Dřepy jsou nejlepším cvičením, které vám zvedne glutety, tonizuje nohy a vytvaruje vysněnou dolní část těla. Odborníci to mají jasné a ti slavní s nádhernějšími těly to dávají jasně najevo na svých sociálních sítích. Ale stačí zahrnout jednu sadu těchto cvičení do rutiny cvičení? Většina žen se ptá, kolik dřepů mám udělat, abych zhubla. A ano, existuje řada, která se jeví jako ideální, ale s určitými nuancemi, které musíte vzít v úvahu, abyste dosáhli svých cílů.

Než se zeptáte, kolik dřepů mám zhubnout, zvažte, jak to udělat dřepy správně. Tato technika je klíčem k dosažení výsledků a také k minimalizaci rizika zranění během výkonu. Prvním krokem je tedy naučit se správně dělat dřepy. Fyzická náročnost výkonu je stejně důležitá jako to, kolik dřepů denně zhubne. Kromě klasického dřepu existují i různé druhy dřepů. Ty zvyšují účinky každého provedeného cvičení. Například když děláte dřepy s kettlebell nebo dřepy podporované zdí. Pokud máte málo času na trénink a stav tvaru, který vám umožňuje intenzivní cvičení, kombinujte klasické dřepy s jinými typy dřepů.

Odpočinek je stejně důležitý jako počet dřepů k provedení

• Neočekáváte, že budete číst o potřebě odpočinku, když vás zajímá, jak dlouho trvá dřepnutí a kolik dřepů denně musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů. A ve fitness pro dosažení dobrých výsledků, které v průběhu času vydrží, je péče o odpočinek stejně důležitá jako tvrdý trénink.
• Sval potřebuje odpočinek, aby se po náročném tréninku zotavil. Když se rozdrtíte, aniž byste nechali prostor pro odpočinek, není to efektivnější, právě naopak. Během tréninkové fáze je sval povzbuzován k růstu a během odpočinku roste. Myšlenkou tedy je střídat tréninkový den s dnem odpočinku. Kromě toho tímto způsobem lépe čelíte dalšímu pracovnímu dni a výkon je lepší.
• Takže kromě zohlednění toho, kolik dřepů denně máte provádět, měli byste vědět, že se nedoporučuje dělat dřepy denně . Alternativní den je myšlenka udělat jemnější cvičení pro sval. Je klíčem ke zlepšení elevace, tonizace a postavy nohou a boků.

30denní squatová výzva – možný počet s adekvátní progresí

Ale pojďme číslo na otázku, jestli vás to znepokojuje. Když se odborníci zeptají, kolik dřepů je třeba udělat pro dosažení viditelných výsledků, je jako první uveden počet 50. I když 100 je magické číslo, které signalizuje ideální cvičení v podřepu.

Nepanikařte, pokud jste dosud nevedli velmi aktivní život. Nebo pokud vám dřepy odolávají. Nejde o to jít dnes a prostě udělat 100 dřepů denně. Progres je zásadní věc. A to bude víceméně rychlé v závislosti na vašem aktuálním stavu a vaší schopnosti dřepět si dobře provedené bez omdlévání.

Vedli jste sedavý život?

Začněte tím, že uděláte sady 10 nebo 15 dřepů každý den po dobu prvního týdne, abyste tento počet každý den rozšířili o jeden nebo dva další dřepy. Aby nedošlo ke ztrátě motivace, stanovte si cíl 50 dřepů každý den. Když v tréninku dosáhnete tohoto počtu poprav, můžete předefinovat své cíle tak, abyste dosáhli požadovaných 100 dřepů denně.

Jste v dobré kondici?

Než se zeptáte, kolik dřepů den, který bych měl udělat, zvažte, kolik dřepů jste schopni udělat za sebou. To bude váš výchozí bod pro pokračování v tréninku a zvyšování počtu dřepů provedených v každé relaci. Ideální je zvýšit o 10 za týden. Vaším cílem by mělo být dosáhnout 100 dřepů denně 3 nebo 4 dny v týdnu střídáním tréninkového dne s dnem odpočinku.

Dřepy a účinek na to, jak dlouho budou viditelné.

Další otázka často se zvyšuje počet dřepů za den, jak dlouho jsou účinky dřepů viditelné. To je něco, co nelze správně říct, protože to závisí na mnoha otázkách. Nejprve stav formuláře, od kterého začínáte. Jaké jsou vaše cíle, protože ideální tělo je něco subjektivního a každý člověk si stanoví jiné cíle?

Navíc ne všechny organismy reagují na stejný trénink stejně. Problémy, jako je metabolismus nebo produkce hormonů, se v každém případě liší. K dosažení skandální porážky bude každý člověk potřebovat více času k dosažení svých cílů. Je zřejmé, že pro dosažení těchto požadovaných výsledků je zásadní být v souladu s cvičením a kombinovat je s návyky správného životního stylu.

Pro optimalizaci tréninkového času střídejte různé typy dřepů.

Jak jak jste již viděli v prvním bodě, obtížnost dřepů je pro jejich účinnost téměř stejně významná jako jejich počet.Předpokládejme, že zvážíte, kolik dřepů denně udělat, protože hledáte rychlé výsledky a pravidelně cvičíte. V takovém případě můžete optimalizovat svůj trénink nahrazením řady klasických dřepů jinými druhy dřepů. Pokud to váš stav formy stále neumožňuje, nejprve postupujte, dokud nedosáhnete 100 dřepů denně, a poté nahraďte sady 10 klasických dřepů náročnějšími. Několik příkladů, jak optimalizovat trénink dřepu:

• Začleňte váhu do dřepu s kettlebell nebo do vzpěračů. Hodnota se také může postupně zvyšovat.
• Dělejte izometrické dřepy (opřené o zeď).
• Dělejte dřepy s bočními kroky s gumičkami na nohou.
• Dřep s tělesnou hmotností .
• Dělejte si dřepy jogínů, abyste mohli pracovat na své pružnosti při předávání.
• Dělejte bulharské dřepy s činkami.
• Provádějte dřepy s poháry, které se také nazývají hluboké dřepy s kettlebell.
• Skokové dřepy.
• Odpružené dřepy s TRX.
• Kvůli efektivnější práci můžete také dřepět v režimu HIIT nebo v intervalovém tréninku.

Dobré návyky, které vám pomohou urychlit efektivitu tréninku dřepu.

• Stejně důležité jako ujasnit si, kolik jednoduchých úkolů denně je třeba udělat, a dodržovat správnou techniku je osvojte si návyky, které vám umožní zlepšit efektivitu tohoto tréninku.
• Zahřejte se před a po každém cvičení v dřepu.
• Během tréninku i po něm se přiměřeně hydratujte.
• Dodržujte dietu bohatou na kvalitní bílkoviny a „dobré“ sacharidy, abyste zlepšili re svalů.
• Ve dnech odpočinku od rutiny dřepu cvičte aerobní cvičení.
• Dobře se vyspíte a zlepšíte metabolickou a hormonální odezvu svého těla.

Vidíte, rychlá odpověď na to, kolik dřepů denně udělat pro viditelné výsledky, je 100 dřepů denně a 30denní výzva. Ale nezůstávejte s touto postavou sami. Zvažte, jak zefektivnit a zefektivnit vaši práci s odpočinkem, optimalizovaným tréninkem a dobrými životními návyky.

Navštivte web: – Blogy o zdravotní péči

#Squats #HowManySquatsADayToLoseWeight #WeightLoss

StartUp Health Světová zdravotnická organizace Elysium Health