Podle Amandy Steinberg, RDN, registrované dietetiky v Kalifornii, bílkoviny tráví pomalu tělo. A proto může pití proteinového koktejlu před tréninkem způsobit problémy. „Vypití proteinového koktejlu před tréninkem může snížit váš výkon, protože se z proteinového koktejlu můžete cítit těžký,“ říká. „Ale konzumace bílkovin krátce po tréninku nebo do tří hodin po cvičení je pro zotavení optimální.“

Co pití proteinového koktejlu dělá pro vaše tělo

Pití proteinových koktejlů po cvičení má mnoho výhod, hlavní jsou aspekty regenerace a budování svalů. „Při cvičení dochází ke drobným slzám ve svalové tkáni. Mikroslzy umožňují aminokyselinám budovat a udržovat svalovou hmotu. (Aminokyseliny jsou z naší stravy rozkládány na bílkoviny),“ říká Steinberg. „Proto je konzumace bílkovin zásadní pro obnovení a udržení kvality svalů po cvičení. “

Protože svaly po cvičení je třeba po cvičení znovu budovat, říká Steinberg, že spotřeba bílkovin prostřednictvím proteinových koktejlů je způsob, jak jít. Musíte se jen ujistit, že používáte správný druh, abyste skutečně posílili své tělo.

Nejlepší druh bílkovinného prášku, který hledáte

Když jste při výběru proteinového prášku pro proteinový koktejl Steinberg doporučuje zaměřit se na hrst různých kvalit, aby bylo zajištěno, že to, co dostáváte, je kvalitní a zdravé. „Nejkvalitnější proteinové prášky jsou ty, které obsahují všech devět esenciálních aminokyselin: histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin,“ říká. „Syrovátkový protein nebo hrachový protein prášek jsou skvělé možnosti. Nezapomeňte se podívat na proteinové prášky, které neobsahují přidaný cukr ani přísady. “

Co si dát do svého proteinový koktejl po tréninku

Co byste kromě proteinového prášku (duh!) měli dát do proteinového koktejlu po tréninku? „Spárování bílkovinového prášku s uhlohydráty z ovoce pomůže zotavení svalů. Zajímavé je, že konzumace sacharidů s bílkovinami bezprostředně po cvičení zvyšuje syntézu bílkovin ve svalech,“ říká. „Také při konzumaci sacharidů s bílkovinami je vyšší procento svalové hmoty nalezeno. “

Existuje mnoho lahodných receptů, které můžete vyzkoušet, a pokud potřebujete nějaké nápady, můžete začít koktejlem shake, který každé ráno pije nápoj Jessica Alba, nebo karfiolovým smoothie, které milují zakladatelé Tone It Up. Ať už jdete s jakýmkoli kombinací, dostatek bílkovin hned po jejich vypití způsobí, že se budete cítit silnější než kdy jindy.