• Mnoho faktorů vede k únavě období, včetně hormonálních změn, ztráty krve a železa, dehydratace a stresu.
• Příprava spánku, cvičení a pokračování v hormonální antikoncepci mohou všichni pomoci v boji proti období únava.
• Pokud je únava extrémní a přetrvává i po menstruačním cyklu, měli byste navštívit lékaře a zkontrolovat anémii z nedostatku železa nebo poruchu štítné žlázy.
• Tento článek byl lékařsky přezkoumán G. Thomas Ruiz, MD, OB / GYN vedoucí v MemorialCare Orange Coast Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii.
• Další informace najdete v knihovně Insider’s Health Reference.

Podle jedné studie je únava období únavou, kterou lidé někdy dostanou před nebo během menstruace a která postihuje až 90% žen. K únavě období může přispět mnoho faktorů, včetně nespavosti a hormonálních změn.

Další informace o tom, co způsobuje únavu z období a co můžete udělat pro zvýšení energetické hladiny během menstruace.

Co způsobuje únavu období?

Je těžké určit, co by mohlo přispívat k únavě období, protože na vině může mnoho faktorů.

Hormonální změny. Během menstruace dochází ve vašem těle ke změnám hormonálních hladin, díky nimž se budete cítit unaveni, říká Mandal. Během typického 28denního cyklu estrogen stoupá po dobu dvou týdnů, poté po ovulaci prudce klesá a zůstává nízký týdny před a během menstruace.

„Hladina estrogenu vrcholí a poté rychle klesá před nástupem menstruačního cyklu, což může způsobit únavu a pomalost,“ říká Mandal.

Některé ženy pociťují odpovídající pokles neurotransmiteru serotoninu s poklesem hladiny estrogenu. Nízká hladina serotoninu byla spojena s depresí a únavou, takže pokles hladiny serotoninu by mohl vysvětlit únavu období, říká Mandal.

Ztráta krve a asociativního železa. Ztráta krve během menstruace může navíc přispět k únavě způsobené ztráta železa. Pokud trpíte silným krvácením nebo jste již náchylní ke snížení hladiny železa, může to mít za následek dočasnou anémii, stav způsobený nedostatkem železa, který se projevuje příznaky včetně únavy. Těžké období je definováno jako ztráta krve nad 80 ccm na měsíc.

Dehydratace a stres. K únavě období mohou přispět také faktory životního stylu, včetně dehydratace a stresu. Říká to Mandal. I když se jedná o obecné příčiny únavy – nejsou specifické pro vaše období – zůstávají dobře hydratované a snižují stres během menstruace může pomoci bojovat proti únavě, říká Mandal.

Způsoby boje s menstruační únavou

Změny životního stylu mohou s únavou období pomoci, říká Mandal. Tady „Navrhuje:

Získejte spánek navíc. Nejlepší je nebojovat se svým pocitem únavy; zkuste si dopřát další spánek, po kterém vaše tělo touží, říká Mandal. „Obecně platí, že získání něčeho navíc zavřeného oka vždy pomůže cítit se lépe,“ říká. Je to důležité blokovat více času na spánek – nebo denní spánek – protože váš spánek může být přerušen příznaky PMS nebo nutností používat toaletu. Zamiřte každou noc na více než doporučených 7 hodin.

Zkuste to zničit. Podrážděnost je příznakem PMS, ale zvládání úrovní stresu může pomoci udržet únavu období na uzdě, říká Mandal. „Zvládání stresu může pomoci vyhnout se vysokým hladinám kortizolu, které ovlivňují jiné hormony v těle a mohou vést k únavě,“ říká.

Cvičení. Cvičení vám může dát energii, říká Mandal. Studie z roku 2014 zjistila, že konkrétně aerobní cvičení, jako je běh, může pomoci s únavou spojenou s PMS.

Chutné občerstvení. Jíst celé jídlo a vyhýbat se zpracovaným potravinám může pomoci snížit příznaky PMS, včetně únavy. „Jíst čistá a přirozená jídla pomáhá předcházet dalším hormonálním poruchám,“ říká Mandal. „Jsi to, co jíš.“

Zvažte antikoncepci. Pokud má únava z období velký vliv na váš život, můžete si promluvit se svým lékařem o možnosti hormonální antikoncepce, říká Mandal. „U některých žen mohou perorální antikoncepce zmírnit příznaky únavy a PMS. Může pomoci při silném krvácení, které může vést k nedostatku železa, a při některých emočních příznacích PMS.“

Kdy navštívit lékaře

Pokud je vaše únava tak závažná, že narušuje vaše každodenní fungování, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že neexistují žádné zdravotní problémy .

„U žen, jejichž únava je extrémnější a přetrvává po menstruačním cyklu, je třeba zkontrolovat anémii z nedostatku železa a poruchy štítné žlázy,“ říká Mandal.

Těžká únava je také příznakem premenstruační dysforické poruchy (PMDD), závažné formy PMS, která postihuje přibližně 5% žen. PMDD se často léčí léky, včetně antidepresiv a antikoncepce. Pokud si myslíte, že byste mohli mít PMDD, poraďte se se svým lékařem, říká Mandal.

Ačkoli je únava v určitém období normální, poraďte se se svým lékařem, pokud změny životního stylu nezlepší vaši energetickou hladinu, říká.

Stravování

Ačkoli únava během menstruace je někdy známkou základního zdravotního problému, obvykle se toho nemusíte bát.

„Únava je poměrně častá před a během menstruačního cyklu,“ říká Mandal.

Naučit se, jak zvládat příznaky, vám pomůže během menstruace se cítit lépe a může vám poradit lékař.

• 9 důvodů, proč může být vaše menstruace opožděná, včetně stresu, změn harmonogramu spánku atd.
• 4 nejlepší domácí léky na menstruaci křeče
• Pravda o synchronizaci období a skutečný důvod, proč ji můžete zažívat
• Co by měl každý vědět o kontrole početí, od typů po účinnost
• Jak antikoncepční pilulky fungují tak, že přimějí tělo, aby si myslelo, že je již těhotné