Mohu si užívat melatonin, který mi pomůže spát během těhotenství?

Nedoporučuje se to. Doplňky melatoninu jsou obecně považovány za bezpečné a nemají žádné závažné vedlejší účinky. Bohužel neexistuje dobrý výzkum týkající se doplňků melatoninu v těhotenství. A protože doplňky stravy nejsou regulované, dávky se pohybují v širokém rozmezí. Z důvodu neznámého stavu je nejlepší vyhnout se doplňkům v těhotenství, které kojíte, pokud je váš lékař v pořádku. .

Není melatonin přírodní?

Je. Melatonin je hormon, který je důležitý v cyklech spánku a bdění. Úrovně obvykle stoupají po setmění, vrcholí uprostřed noci a klesají těsně před ránem. Užívání doplňků melatoninu před spaním může některým lidem pomoci snadněji usnout. Považuje se za nejužitečnější v malých dávkách na pomoc lidem se změněnými spánkovými cykly, jako jsou lidé trpící jet lagem.

Jak ovlivňuje mé tělo melatonin v těhotenství?

V mnoha ohledech se to zdá důležité. Během těhotenství placenta produkuje melatonin nepřetržitě (nejen v noci). Vědci také zjistili celkový vzorec během těhotenství: hladiny v krvi v noci stoupají v průběhu času, zejména po 24 týdnech. Pouhé dva dny po narození se vaše hladina sníží na obvyklé množství před těhotenstvím.

Před narozením dostávají děti melatonin od svých matek a zdá se, že hrají zásadní roli ve vývoji. V jedné studii byly těhotné opice vystaveny světlu po celý den a nedostatek melatoninu zpomalil růst dětí, které nosily. Když opice dostaly doplňky melatoninu, účinky se zvrátily.

U těhotných žen se závažným stavem zvaným preeklampsie jsou hladiny melatoninu nízké. Někteří vědci si myslí, že doplňky melatoninu mohou pomoci zabránit tomu, aby se tento stav zhoršil, což ženám pomůže vyhnout se předčasnému porodu nebo ho oddálit.

Ve skutečnosti vědci našli přímý vztah mezi vyššími hladinami melatoninu a předčasnějšími kontrakcemi. Studie v současné době zkoumá způsoby, jak tento účinek regulovat modrým světlem, které potlačuje melatonin.

Dokud nebudeme vědět víc, může být nejlepší zkusit posílit melatonin ve vašem těle, než užívat doplňky. Dobrým způsobem je ztlumit světla a vypnout jasné obrazovky, jako jsou notebooky, tablety, smartphony a televize, alespoň hodinu před spaním. Umělé světlo přiměje naše tělo k tomu, aby si myslelo, že je stále denní světlo, a brání mu v tvorbě melatoninu, který nám pomáhá usnout.

Další informace:

Pomoc při spánku během těhotenství