Je však důležité si uvědomit, že studená voda je luxus. Je nutné pít vodu při cvičení – bez ohledu na to, jaká je teplota je. „Zůstat hydratovaný znamená, že budete mít nižší srdeční frekvenci a nižší tělesnou teplotu. Nebudete se cítit unavení a budete mít lepší výkon,“ říká Schantz. Aby se ujistil, že pijete dostatek vody, navrhuje vypít velkou sklenici (16 uncí) několik hodin před cvičením, pak šálek (8 uncí) asi 10 nebo 20 minut předem. Při cvičení, zejména v horku, se zastavte na doušek alespoň každých 15 nebo 20 minut.

Kolik vody budete muset vypít, samozřejmě závisí na tom, kolik se potíte. “Na každou libru ztrácíte pot, musíte vypít 16 až 24 uncí, „říká. Jelikož jsou všichni jiní, často doporučuje, aby se její studentští sportovci vážili po sprchování – a poté po tréninku. Udělejte to několikrát a získáte představu o tom, jak moc se potíte, a tedy kolik vody potřebujete lepit.

Zamrznutí vody předem může usnadnit pohodlnější konzumaci studené vody. “Někteří cyklisté zmrazí láhev s vodou , takže se při jízdě na kole roztaví, “říká Clark.

Takže, měli byste si na příští exkurzi zabalit ledovou láhev H2O? Jistě, ale pokud nějaké nemáte připravené, nepotíte to. Pamatujte, že to není voda, ale teplota, to je opravdu důležité.