Účinným nástrojem k prevenci ucpání tepen může být konzumace zdravé stravy a pravidelné cvičení. Díky těmto disciplínám se člověk bude postupem času cítit lépe.

Lidé mohou zabránit ucpání tepen pomocí následujících změn životního stylu:

Vyhýbání se trans-tukům

Typ tuku, který člověk sní, může ovlivnit plak v tepnách. American Heart Association (AHA) doporučuje, aby osoba omezila příjem nasycených tuků a trans-tuků. Je to proto, že tyto druhy tuků obsahují vysoké hladiny LDL cholesterolu, který je hlavním materiálem plaku v tepnách.

Mezi potraviny s vysokým obsahem trans-tuků patří:

• smažené potraviny
• zpracované balené potraviny
• koláče, koláče a pečivo
• sušenky a sušenky
• náhražky margarínu nebo másla
• rostlinné tuky
• produkty s částečně hydrogenovanými oleji, jinak známé jako trans-tuky

spolu s trans-tuky mohou mít na zdraví srdce vliv i nasycené tuky, i když důkazy o tom jsou smíšené. Nasycené tuky se většinou vyskytují v živočišných produktech, jako je hovězí, vepřové a mléčné výrobky, ale také v kokosovém oleji a palmovém oleji.

Jeden přehled vědeckých studií zjistil, že došlo k malému, ale možná důležitému snížení riziko kardiovaskulárních problémů, když lidé sníží nasycené tuky a nahradí je nenasycenými tuky.

Další přehledová studie naznačuje, že by se lidé měli nasyceným tukům vyhýbat, protože zvyšují LDL cholesterol v těle, což je přímá příčina problémy se srdcem.

Jíst více nenasycených tuků

Nenasycené tuky jsou dobré tuky. Obsahují HDL cholesterol, který může pomoci odstranit špatný cholesterol z tepen, než se přemění na plak.

Podle AHA mohou nenasycené tuky pomoci zlepšit hladinu cholesterolu v krvi, pokud se konzumují místo trans nebo nasycených tuků.

Nenasycené tuky se vyskytují hlavně v rostlinách a tučných rybách. Zdroje zahrnují:

• avokádo
• olivy
• vlašské ořechy
• některé rostlinné oleje včetně slunečnicových a olivových
• tučné ryby, včetně pstruhů, sledě a lososa

Dodržování dalších dietních tipů

AHA doporučuje, aby lidé, kteří mají v úmyslu snížit hladinu LDL cholesterolu, jedli stravu bohatou na:

• celé ovoce a zelenina
• ořechy
• celá zrna
• nízkotučné mléčné výrobky
• ryby
• drůbež

Doporučují také omezit sladká jídla, červené maso a nápoje slazené cukrem.

Pít bylinné čaje

Pití čajů, jako je zelený nebo černý čaj, čaj rooibos nebo zázvorový čaj, může být dobrou náhražkou jiných nápojů pro srdce.

Studie z roku 2011 zjistila, že pití 6 šálků čaje rooibos denně po dobu 6 týdnů pomohlo snížit množství LDL cholesterolu v krvi u dospělých, kteří byli ohroženi srdečními chorobami.

Zelený čaj může také pomoci. Recenze z roku 2011 uvádí, že zelený čaj a jeho extrakty mohou snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi, i když to neovlivnilo HDL cholesterol.

Suplementace zázvorem může také zlepšit významné markery, které mohou vést ke kardiovaskulárním příhodám, tvrdí Studie z roku 2016. Kořen zázvoru lze najít jako doplněk, ale lidé ho mohou vařit také v horké vodě a pít jako čaj.

K nákupu online je k dispozici řada bylinných čajů.

Pravidelné cvičení

Obezita je rizikovým faktorem pro tvorbu plaku a srdečních chorob. Kromě zdravé výživy může pravidelné cvičení člověku pomoci zhubnout a snížit riziko srdečních potíží.

Pravidelná účast na kardiovaskulárních cvičeních, která se jinak nazývají kardio, může také pomoci posílit srdce a snížit plak.

Mezi jednoduché kardio aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci, patří:

• jogging
• jízda na kole
• běh
• svižná chůze
• plavání
• hraní tenisu
• aerobik

Osoba by měla zaměřte se na 30 až 60 minut cvičení, které zvýší srdeční frekvenci pro dobré cvičení. Lékař může doporučit konkrétní cvičební rutinu, která vyhovuje jednotlivci, na základě různých faktorů životního stylu.

Další způsoby, jak zabránit ucpání tepen

Přestaňte kouřit. Podle AHA je kouření hlavním rizikovým faktorem. Přímo poškozuje tepny a může způsobit, že tukové usazeniny rostou rychleji a zvětšují se.

Redukce stresu. Úroveň psychického stresu může také způsobit reakci v těle. Někteří lidé mohou během hektického dne relaxovat pomocí technik snižování stresu, včetně jógy, meditace nebo dechových cvičení.

Léčba

Pokud metody prevence nejsou účinné, může člověk potřebovat lékařský zákrok, aby se pokusil zmírnit účinky ucpaných tepen.

Lékař může doporučit léky ke snížení LDL cholesterolu, které se používají spolu se změnami ve stravě. Tyto akce by měly být považovány spíše za další pomoc než za řešení.

Podobně může ucpaná tepna vyžadovat chirurgickou léčbu. To by mohlo zahrnovat zavedení trubice do tepny, aby se odstranil plak, a přitom by zůstal po stentu, který by podporoval stěny tepny a zvyšoval průtok krve.

Při závažných blokádách mohou lékaři provést operaci zvanou bypass srdce krev se může dostat kolem ucpané tepny.

Níže je 3D model aterosklerózy, který je plně interaktivní. Tento model můžete prozkoumat pomocí podložky pod myš nebo dotykové obrazovky.