjistit, kolik kalorií byste měli každý den sníst, použijte tuto kalkulačku

• Intenzita tréninku
• Úroveň fitness
• Věk
• Tělesná hmotnost
• Pohlaví

Jezte dietu s vysokým obsahem bílkovin

Protein je základní živina, která vám nejen pomáhá budovat svalovou hmotu, ale také zhubne.

Během experimentu publikovaného v časopise FASEB Journal byly ženské subjekty poučeny, aby dodržovaly dietu po dobu dvou měsíců která se skládala ze zhruba 30 procent bílkovin, 30 procent tuku a 40 procent sacharidů.

Zatímco kontrolní skupina dodržovala dietu, která obsahovala 16 procent bílkovin, 26 procent tuků a 55 procent sacharidů.

Výsledek ukázal, že první skupina ztratila drasticky více tuku – včetně břišního tuku – než druhá skupina bez ztráty svalové hmoty.

Krok akce

Obecně platí, že zhruba 30 až 35 procent kalorií by mělo pocházet z chudých zdrojů kvalitních bílkovin.

Patří mezi ně:

• Chudé maso
• Celá vejce
• Ryby
• Ořechy a
• Mléčné výrobky

Jezte probiotika

Probiotika jsou různé typy o Zdravé bakterie nalezené v různých potravinách a doplňcích.

Tyto látky mají co nabídnout, ale co je důležitější, pomáhají snižovat břišní tuk.

Ve výzkumu zveřejněném v Evropském věstníku klinické výživy měli subjekty dva šálky fermentovaného mléka obsahujícího Lactobacillus Gasseri (probiotický kmen) denně po dobu tří měsíců.

Subjekty uváděly snížení břišního viscerálního tuku zhruba o 4,6 procenta a podkožní tuk o něco více než 3 procenta.

Další výzkum ukazuje podpůrný výsledek, který: Probiotika nejen napomáhají hubnutí, ale také velmi dobře fungují na břišní tuk.

Pojďme řekněte, že je to jako detoxikační prostředek.

Krok akce

Musíte podporovat růst probiotik bakterie tím, že jí hodně prebiotických potravin, které se přirozeně balí do hodně rozpustné vlákniny.

Patří mezi ně:

• Chřest,
• Banány,
• topinambury
• česnek,
• Cibule,
• pórek.

Vyzkoušejte přerušovaný půst

Přehled výzkumu prováděného na přerušovaném nalačno hlásili, že u jedinců došlo ke snížení břišního tuku o 4 až 7 procent během dvou až šesti měsíců.

Další výzkum publikovaný v časopise Cell Research ukázal, že přerušovaný půst může během několika týdnů způsobit drastickou ztrátu hmotnosti ve skupině myší, které byly dva dny krmeny typickou stravou, po které následoval 24hodinový půst.

Takže, jak funguje IF?

Přerušovaný půst je účinný kvůli kombinace následujících mechanismů:

• Snížení hladiny inzulínu.
• Regulace hladin ghrelinu, AKA „hlad“
• Podpora uvolňování lidského růstového hormonu .
• Zvyšování podkožního průtoku krve v břiše.
• Stimulace protizánětlivých buněk.

Krok akce

V posledních několika letech jsem experimentoval s několika různými plány IF, což je můj osobní favorit, protože je snadné jej implementovat, jakmile tělo se přizpůsobilo novému stravovacímu přístupu.

Metoda 16/8 zahrnuje hladovění po dobu 16 hodin denně a potom všechna vaše jídla v období 8 hodin.

Například můžete omezit příjem jídla na hodiny od 13:00 do 21:00.

Takže v podstatě jen poskakujete se snídaní a obědváte jako první jídlo dne .

Jistě, neváhejte si ráno dát kávu – ale to je vše.

Zkuste se zdržet jakéhokoli cukru nebo sladkostí na snídani, pokud nechcete strávit zbývající hodiny s hladovými bolestmi.

Vím, že existuje mnoho variant IF, ale 16/8 je nejlepší a nejjednodušší forma pro začátečníky.

Jak se mohu stát lepším běžcem ?

Odpověď na tuto otázku leží v mém systému Runners Blueprint System.

Proč?

Můj systém byl speciálně navržen připraveno pro začátečníky, kteří buď chtějí začít běhat, nebo posunout svůj trénink na vyšší úroveň, ale mají malou představu o tom, jak to udělat.

A nebojte se, můj ebook je napsán konverzačně, žargonově – zdarma, styl. Vše, co musíte udělat, je stáhnout si jej, postupovat podle jednoduchých pokynů a poté co nejdříve začít zobrazovat výsledky.

Zahrnuje to:

• Jak rychle a snadno spustit (je to opravdu jednodušší, než byste si mysleli!)
• Jak rychle (nebo pomalu) byste měli absolvovat své první sezení
• Přesných 13 otázek, na které musíte odpovědět, než kupte si běžeckou obuv
• Sedm nejčastějších běžeckých poranění…. jak s nimi zacházet, než se stanou těmi hlavními!
• Rychlá strečinková rutina ve stoje, díky níž budete flexibilní i v případě, že Jsem čertovsky zaneprázdněn
• 10minutová rozcvička, kterou musíte udělat před jakýmkoli tréninkem, abyste mohli trénink využít naplno
• A mnohem, mnohem víc.

Kliknutím ZDE můžete začít se systémem The Runners Blueprint System ještě dnes!

Pijte zelený čaj

Pokud jde o zdravé nápoje, na čele seznamu je zelený čaj.

Mluvím o čistém zeleném čaji, žádné latte, žádné frapé.

Jen klasický zelený čaj ala Japonsko.

Re vyhledávání uvádí, že pití zeleného čaje může zvýšit metabolismus až o 4 procenta.

Možná se to nezdá tolik, ale sčítá se to.

Co je víc?

Podle výzkumu publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition došlo u subjektů, které pily zelený čaj s kofeinem, k úbytku hmotnosti a také ke snížení jejich břišního tuku více než u těch, které obsahovaly pouze kofein.

Krok akce

Střílejte na 600 mg – nebo ekvivalent dvou až tří šálků zeleného čaje denně.

Pro ty, kteří mají nespavost, zkuste to udělat postupně, abyste nenarušili spánek.

Jezte dostatek rozpustných vláken

Experiment publikovaný v časopise Obesity uvádí, že při každých deseti gramech zvýšení příjmu rozpustné vlákniny denně byli jedinci schopni snížit svůj tuk v břiše. zhruba o 3,7 procenta po dobu pěti let.

Mezi příklady deseti gramů rozpustné vlákniny patří dvě porce černých fazolí, dvě malá jablka a dva šálky chřestu.

Další studie publis Hed in the Journal of Nutrition ukázal, že subjekty, které konzumovaly více vlákniny z celých zrn a obilovin, měly méně tělesného tuku a břišního tuku než ti, kteří vlákninu vynechali.

Krok akce

Rozpustnou vlákninu najdete v různých potravinách, včetně:

• Lněná semínka
• Růžičková kapusta
• Avokádo
• Shirataki nudle
• luštěniny
• ostružiny

Jezte mastné ryby

Studie publikovaná v British Journal of Nutrition, která zjistila, že konzumace omega-3 mastných kyselin z mastných ryb, jako je makrela, je účinná při snižování viscerálního tuku.

Můžete se také obrátit na doplňky rybího oleje, pokud nemůžete najít dobrý zdroj ryb.

Výzkum prováděný na subjektech s onemocněním tuků v játrech uvádí, že doplňky rybího oleje mohou drasticky snížit břišní svaly a jaterní tuk.

Akční krok

Zaměřte se alespoň na tři porce mastných ryb týdně, abyste získali dostatečné množství omega-3.

Tady je několik:

• Sardinky
• Halibut
• Losos
• Sleď
• Makrela

Snažte se o alkohol

Říkají tomu pivo z nějakého důvodu.

Jediná porce vína, pivo nebo lihoviny mohou zabalit zhruba 120 až 150 kalorií, a pokud máte tendenci se nadměrně dopřát, můžete skončit s velkým přetížením kalorií.

Studie publikovaná v Obesity zjistila, že alkoholické nápoje zvyšují citlivost vašeho mozku na vůně jídla, zvýšení chuti k jídlu.

Činnost Krok

Neříkám, že byste se piva měli vzdát úplně.

Ale trochu umírněnosti může jít dlouhé wa y vám pomůže získat ploché břicho.

Část 2 – Strategie cvičení pro získání plochého žaludku

Způsob, jakým běháte, a cvičení obecně, je také důležité, pokud jde o spalování břišního tuku.

Použijte následující strategie, abyste zajistili, že ze svého potu vytěžíte maximum.

Intervaly

Běh je skvělý pro spalování kalorií a redukci břišního tuku, ale pro získání většina z toho, 45minutové běhy se stabilním tempem, nejsou nejlepší cestou.

Místo toho provádějte intervaly střídáním vysoko intenzivních výbuchů běhu a pomalého běhání nebo chůze pro zotavení. .

Podle studií není dobré jen pro rychlou práci, intervaly prokazatelně snižují břišní tuk a zvyšují metabolismus.

Krok akce

Začněte správným způsobem zahřátí na 5 až 10 minut pomalého běhání, které zvýší vaši základní teplotu a připraví vaše svaly na úkol, který vás čeká.

Jděte 30 sekund tvrdě, poté jednu minutu odpočiňte a poté znovu tvrdě.

Fotografujte na 8 nebo 9 na stupnici RPE.

Opakujte proces po dobu 15 až 20 minut. Nezapomeňte na řádné vychladnutí.

Další informace najdete v mých šesti cvičeních na spalování tuků.

Nebo zkuste běhat dvakrát denně.

Poznámka – Hledáte nejlepšího průvodce pro začátečníky k běhu?
Zde zkontrolujte můj systém běžeckých plánů.

Už žádné drcení

Klasická cvičení typu ab, jako je sed -upy a drtí mohou posílit vaše břišní svaly, ale nejsou to nejúčinnější cviky, které můžete udělat, abyste ztratili břišní tuk.

Takže jaký druh cvicení ab byste měli dělat?

Potřebujete cviky, které zapojují více svalových skupin a působí také na váš kardiovaskulární systém, abyste nakonec spálili více kalorií.

Ty také dobře fungují pro budování síly v základních svalech – horní a dolní části břicha, šikmé svaly, hýždě.

Krok akce

Jedním z nejlepších základních cvičení na světě je dobrá ol ‚prkna, kde se držíte ve standardní push-up pozici, aktivní jádro, záda plochá, předloktí pevně spočívající na země.

Prkna mohou nejen tvrdě zasáhnout vaše jádro, ale také aktivují vaše nohy, hrudník a ramena.

Nejprve vyrovnejte, později sílu.

Pokud jste začátečník, začněte s 3 až 5 sadami zadržení prkna po dobu 20 až 30 sekund.

Jak budete silnější, držte to déle a zkuste přidat další varianty .

Vyzkoušejte HIIT Bodyweight Training

Intervalový trénink s vysokou intenzitou, jak název napovídá, spočívá ve střídání intenzivních intervalů cvičení s dobami zotavení z tréninku s nízkou intenzitou.

Řeckí vědci zjistili, že provádění intervalů pomohlo subjektům ztratit více břišního tuku než mírný kardio trénink v ustáleném stavu.

Další výzkum publikovaný v časopise Journal of Sports & Fyzická zdatnost ukázala, že cvičení ve stylu HIIT zvyšují metabolismus.

To znamená, že budete spalovat kalorie vyšší rychlostí po několik hodin po tréninku.

Krok akce

Můžete kopírovat moji rutinu tělesné hmotnosti projděte níže a proveďte co nejvíce opakování s dobrou formou.

Mezi každým cvičením si odpočiňte 20 sekund a poté si odpočiňte jednu až dvě minuty mezi každým kolem.

Zaměřte se na šest na osm kol

• Dřepy
• Burpees
• kliky
• Chůze

Provádět odporový trénink

Výzkum uváděl, že odporový trénink je velmi přínosný pro lidi s prediabetem, diabetem typu II a dalšími metabolickými problémy.

Například tento experiment ukázal, že kombinace silového tréninku a kardio cvičení je nejúčinnější při snižování viscerálního tuku u dospívajících s nadváhou.

Krok akce

Začleňte do svého tréninkového programu následující pokyny:

• Začněte trénovat s osobním trenérem. To vám pomůže nastartovat dobrou formu – klíč k efektivnímu tréninku bez zranění.
• Zkombinujte to s kardio. Jak? Přidáním kettlebellů, bitevních lan, cvičení na medicinbal.
• Provádějte složené pohyby. Bodová redukce je mýtus. Místo toho cvičte vícekloubové cviky celého těla, které cílí na mnoho svalů najednou. Mezi příklady patří dřepy, tlaky na lavičce, mrtvé tahy, tlaky nad hlavou, burpees atd.
• Jděte těžce nebo jděte domů. Výzkum ukazuje, že volba vyšší hmotnosti s menším počtem opakování je nejužitečnější pro odbourávání tělesného tuku. A nedělejte si starosti s hromaděním.

Změny životního stylu, abyste získali ploché břicho

Možnosti vašeho každodenního životního stylu mohou také ovlivnit výsledky odbourávání tuku v břiše.

Nedělejte si starosti.

Sdílím s vámi níže přesná opatření, která musíte udělat, abyste svůj životní styl zrychlili.

Pot bude za nic, pokud zanedbáte svůj životní styl.

Spěte dobře

Podle studie zveřejněné v deník Sleep, lidé, kteří zaznamenali šest až sedm hodin spánku během noci, měli nejnižší hladinu viscerálního tuku.

Vědci dospěli k závěru, že spánek nad nebo pod tímto rozsahem byl spojen s více břišním tukem a ti, kteří spali méně než 5 hodin, uváděli nejhorší čísla.

V 16leté studii , 68 000 žen, které se přihlásily za méně než pět hodin spánku za noc, pravděpodobně přibralo na váze než ty, které spaly sedm hodin nebo déle za noc.

Výzkum také spojuje deprivaci spánku s řadou stavů, které přispívají k přebytku viscerálních tuků.

Patří mezi ně:

• Zvýšená koncentrace hormonu kortizolu a serotoninu ..
• Sníženo citlivost na inzulín
• Snížené hladiny hormonu sytosti leptinu a zvýšená sekrece ghrelinu vyvolávajícího hlad.

Krok akce

Zde je to, co potřebujete aby bylo zajištěno, že máte dostatek spánku.

• Během noci spíte nejméně 7 až 8 hodin kvalitního nepřerušovaného spánku.
• Zajistěte kvalitní spánek odstraněním všech jakési rozptýlení, jako ty TV, chytrý telefon a další elektronika z vaší ložnice.
• Udržujte pokoj v chladu – kolem 65 stupňů. Někteří lidé dávají přednost teplé místnosti, takže je pohodlná, jak chcete.
• Vyhněte se kofeinu a dalším stimulantům tři až čtyři hodiny před spaním.
• Udržujte přísný a pevný spánek naplánujte si tím, že půjdete spát a vstanete ve stejnou dobu, a to i o víkendu.
• Přijměte skutečnost, že na seznamu úkolů nemůžete splnit vše. To je život a špatné věci se dobrým lidem stávají pořád.
• Vaše ložnice má dvě funkce: spánek a sex. Udržujte to tak.

Snižte stres

Studie ze státní univerzity v Ohiu odhalila, že stres vám může bránit v hubnutí nebo dokonce přidání dalších kilogramů narušuje zdravou regulaci hormonů.

Budete mít hlad, protože vaše tělo uvolňuje kortizol, dokud stres pokračuje.

Špatnou zprávou je, když jste ve stresu, budete mají tendenci jít na pochoutky s vysokým obsahem tuku a kalorií a na potraviny, protože tyto potraviny stimulují mozek k uvolňování chemických látek s dobrým pocitem, které zmírňují napětí.

Krok akce

Zde jsou zde můžete udělat několik věcí:

• Začněte meditovat. Techniky jako Vipassana a Transcendentální meditace se snadno naučíte v pohodlí vašeho domu. Ne do tiché meditace? Vyzkoušejte vibrační meditaci jako tibetská mísa nebo gongová lázeň.
• Věnujte si deník a zapisujte si, co vás trápí. To vám pomůže identifikovat hlavní stresové faktory v životě a způsoby, jak s nimi zacházet.
• Zahájit kurz jógy, zejména regenerační jógu.
• Udělejte si více času pro sebe. Naučte se, jak být asertivnější a řekněte ne členům rodiny, přátelům a zbytku světa, zvláště když vás požádají o něco, na co prostě nemáte čas.
• Dostatečný spánek – nejméně 7 až 8 hodin v noci.
• Odstraňte ze svého života oblasti tření a šedé zóny.
• Najděte si čas na věci, které vás baví – i když to sleduje South Park potřetí.

18. Stanovte náročné cíle

Výzkum publikovaný v časopise Journal of Human Nutrition & Dietetika navrhla, že klíčem k dlouhodobému úbytku hmotnosti je stanovení náročných cílů.

Studie vedená vědci z Nottingham University hodnotila dopad stanovení cílů u zhruba 24 000 účastníků s nadváhou po dobu 12 měsíců.

Následující závěr:

• Subjekty, které si nestanovily žádné jasné cíle, byly celkově nejméně úspěšné
• Ti, kteří si stanovili relativně skromné cíle, shodili 10 procent svého těla váha.
• Ti, kteří si stanovili náročnější cíle, ztratili v průměru 19 procent svého těla za jeden rok – téměř dvakrát větší váhu než „realistická skupina“.

Také to spadá do doporučení odborníka na bezpečný úbytek hmotnosti od jedné do dvou liber týdně.

Krok akce

Zpravidla začněte nastavením krátké dlouhodobé cíle v oblasti odbourávání tuků.

Tyto kratší, mini cíle jsou postupné úspěchy, které vedou k vašim konečným cílům.

Dobrým příkladem by bylo zhubnout jednu libru týdně.

To se nemusí zdát moc, ale sčítá se to.

Udržujte tento úbytek hmotnosti konzistentní po dobu tří měsíců a dosáhnete dlouhodobějšího cíle zbavit se 10 až 12 liber, jinými slovy, zaměřte se na 10–20% ze své staré tělesné hmotnosti.

Měli byste očekávat pomalé a postupné hubnutí, ale ne okamžité výsledky. Všechno okamžité není nikdy dobré.

Poznámka – Hledáte nejlepšího průvodce pro začátečníky, jak spustit?
Pak zkontrolujte můj systém Runners Blueprint zde.

19. Zůstaňte konzistentní

Konzistence v celé své kráse!

Podle výzkumu prováděného na univerzitě Drexel je klíčem k zbavování se kilogramů a jejich udržení stále každý týden malá částka.

Během experimentu skupina 183 účastníků s nadváhou pokračovala v plánu hubnutí po dobu jednoho roku.

Nakonec subjekty, které shodně zhubly během prvních dvou měsíce experimentu skončily úbytkem větší hmotnosti než yo-jo dieters, přestože druhá skupina hlásila, že začnou větší výsledky hubnutí.

Další výzkum úspěchů a osobního úspěchu ukazuje, že nejúspěšnější lidé v svět – ti, které byste mohli považovat za šťastné – mají obrovskou úroveň vytrvalosti.

Nikdy se nevzdávejte, než to vůbec začnete.

Krok akce

Proveďte cvičení denně musíte ze svého života odstranit nezdravá jídla, dělat práci a uvidíte zlepšení, ale ne hned.

Je v pořádku mít nějaký čas na rekreační jídla nebo podvádění, ale omezte to co nejvíce.

A to je vše.

Dnešní příspěvek je plný užitečných strategií, které vám pomohou spálit břišní tuk a získat ploché břicho.

Ale záleží jen na vás, zda začal na cestě.

Jezte správně, často cvičte a starejte se o své tělo.

Zbytek jsou jen podrobnosti.

Bonusový tip: Jak mohu Staňte se lepším běžcem?

Odpověď na tuto otázku leží v mém systému Runners Blueprint System.

Proč?

Můj systém byl speciálně navržen pro začátečníky, kteří buď chtějí začít běhat nebo posunout svůj trénink na vyšší úroveň, ale nemáte ponětí, jak to udělat.

A nebojte se, můj ebook je napsán konverzačně a bez žargonu. Vše, co musíte udělat, je stáhnout si jej, postupovat podle jednoduchých pokynů a poté co nejdříve začít zobrazovat výsledky.

Zahrnuje to:

• Jak rychle a snadno se rozběhnou (je to opravdu jednodušší, než byste si mysleli!)
• Jak rychle (nebo pomalu) byste měli absolvovat své první sezení
• Přesných 13 otázek musíte si před nákupem odpovědět na běžeckou obuv
• Sedm nejčastějších úrazů při běhu…. jak s nimi zacházet, než se dostanou do hlavních!
• Rychlá strečink díky čemuž budete flexibilní, i když jste zatraceně zaneprázdněni
• 10minutová rozcvička, kterou musíte udělat před jakýmkoli tréninkem, abyste mohli trénink využít naplno
• více.

Kliknutím ZDE můžete začít se systémem The Runners Blueprint System ještě dnes!
Závěr

Myslím, že to je pro dnešek vše.

Nebojte se, v blízké budoucnosti budu psát více o běhu a hubnutí.

Udělejte, co je v našich silách, abyste provedli právě jste se naučili, abyste mohli ztratit břišní tuk a užít si ploché břicho.

Mezitím vám děkuji za přečtení mého příspěvku.