SOUVISEJÍCÍ: 7 chyb s intenzivním intervalovým tréninkem, které pravděpodobně děláte

“ Ve skutečnosti to nesouvisí s tím, jak jste podmínění, “říká doktorka Babka. Malá studie publikovaná v Appetite v roce 2001 ve skutečnosti dospěla k závěru, že trénink nesnižuje nevolnost vyvolanou cvičením.

Takže pokud vaše kondice není příčinou nevolnosti vyvolané cvičením, co je to? Odborníci tvrdí, že za to může váš trávicí systém. Cvičení konkrétněji interferuje s gastrointestinálním traktem, což může mít za následek příznaky jako nevolnost, zvracení a nevolnost.

Když zvýšíte intenzitu cvičení , vaše střevo může trpět

Když cvičíte, krev proudí do svalů, které se pohybujete, a do kritických orgánů, které pracují – jako je srdce, plíce a mozek. To znamená, že je distribuováno méně krve do trávicích orgánů, což pozastavuje procesy, které rozkládají potravu ve vašem žaludku.

Tento proces je důležitý z hlediska přežití, Michael Richardson MD, rodinný lékař ve společnosti One Medical Group v Bostonu, říká Health. „Trávení jídla je pravděpodobně druhořadé po útěku od medvěda,“ zdůrazňuje. Ale v dnešním světě – kdy obvykle běžíme pro fitness nebo pro zábavu – se to stává hlavně nepříjemným vedlejším účinkem.

SOUVISEJÍCÍ: 9 nejlepších tréninků, které můžete udělat, když máte menstruaci

Podle Dr. Babky některá cvičení vyžadují větší průtok krve z GI traktu než jiná. A čím více krve se odkloní, tím intenzivnější budou vaše příznaky.

„Vzhledem k velikosti svalů v dolní části těla – jako jsou hamstringy a čtyřkolky – a celkovému objemu denní trénink, den nohou vás může nechat náchylnější k tomuto pocitu, “říká. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) může také tuto reakci zveličit.

Je však důležité si uvědomit, že vysoce intenzivní cvičení nebo den nohou nejsou „Není to nutně lepší (nebo horší) než u jiných forem cvičení, říká doktor Babka, nebo že nevolnost je známkou opravdu dobrého tréninku. Vysoko intenzivní CrossFitters, vytrvalostní atleti a posilovači mohou mít vyšší riziko cvičení- vyvolal nevolnost, říká, ale „je to prostě příznak nedostatečného průtoku krve – nebo známka toho, že jste si nevybrali dobré jídlo před tréninkem.“

Ano, záleží na tom, co předem jíte a pijete

„Největším faktorem v tom, zda tuto nevolnost zažijete nebo ne, je to, co a kdy jste jedli předem,“ říká Dr. Babka. Jim White, RDN, fyziologka v oblasti cvičení a majitelka studia Jim White Fitness and Nutrition Studios ve Virginii, s tím souhlasí.

„Jíst příliš blízko tréninku nebude Dejte svému trávicímu systému dostatek času na rozjezd rozebrat to, ale příliš brzy jíst může mít za následek, že se budete cítit hladoví a malátní, “říká White Health. „Každý je jiný, ale jíst jednu až tři hodiny před cvičením je navrhované okno, které zabrání nepohodlí v břiše a zároveň podněcuje váš výkon.“

SOUVISEJÍCÍ: Veškeré vybavení, které potřebujete, abyste se dostali do formy v roce 2019 / p>

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků – například slanina, hranolky a hamburgery – se v žaludku zpracovávají déle, takže zpomalení trávení může vytvořit pocit „mrtvé váhy“. „Mastná a mastná jídla také stimulují vaše tělo k vylučování žluči, což pomáhá trávit tuk,“ říká Dr. Richardson. „Tato žluč zvyšuje tlak na žaludek a zhoršuje nevolnost.“

White dodává, že k potížím s gastrointestinálním traktem mohou přispět i jiné potraviny, „včetně kořeněných potravin, předmětů obsahujících kofein a vysoce kyselých potravin.“

Takže co byste měli jíst? Zaměřte se na chudé bílkoviny a komplexní sacharidy, které podpoří váš trénink, navrhuje White. Doporučuje plátek celozrnného toast s mandlovým máslem, banán s nízkotučným řeckým jogurtem nebo sýr a krůtí rohlík.

Dalším možným viníkem nevolnosti způsobené cvičením je dehydratace, říká White. “Během cvičení tělo ztrácí vodu pocením ve snaze ochladit se, „říká.„ Pokud tedy nebudete pít dostatek vody předem, mohou se příznaky zhoršit. „Řešení je jednoduché: Pijte vodu rovnoměrně po celý den.

Co když máte nevolnost uprostřed tréninku?

Pokud jste uprostřed cvičení a nevolnosti, dr. Richardson říká, že by to nemělo být ignorováno. „Nevolnost je často naše tělo signalizuje, že na sebe tlačíme příliš silně nebo že mezi jednotlivými sériemi dostatečně neodpočíváte, “říká.

Uklidnění nevolnosti , vytočte zpět svoji intenzitu a zkuste chodit pomalým nebo mírným tempem. „Pokud přestanete cvičit příliš rychle, nevolnost se může zhoršit, protože během krátké doby dojde k masivní změně v průtoku krve,“ říká Dr. Babka.

To je jeden z důvodů, proč mnoho běžeckých závodů vede účastníky střelby poté, co projdou cílovou páskou, vysvětluje. Pokud jste ve skupinové třídě fitness, zkuste jít k vodnímu základu nebo udělat krok zpět a jít na místě.

Sečteno a podtrženo ? Nevolnost vyvolaná cvičením není zábavná. Ale pokud k ní dojde jen jednou za čas – a není doprovázena vážnějšími příznaky, jako je horečka, opravdu špatné svalové křeče, bolest na hrudi, úplný nedostatek pocení nebo hnědá moč ( což je známka nebezpečného stavu zvaného rhabdomyolýza) —Dr. Babka říká, že to pravděpodobně není něco, čím by se měl příliš zabývat.

Pokud se vám neustále zdá nevolnost, na druhou stranu se poraďte se svým lékařem vyloučit vážnější zdravotní stavy. Nebo zkuste změnit trénink: Možná trénujete příliš často a vaše tělo vám může říkat, abyste to zvládli s klidem.

Chcete-li, aby vám naše hlavní zprávy byly doručeny do vaší schránky, zaregistrujte se do programu Zdravý život zpravodaj

Bezplatné členství

Získejte poradenství v oblasti výživy, wellness poradenství a zdravá inspirace přímo do vaší schránky od Health