Pomocí kalkulačky tělesného tuku lze odhadnout celkový tělesný tuk na základě konkrétních měření. Pokud vám vyhovuje mezinárodní systém jednotek (SI), použijte kartu „Metrické jednotky“. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, změřte na nejbližší 1/4 palce (0,5 cm). Tento výpočet je založen na metodě amerického námořnictva, ale zahrnuje také výpočet procenta tělesného tuku pomocí metody BMI (obě jsou uvedeny níže).

Související kalkulačka BMI | Kalkulačka kalorií | Kalkulačka ideální hmotnosti

Reference

Rozsahy tělesného tuku1

Americká rada pro kategorizaci tělesných tuků

Jackson & Pollard Ideální procento tělesného tuku

Tělesný tuk, nadváha a obezita

Vědecký termín pro tělesný tuk je „tuková tkáň“. Tuková tkáň plní řadu důležitých funkcí. Jeho primárním účelem je ukládat lipidy, ze kterých tělo vytváří energii. Kromě toho vylučuje řadu důležitých hormonů a poskytuje tělu tlumení a izolaci.1

Tělesný tuk zahrnuje základní tělesný tuk a zásobní tělesný tuk. Esenciální tělesný tuk je základní hladina tuku, která se nachází ve většině částí těla. Je to nezbytný tuk, který udržuje život a reprodukční funkce. Množství esenciálního tuku se u mužů a žen liší a je obvykle kolem 2–5% u mužů a 10–13% u žen. Zdravý rozsah tělesného tuku pro muže je obvykle definován jako 8-19%, zatímco zdravý rozsah pro ženy je 21-33%. Zatímco přebytek tělesného tuku může mít mnoho nepříznivých účinků na zdraví člověka, nedostatek tělesného tuku může mít negativní účinky na zdraví sám o sobě, a udržování procenta tělesného tuku pod nebo dokonce v rozsahu základních procent tělesného tuku je téma, které je třeba prodiskutovat s lékařem.

Skladovací tuk je tuk, který se hromadí v tukové tkáni, ať už jde o podkožní tuk (hluboko pod dermis a obalený kolem životně důležitých orgánů) nebo viscerální tuk (tuk umístěný uvnitř břišní dutiny , mezi orgány) a odkazy na tělesný tuk obvykle odkazují na tento typ tuku.I když je určitý zásobní tuk ideální, nadměrné množství zásobního tuku může mít vážné negativní dopady na zdraví.

Přebytek tělesného tuku vede ke stavu nadváhy a nakonec k obezitě, protože nejsou přijímána dostatečná opatření k omezení nárůstu tělesného tuku. Všimněte si, že nadváha nemusí nutně znamenat přebytek tělesného tuku. Tělesná hmotnost člověka se skládá z mnoha faktorů, mimo jiné včetně tělesného tuku, svalů, hustoty kostí a obsahu vody. Vysoce svalnatí lidé jsou tedy často klasifikováni jako nadváha.

Míra kdy se tělesný tuk hromadí, se liší od člověka k člověku a závisí na mnoha faktorech, včetně genetických faktorů, a také faktorech chování, jako je nedostatek pohybu a nadměrný příjem potravy. Kvůli různým faktorům může být pro některé lidi obtížnější snížit tělesný tuk uložený v břišní oblasti. Ukázalo se však, že řízení stravy a cvičení snižuje uložený tuk. Pamatujte, že ženy i muži ukládají tělesný tuk odlišně a že se to může časem změnit. Po 40 letech (nebo po menopauze v (některé případy u žen), snížené sexuální hormony mohou vést k přebytečnému tělesnému tuku kolem žaludku u mužů nebo kolem hýždí a stehen žen.

Potenciální komplikace nadměrného tělesného tuku

Třída Světové zdravotnické organizace (WHO) Ives obezita jako jedna z hlavních preventivních příčin úmrtí na celém světě, která podle odhadů v USA ročně způsobí 111 909 až 365 000 úmrtí1 To je rostoucí důvod k obavám, protože 36,5% dospělých v USA je podle Centers for Kontrola a prevence nemocí.2

Obezita je spojena se snížením kvality života, horšími výsledky v oblasti duševního zdraví, obstrukční spánkovou apnoe a také s mnoha nejčastějšími příčinami úmrtí na celém světě, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvice, jisté rakoviny a cukrovka.2 Všechny tyto potenciální komplikace mají schopnost snížit průměrnou délku života člověka, a proto je obezita zdravotním stavem, který studuje mnoho vědců.

Jak již bylo zmíněno, tuk produkuje řadu základních hormonů, které ovlivňují tělo člověka. Přebytek nebo nedostatek kritických hormonů může mít negativní účinky, které vylučují správnou funkci těla. Související poznámka, studie zjistily, že přebytek tělesného tuku, zejména tuku v břiše, narušuje normální rovnováhu a funkci některých z těchto hormonů. Kromě toho má tělesný tuk, konkrétně viscerální tuk, roli při uvolňování specifických cytokinů, které jsou širokou kategorií proteinů podílejících se na buněčné signalizaci, které mohou potenciálně zvyšovat riziko kardiovaskulárních onemocnění. Viscerální tuk je také přímo spojen s vyššími hladinami cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL), cholesterolem s nízkou hustotou lipoproteinů (HDL) a inzulínovou rezistencí.3 LDL cholesterol se běžně označuje jako „špatný cholesterol“, zatímco HDL se označuje jako jako „dobrý cholesterol“. Vysoká hladina LDL cholesterolu může ucpat tepny a vést ke komplikacím včetně infarktu. Inzulínová rezistence zahrnuje buňky, které neodpovídají správně na hormonový inzulín, což může vést k vysoké hladině cukru v krvi a nakonec k cukrovce typu 2. Jak je vidět, přebytek viscerálního tuku může mít měřitelné negativní dopady na zdraví člověka.

Měření procenta tělesného tuku

Metoda amerického námořnictva:

K měření tělesného tuku se používá mnoho konkrétních technik. Výše uvedená kalkulačka používá metodu zahrnující rovnice vyvinuté na Naval Health Research Center od Hodgdona a Becketta v roce 1984. Metoda měření příslušných částí těla, jakož i použité specifické rovnice jsou uvedeny níže:

• Změřte obvod pasu subjektu v horizontální úroveň kolem pupku pro muže a na úrovni s nejmenší šířkou pro ženy. Zajistěte, aby si subjekt nezatahoval břicho dovnitř, aby získal přesná měření.
• Změřte obvod krku subjektu, který začíná pod hrtanem, s páskou skloněnou směrem dolů dopředu. Subjekt by se neměl vyhýbat vzplanutí jejich krk směrem ven.
• Pouze pro ženy: Změřte obvod boků subjektu v největší vodorovné míře.

Jakmile jsou tato měření získána, použijte následující vzorce pro výpočet odhadu tělesného tuku. K dispozici jsou dvě rovnice, jedna používá obvyklý systém USA (USC), který používá palce, a druhá používá mezinárodní systém jednotek, konkrétně jednotku centimetrů:

Vzorec procenta tělesného tuku (BFP) pro muže :

Vzorec procenta tělesného tuku (BFP) pro ženy:

Všimněte si, že výsledky těchto výpočtů jsou pouze odhadem, protože jsou založeny na mnoha různých předpokladech, aby byly použitelné jako mnoho lidí, jak je to možné. Pro přesnější měření tělesného tuku je nezbytné použití nástrojů, jako je bioelektrická impedanční analýza nebo testování hydrostatické hustoty.

Vzorec tukové hmoty (FM):

FM = BF × hmotnost

Vzorec štíhlé hmoty (LM):

LM = Hmotnost – FM

Metoda BMI:

Další metoda výpočtu odhadu procenta tělesného tuku používá BMI. V Kalkulačce BMI získáte odhad BMI pro použití s metodou BMI a další podrobnosti o tom, jak se BMI počítá, jeho důsledky a omezení. Stručně řečeno, odhad BMI zahrnuje použití vzorců, které vyžadují měření výšky a hmotnosti člověka. Vzhledem k BMI lze k odhadu procenta tělesného tuku člověka použít následující vzorce.

Vzorec procenta tělesného tuku (BFP) pro dospělé muže:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × věk – 16,2

Procento tělesného tuku (BFP) ) vzorec pro dospělé ženy:

BFP = 1,20 × BMI + 0,23 × věk – 5,4

Vzorec procento tělesného tuku (BFP) pro chlapce:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × věk – 2,2

Vzorec procento tělesného tuku (BFP) pro dívky:

BFP = 1,51 × BMI – 0,70 × věk + 1,4