• Ketogenní strava je trendový plán s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů.
• Snížením příjmu sacharidů vaše tělo spaluje uložený tuk na palivo.
• Přejít do ketogenního stavu není snadné, ale je třeba si dávat pozor na čtyři běžné příznaky.

Pokud strávíte čas čtením transformací hubnutí nebo prostudováním výživy Pokud se zaměřujete na účty Instagramu, pravděpodobně jste viděli, jak lidé touží po ketogenní stravě: plán s vysokým obsahem tuku, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, který vám pomůže zhubnout.

Cílem stravy je dosáhnout ketózy, kdy je vaše tělo přepíná na spalování tuků na palivo místo svého typického zdroje energie, sacharidů.

Obecně jsou naše těla poháněna glukózou ve formě sacharidů, jako je mouka, obilí, zelenina a ovoce. Ale když drasticky snížíte příjem sacharidů v keto dietě, vaše tělo se místo toho bude zásobovat uloženým tukem. Vaše játra používají tuk k výrobě kyselin zvaných ketony a tyto ketony se uvolňují zpět do krevního oběhu a používají se k výrobě energie.

Ale dosažení ketózy není vždy snadné, říká registrovaná dietologka Melanie Boehmerová z nemocnice Lenox Hill.

„Někdy se lidé pokoušejí do ní balancovat a neklesnou jejich sacharidů dost, “vysvětluje mužům„ sHealth.com. Nebo diety sníží sacharidy, ale mají podváděcí den, který je zbaví ketózy. Pro udržení ketogenního stavu doporučuje držet 20–30 gramů sacharidů denně.

Ale jak poznáte, když jste dosáhli tohoto režimu spalování tuků? Naštěstí existuje několik běžných známek ketózy, na které si musíte dávat pozor.

Tyto příznaky se obvykle objevují uvnitř dva týdny, než vaše tělo vstoupí do ketózy, ale pokud správně dodržujete dietu, nemělo by to trvat dlouho. Jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému stavu spalování tuků, příznaky by měly zmizet. Pokud se některý z nich poflakuje po dobu delší než tři týdny by to mohlo být indikátorem toho, že jíte příliš mnoho sacharidů a jdete dovnitř a ven z ketózy.

Zde jsou čtyři běžné příznaky ketózy:

Jste sužován páchnoucím dechem a BO

Ketóza může být dobrá pro váš obvod pasu, ale může to být špatné pro váš společenský život – přinejmenším v krátkodobém horizontu – protože způsobuje špatný dech a páchnoucí pot.

Vaše tělo vytváří vedlejší produkty, když rozkládá tuk na energii, z nichž jeden je aceton – ano, stejný aceton, který se nachází v odlakovači. Tento odpad se vylučuje močí, potem a dechem, říká Boehmer. Jak špatná je vůně?

„Je to popsáno jako ovocná vůně, ale ne v dobrém smyslu,“ říká Boehmer.

Dokud vůně nezmizí, náš odborník doporučuje časté čištění zubů a praskání mincoven bez cukru.

Jste na život příliš unavení

Jak si vaše tělo zvykne na nové způsoby s nízkým obsahem uhlovodíků, pravděpodobně se budete cítit unaveni. Boehmer r Doporučuje vyhnout se namáhavé činnosti během prvních několika týdnů, zatímco se vaše tělo zvykne na spalování tuků na palivo.

„Vycouvejte a snažte se, aby to nemělo žádný dopad,“ říká. „Rozhodnout se proběhnout půlmaraton, když se pokoušíte vstoupit do ketózy, pravděpodobně není nejlepší nápad.“

Po dvou týdnech byste se měli začít cítit energičtěji a neměli byste mít problém s vyzvednutím obvyklé kondice rutina.

Vyvoláváte křeče

Snížení sacharidů může vyvést rovnováhu elektrolytů a minerálů z rovnováhy, což znamená, že byste mohli mít nedostatek draslíku, sodíku a hořčíku, vysvětluje Boehmer. Všechny tři pomáhají předcházet křečím, takže bez nich můžete pocítit bolest.

Zatímco mnoho keto fanatiků je nadšených z jídla na dekadentních pokrmech, jako je sýr a slanina, dietolog říká, že je důležité jíst hodně ořechů, semen, avokáda, listové zeleniny a tučných ryb, abyste si byli jistí. znovu dostáváte minerály.

Máte potíže s kakáním

Keto dietu obvykle trápí dva důvody. Zaprvé „nekonzumují potraviny plné vlákniny, jako jsou ovesné vločky, které jsou těžké s obsahem sacharidů, ale udržují vás v pravidelnosti. Zadruhé, sacharidy se přeměňují na glykogen – který má vysoký obsah vody -, který se použije jako energie; sacharidů, množství vody ve vašem systému je sníženo, což ztěžuje kakání.

Nejlepší způsob bojovat proti tomu je tím, že využijete co nejvíce sacharidů, které konzumujete.

„Měli byste přijímat sacharidy z neškrobové zeleniny a věcí, které mají hodně vlákniny,“ říká Boehmer. Květák, brokolice a listová zelenina jsou dobré tipy.

Boehmer říká, že nejlepším způsobem, jak minimalizovat tyto nepříjemné vedlejší účinky, je zůstat konzistentní.

„Pokud se k tomu chcete zavázat, musíte se plně zavázat,“ říká . „Udržujte své sacharidy mezi 20 a 30 gramy.“

Možná máte diarhrea

Někteří lidé mají při zahájení keto uvolněné pohyby střev, říká Barbie Boules, R.D.N. To se stane, když „nestrávíte veškerý tuk z vašich potravin. A mnoho produktů šetrných k ketoobsahu obsahuje nevyživující sladidla nebo cukerné alkoholy, což může u některých lidí také způsobit zažívací potíže.“ Zejména Sorbitol je známý tím, že způsobuje GI naštvaná, „dříve řekla Zdraví mužů.